心理知识
如何在关系中减少猜疑感
概览
关系猜疑可能源自过去经历中被背叛的信任，甚至可能是童年时期的经历让你感到不安全。你可以采取一些步骤来减少关系中的猜疑。
你是否会在伴侣睡觉时检查他们的手机？是否担心他们与同事的关系超出了正常范围？是否经常打电话或查岗，当他们外出时？是否怀疑他们在钱的问题上对你撒谎？是否发现自己每次与朋友见面时都会找茬吵架？这些都是关系猜疑的一些迹象。
在本文中，我们将讨论关系中产生猜疑的原因以及如何克服它。
关系猜疑是什么？
“[关系]猜疑的特点是对你的伴侣在背后做坏事有无根据且持续不断的信念。这种信念会导致不信任，这会干扰你们的关系以及你独立生活的能力。”心理学家、叶史瓦大学教授Sabrina Romanoff博士说。
猜疑这个词最初用于描述精神病，是一种精神健康状况（如精神分裂症）的症状。这个词的定义已经演变为适用于焦虑或担忧，人们在日常情况下也会有这种感觉——这就是关系猜疑的一般用法。
猜疑是心理健康症状吗？
当它是精神健康状况的一部分时，患有猜疑的人可能会出现幻觉和妄想。这些症状可能很严重，并且会对经历它们的人及其周围的人造成伤害。如果你认为自己出现了精神病症状，你需要立即寻求医疗护理。
关系猜疑的例子
以下是关系猜疑的一些一般例子：
- 翻看伴侣的手机、电子邮件或社交媒体账户。
- 当你们分开时不断给伴侣打电话或发短信。
- 在工作时偷偷摸摸地窥探他们（例如，问一个同事与你的伴侣一起吃午餐的是谁，他们多久离开一次办公桌等）。
- 过度担心你们的关系，特别是如果你对伴侣有特定的怀疑（例如，怀疑他们欺骗了你）。
- 当你的伴侣与他人（例如，朋友、家人）在一起时感到（并表现）嫉妒。
- 翻阅他们的信件、打开包裹或其他个人通信。
- 查看有关你的伴侣或他们生活中其他人的信息（例如，家人、同事、朋友、前伴侣）。
- 向你的伴侣提问（通常是反复询问）以获取信息和安慰（例如，他们在哪里，和谁在一起，做了什么）。
- 假设最坏的情况并发现自己急于下结论（例如，如果你的伴侣说他们要加班，你会假设他们实际上是在和一个同事背着你出去）。
- 因为你的思绪总是停留在“如果”上而无法享受在一起的时间（例如，“如果他们欺骗了我”，“如果他们想分手”，“如果他们不再爱你了”等等）。
- 质疑你的伴侣是否在撒谎，并且即使他们回应后也不相信。
关系猜疑的原因
罗马诺夫博士说，有很多不同的潜在原因导致猜疑。下面，我们将探讨一些关系猜疑的原因。
过去的创伤
一个人在其一生中所拥有的关系可以影响他们在当前关系中是否感到猜疑。猜疑可能源于创伤性的生活事件，包括童年虐待或成年后的先前关系。
例如，一个人可能在过去的多次遭遇欺骗，猜疑思维可能作为一种防御机制发展出来，以保护他们免受未来威胁。
高压力水平
另一个常见的猜疑原因是承受大量压力。当你的身体和心灵已经被压力压垮时，你更容易产生猜疑的想法。
信任的破坏
有时，人们在关系中开始感到猜疑是有特定原因的。例如，伴侣背叛或对金钱撒谎确实可能导致你产生猜疑的想法，因为他们已经破坏了你的信任。
多种因素结合
通常，不仅仅是单一因素，而是你的人生历史和环境因素的结合导致关系猜疑。例如，如果你在过去的关系中经历过创伤和信任破坏，然后你在当前关系中又承受了大量的压力，你可能会更加警惕潜在的威胁。
关系中的猜疑有时会有帮助吗？
你可能会想知道是否应该“信任自己的直觉”关于猜疑的想法。如果你的伴侣之前给了你理由不信任，或者你有证据表明有些事情不对劲，那么值得仔细看看你的猜疑感受，看看它们是否能提醒你注意问题。
