心理知识

理解回溯性嫉妒

你是否曾经对自己的伴侣的恋爱史感到不舒服？你是否曾经嫉妒过他们的前任浪漫伴侣？你是否曾经与他们的前任进行比较并感到不安全？如果是这样，你可能正在经历回溯性嫉妒。

回溯性嫉妒是指你对伴侣的浪漫历史有不健康的执念。

回溯性嫉妒的特点

我们联系了临床心理学家 Sabrina Romanoff，PsyD 来帮助我们理解回溯性嫉妒可能是什么样子。以下是 Romanoff 博士描述的一些回溯性嫉妒的特点：

反复思考伴侣的过去： 你可能会发现自己反复思考伴侣的过去，并对他们以前的伴侣感到嫉妒。
怀疑你的伴侣： 嫉妒会导致你从事不健康的恋爱行为，例如跟踪伴侣、怀疑他们的话或翻看他们的手机。你可能会打电话给他们的朋友或工作场所检查他们的行踪，或者阅读他们与前任的短信。
做出比较： 你可能会专注于伴侣以前约会的某个人并与之进行比较。例如，你可能会在社交媒体平台上窥探他们的前任，并将自己的生活和关系与他们的进行比较。
想象缺失的细节： 如果你不知道伴侣浪漫历史的细节，就更容易想象一个更加理想化的版本。你可能会担心你的伴侣以前与最完美、最成功、最美丽的人都有过恋爱。

根据 Romanoff 博士的说法，以下是回溯性嫉妒的一些潜在原因：

你感到不安全： 不安全感是最常见的触发回溯性嫉妒的因素。无论真实与否，人们往往会在感到关系受到威胁且对伴侣不够信任时体验到回溯性嫉妒。这可能来自内部的不安全感，也可能来自外部，如果伴侣对你疏远或不值得信赖。
你觉得有什么东西缺失： 回溯性嫉妒也常常被当前关系似乎不如伴侣之前与前任的关系好的幻想所触发。例如，如果你感觉不到情感上的联系，你们之间没有花很多时间在一起，或者你觉得现在的关系中缺少某些东西，你可能会对伴侣在你之前与别人做你现在寻求的事情上产生执念。
你对拒绝敏感： 2018 年一项涉及 247 名参与者的研究发现，对拒绝敏感的人更有可能在恋爱关系中感到嫉妒。拒绝敏感性会使你总是寻找被拒绝的迹象，并对伴侣的轻微负面言行产生过度反应。
你的伴侣仍然与他们的前任有联系： 如果你的伴侣仍然与他们的前任有联系，你可能会想知道他们当前联系的状态，并沉溺于各种可能的“如果”情景。
你过去受过伤害： 如果你的现任或前任伴侣不忠或不可靠，你可能会因此感到嫉妒。虽然很难防止过去的恋爱关系中的信任问题影响现在的关系，但重要的是要看到你的现任伴侣是谁。

嫉妒会对你的心理健康和你的关系产生影响。以下是 Romanoff 博士概述的回溯性嫉妒对你心理健康和关系的影响。

嫉妒是一种消极的情绪，会让你陷入令人不安的负面思维循环。对伴侣过去的执念会影响你享受与他们在一起的当下。你可能会发现自己感到压力和焦虑，这是一种非常不舒服的状态。

回溯性嫉妒的想法通常往往是自己的担忧和不安全感的反映。当你美化他人时，实际上是提升他们并贬低自己。这对你的自信和自尊会造成影响，也会影响你在生活其他方面的自我认知。

嫉妒会促使你与伴侣争吵，而这些争吵可能是完全没有必要的，除非他们真的做错了什么。

你的伴侣最终可能会因为你的嫉妒而感到沮丧，并开始感受到你缺乏自信和自尊。这会影响你们关系的动态，使你处于不利地位，让你成为一个不平等的伴侣。

嫉妒可以像一种自我实现的预言一样破坏你的关系破坏你的关系。通过让自己屈服于嫉妒，你可能会采取一些行为来推开你的伴侣，从而实现你最坏的恐惧。

Romanoff 博士建议以下策略可以帮助你应对回溯性嫉妒：

避免屈服于嫉妒： 如果你感到嫉妒，你可能会有偷看伴侣的冲动窥探你的伴侣。然而，重要的是抵制这些行为并认识到它们是无益的。让自己忙于其他事情，直到这种冲动过去。
提高自尊： 嫉妒通常源于自己的担忧和不安全感。试着专注于自己，努力增强自信并建立自尊。记住，你的伴侣不再与他们的前任在一起并选择与你在一起是有原因的。用理性思考解决你的不安全感，在仔细审视后很可能是不理性的。
专注于你们的关系： 而不是专注于伴侣的前一段恋情，专注于你们之间的关系。与他们共度美好时光，一起创造新的记忆和积极的经历，并努力建立信任，加深你们之间的联系和亲密感。
与你的伴侣沟通： 如果你的伴侣确实给了你一些理由对这段关系感到不安全，请表达你的感受，并考虑要求改变以帮助你感到更自信和安全。

没有人喜欢自己的伴侣的恋爱历史；然而，让回溯性嫉妒升级对你的心境和平和你的关系都是有害的。

如果你的嫉妒是由内在的不安全感引发的，那么重要的是要解决这些问题，让你能够专注于享受与伴侣在一起的关系。另一方面，如果伴侣的行为不适当，与他们讨论你的担忧，并共同努力找到解决方案和建立信任。