心理知识
如何识别和应对嫉妒情绪
学习健康处理嫉妒情绪的方法
嫉妒是一种复杂的感情，涉及到对人际关系的真实或感知到的威胁。当一个人觉得第三者夺走了他们所爱之人的关爱时，就会产生这种情绪。
这种情绪常常伴随着怨恨、愤怒、敌意、不足感和苦涩。每个人在某个时候都可能会体验到嫉妒，但这种情绪如果变得不健康，会负面影响他们的关系。它可能范围广泛。当嫉妒情绪严重且不合理时，可能导致不信任、妄想、虐待甚至身体暴力。
本文讨论了嫉妒的特点、原因及其影响，以及你可以做些什么来管理这些情绪，以及何时需要寻求帮助。
嫉妒的特点
虽然通常被视为一种负面情绪，但在亲密关系中体验嫉妒是很自然的事情。你可能会感到怀疑嫉妒或反应性嫉妒。
前者基于感知，通常与低自尊和不安全感相关，后者基于实际威胁关系的情况，通常与导致或造成信任背叛的行为或情况相关。
嫉妒会导致其他情绪或感受。精神病学家Nereida Gonzalez-Berrios博士解释了嫉妒在关系中的表现形式：
- 表现得过于执着
- 批评
- 找茬
- 责备
- 感到不信任
- 过度保护或怀疑
- 易怒
- 口头虐待
嫉妒的并发症
在适度的情况下，嫉妒可以作为提醒自己珍惜或优先考虑一段关系的提示。然而，高水平的嫉妒会对关系的整体质量产生负面影响。
当你经历嫉妒时，它会引起身体上的变化。Gonzalez-Berrios博士指出，当嫉妒出现时，以下身体症状可能发生：
- 腹痛
- 头痛
- 胸痛
- 高血压
- 极度焦虑时心悸
- 体重增加或减少
- 失眠或睡眠障碍
- 食欲不振
- 免疫力下降
嫉妒可以在任何时候发生，尤其是在感觉受到威胁的情况下，但这种情绪也可能随着时间的推移而累积。
识别嫉妒
嫉妒可能难以理解和处理。根据情况的不同，你可能会感到尴尬、受到威胁、不安全或被遗弃。
因此，你可能会选择告诉你的爱人，通知他们你的感受、担忧或恐惧。或者你可能会更冲动地做出反应，比如大喊大叫、拿走他们的手机、提出要求、责备、指控一些没有发生的事情，或者冲出去。
即使真的存在威胁，嫉妒也可能导致极端行为，特别是如果你对自己的关系感到不安全时。为了自己的心理健康，你会希望找到健康的方式来处理你的嫉妒。
嫉妒的原因
各种心理和社会经济因素可以导致嫉妒。你的个性和依恋风格可能使你更容易体验这种情绪。关系中的高度相互依赖可能会增加你嫉妒的风险。
许多情况会让你感到嫉妒。一些常见的情况包括：
- 伴侣花费大量时间与一个对你关系构成威胁的人交往
- 新宝宝加入家庭或父母把注意力放在兄弟姐妹身上而不是你身上
- 竞争对手（如兄弟姐妹或同事）似乎获得了领先
当你爱的人花费大量时间与某个朋友相处，或长时间与某个同事交谈时，你可能会感到嫉妒；或者当你伴侣认可别人的成就但不认可你，或者一个同事得到晋升而你没有时，你可能会感到嫉妒。
嫉妒与心理健康
某些心理健康状况也可能与嫉妒情绪有关。可能与此情绪相关的状况包括：
- 焦虑症
- 依恋问题
- 边缘型人格障碍（BPD）
- 抑郁症
- 强迫症（OCD）
- 妄想
- 精神病
- 精神分裂症
如果你正在经历强烈的嫉妒情绪和其他引起困扰或干扰正常功能的症状，与医生或心理健康专业人士交谈很重要。
嫉妒的类型
虽然有许多形式的嫉妒，但主要有两种类别：正常的和异常的。由Gonzalez-Berrios博士描述的六种主要类型是：
- 合理的嫉妒：当存在真实、合理的疑虑时，尤其是当你爱上一个伴侣并担心失去他们时，可能会出现合理的嫉妒。
- 家庭嫉妒：这通常发生在家庭成员之间，例如兄弟姐妹。例如，当新生儿出生时，兄弟姐妹可能会因父母的关注转移到新生儿身上而感到嫉妒。
- 病态嫉妒：这种类型的嫉妒是不合理的。不健康的感受可能是由于潜在的心理健康障碍，如焦虑障碍、强迫症或精神分裂症引起的。病态嫉妒的迹象可能包括极度不安全感，以及控制和操纵的欲望。
- 性嫉妒：当担心伴侣有外遇并与他人发生身体上的不忠时，你可能会变得多疑。
- 浪漫嫉妒：这可能是由于对一段浪漫关系的真实或想象的威胁而产生的，导致嫉妒的想法或反应。