关系猜疑的影响
猜疑会对你的健康、你的伴侣和你们的关系造成影响。以下是罗马诺夫博士概述的关系猜疑的影响。
对你的健康的影响
猜疑会对你的健康产生重大影响，因为它会使你处于高度警戒状态。身体对压力的生理反应是释放压力激素，使你的身体准备战斗或逃跑。
当你生活在关系猜疑中时，它会耗尽你的身心，导致焦虑、疲劳、疲惫和睡眠不佳。
对你的伴侣的影响
如果你的猜疑信念导致你对某种情况做出不成比例的反应，这会让你的伴侣感到不知所措和沮丧。你可能会注意到他们似乎接受了你需要不断寻求保证的事实，即使这样做似乎从未奏效。
起初，他们可能会尝试解释你感知到的威胁是你自己创造的。随着时间的推移，当他们反复听到你指责他们撒谎并违反你的信任时，他们可能会变得沮丧。如果他们似乎无法做任何事情或说出任何话来让你相信他们说的是真话，他们可能会放弃。
然而，如果他们停止提供保证，你可能会感到更加猜疑。很快，你们俩都可能会觉得自己陷入了恶性循环。
对你们关系的影响
猜疑源于你们关系的核心问题：你不信任你的伴侣。随着时间的推移，这种缺乏信任会破坏你们的关系。唯一的解决办法是找到一种方法来在关系中感到安全，并能够相信你的伴侣在展示他们是值得信赖的。
如何在关系中减少猜疑感
你可以采取以下步骤来减少关系猜疑：
- 理解原因：了解你的猜疑的原因是有帮助的，尤其是如果它是由你过去经历的某些事情引发的。花时间审视内心，试图找出引起你感受的原因。你可能希望与你的朋友或亲人谈论这个问题，或者去看咨询师。
- 识别触发你的情况：你可能会注意到某些感觉或情况触发猜疑。记录你的触发点是有帮助的。你可以在日记中记下你的感受，以提高自我意识。
- 在反应前暂停：猜疑会让你不经思考就反应。暂停，深呼吸，处理情况，理解没有威胁，然后有意识地反应。这些步骤可以帮助确保你不会说出或做出事后后悔的事情。
- 与你的伴侣分享你的感受：诚实地与你的伴侣交谈，解释你的感受以及原因。不要责怪他们，而是专注于表达你的感受。例如，不要说“你让我……”，而是说“我觉得……”
- 开放接受他们的观点：当你交流时，真正倾听你的伴侣的反馈。听他们说完，试着从他们的角度理解情况。
- 表达你的需求：开始告诉你的伴侣你需要什么才能感到更安全。然后，问问他们你需要什么才能感到安全。
- 努力建立信任：“你和你的伴侣可以通过履行承诺来练习建立信任。你们也可以通过在一起时更多的情感投入和相互承担责任来改善信任。”罗马诺夫博士说。
- 放下防备：有意识地放松并减少防备。你可能会惊讶于当你允许自己脆弱地对待伴侣时，你们之间能建立的情感联系。
- 避免陷入猜疑：找到其他方式来让自己忙碌起来，让你的思绪远离让你感到猜疑的事物。看电影、与朋友外出、专注于工作、从事爱好、尝试新食谱或其他你喜欢的事情。
- 寻求治疗：治疗师可以帮助你探索你的猜疑原因，识别你的触发点，发展应对技巧，并改善沟通技巧。
总结
关系猜疑会让你很难信任你的伴侣。你可能会一直觉得他们欺骗了你，对你撒谎，或试图伤害你。
如果你的伴侣违反了你的信任并给了你理由不信任他们，你的感觉可能是合理的。然而，猜疑往往源于压力或过去的创伤，所以你可能在为别人的行为指责你的伴侣。
重要的是要探究你的猜疑的原因，了解什么触发了你，并与你的伴侣共同努力。否则，猜疑会对你的伴侣和你们的关系，甚至你的健康和内心的平静造成影响。