- 权力嫉妒：这种嫉妒源于个人的不安全感。你可能嫉妒拥有你想要的东西的人。例如，当一个同事获得晋升或奖励而你没有时，你可能会感到嫉妒。
针对异性恋情侣的研究发现，男性往往会在第三者的主导地位方面感到嫉妒，并更关注性方面的不忠，而女性则更关注第三者的吸引力，并更在意情感方面的不忠。
嫉妒与羡慕
嫉妒和羡慕经常互换使用，但它们有不同的含义和特征。嫉妒涉及害怕第三人会破坏关系，而羡慕则涉及渴望拥有别人拥有的东西。
尽管不同，嫉妒和羡慕有一些共同点，这就是为什么它们经常被混淆。两者都可能根植于不安全感的感觉，而嫉妒可能会导致一个人羡慕他们视为竞争对手的人。
对于嫉妒，一个人可能会对自己关系的安全感到不安全，而对于羡慕，一个人可能会对自己的自身情况感到不安全。
嫉妒
- 害怕有人会夺走你拥有的东西
- 往往会导致愤怒和怨恨
- 根植于竞争
- 害怕失去你已经拥有的东西
羡慕
- 觉得别人拥有的东西是你想要的
- 往往会导致一个人想要改变
- 根植于比较
- 渴望你没有的东西
嫉妒的治疗
嫉妒是一种正常的人类情绪，但如果嫉妒变得不正常，它可能会对你或他人造成危险。如果你经历的是病态嫉妒，即你的想法、情绪、行为是不理性、极端或强迫性的，那么你可能需要治疗。
如果你还患有焦虑症、强迫症或其他精神健康状况，如焦虑症、强迫症或精神分裂症，那么你应该咨询心理健康专业人员以讨论定制的治疗方案。
最常见的治疗选项包括：
心理治疗
心理治疗可以帮助改变导致嫉妒情绪的负面思维。两种特别有效的治疗方法包括：
- 认知行为疗法（CBT）：专注于识别导致嫉妒的负面思维
- 认知分析疗法（CAT）：专注于人际关系模式以及人们如何与他人互动
一些具体的技术可能有所帮助，包括认知重构和认知重塑。这两种方法都涉及改变你对情况和关系的看法。重塑是你可以在自己身上使用的技巧，但重构是一种更正式和结构化的途径，由受过训练的治疗师指导。
药物治疗
药物也可能被处方来帮助管理与嫉妒相关的某些症状，特别是如果你还有焦虑、抑郁、双相情感障碍或边缘型人格障碍等状况。一些常用的处方药物包括：
- 抗精神病药
- 抗焦虑药物
- 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）
治疗将取决于你所经历的嫉妒类型及其表现方式。未解决的异常嫉妒可能导致不信任、妄想或虐待。
应对嫉妒
如果你不学会应对嫉妒，它可能会损害你的关系。如果你的嫉妒对你的心理健康或关系产生了负面影响，你应该使用Gonzalez-Berrios博士推荐的应对机制：
- 面对你的恐惧：嫉妒可能源于不安全感或自我形象差，这就是为什么面对你的恐惧如此重要。这可能包括害怕失去你的伴侣或害怕失败。一旦认识到这些恐惧，你可以承认并处理它们，因为它们往往是嫉妒的潜在原因。
- 处理你的期望：在任何关系中，发展对某人能花多少时间陪伴你的现实预期至关重要。如果他们无法满足你的期望，请不要责备。看看你们是否可以共同努力设定更合理的期望。
- 练习[感恩]：提醒自己生活中所有美好的事物，Gonzalez-Berrios博士说。
- 保持开放和诚实：健康的关系依赖于良好的沟通。如果嫉妒出现，Gonzalez-Berrios博士建议进行开放和诚实的对话。“尽量用同情和相互信任的方式解决误会。”
- 练习正念：负面情绪会影响你的身心健康。当你感到嫉妒或其他负面情绪，如愤怒或怨恨时，尝试练习[正念冥想]。
为了维护健康的关系，你需要沟通你的感受，处理期望，并建立相互信任和理解的基础。如果嫉妒成为问题，与心理健康专业人员交谈会有帮助。
来自Verywell的一句话
学习识别嫉妒是一项技能。当你确实经历它时，试着使用你可用的多种应对机制之一。明白，嫉妒并不宽恕操纵或虐待。
如果应对机制不起作用，或者威胁变得对关系有害（无论它是真实的还是想象的），那么你可能需要寻求咨询，与调解员讨论问题。你可能会发现关系中有需要解决的根本问题。