心理知识
如何在关系中识别骗子
关系中的欺骗可能包括行为、肢体语言和其他线索。几乎每个人都会偶尔撒谎，甚至出于体贴而撒谎也可以帮助保护对方的感受或维持关系的稳定。然而，过度或破坏性的谎言可能会对你的关系造成不可逆转的伤害。
什么是关系中的欺骗？关系中的欺骗可能涉及诸如模糊陈述、只说一半真相、淡化事实、隐瞒信息或完全撒谎等行为。
了解如何在关系中识别骗子可能是一项有用的技能。然而，检测谎言并不容易。你的怀疑可能会影响你发现真相的能力。知道你在被谎言欺骗的迹象以及如果认为配偶在对你撒谎时你可以做什么。
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由治疗师Amy Morin, LCSW主持，这一集《Verywell Mind播客》，邀请了心理学家Paul Ekman，又被称为“人类谎言探测器”，分享人们为什么撒谎以及如何判断某人是否在撒谎。点击下方立即收听。
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为什么人们会在关系中撒谎
人们选择撒谎的原因有很多。他们的撒谎动机可能是善意且无害的，也可能是故意伤害他人的。撒谎的原因可能包括：
- 避免冲突、尴尬或面对自己行为的后果
- 害怕被拒绝或失去伴侣
- 隐藏自己做了或没做的事情
- 维持对自己处境的控制
- 让自己看起来更好，或比实际情况更成功、特别或有才华
- 推迟做出生活方式上的改变
- 尝试保护对方的感受
尽管有人会为了保护伴侣的感受或避免冲突而撒谎，但这些谎言仍然可以通过降低信任和亲密感来损害你们的关系。
关系中的欺骗迹象
虽然知道一些常见的撒谎迹象是有用的，但也很容易误解这些行为。事实上，一项研究发现，在实验室环境中，人们只有54%的时间能够准确地检测到谎言。因此，即使你认为某人在撒谎，也很难确定。
检测谎言并不总是像注意到不寻常的肢体语言或行为那么简单。以下是一些可能表明某人没有说实话或隐瞒信息的迹象：
- 避免眼神接触
- 含糊其辞，提供很少细节
- 肢体语言矛盾（例如说“不”但点头）
- 不寻常的肢体语言（如坐立不安、僵硬、揉眉、玩头发或驼背）
- 持续防御性或否认指控
- 回答含糊或说法前后不一致
- 额头出汗
- 在自己和对方之间放置障碍物，如桌子或椅子
- 提供比必要或所要求的更多信息或具体细节
- 重复说“不”
- 傲慢
- 拖延对话
- 不寻常的平静
- 不寻常的声音波动
- 对话时不与配偶身体接触
紧张、分心或缺乏眼神交流都可能被误认为是撒谎。仅仅依靠常见的撒谎迹象可能会误解或错误标记你伴侣的行为。非言语的撒谎线索很难发现，并因人而异。
科学家们对此甚至有不同的看法。例如，一些研究人员表示，眼球运动并不是判断谎言的好指标。
撒谎对关系的影响
有些谎言可能看似无害，偶尔的谎言几乎是不可避免的（特别是在白色谎言或隐匿事实的情况下）。但即使是少量、偶尔的谎言也可能累积成不信任和其他关系问题，包括：
- 信任度下降：如果你的伴侣经常撒谎，这会直接影响到信任。他们撒的谎越多，你对他们的诚实的信任就越少。
- 同情心和同理心减少：撒谎会使你更难察觉他人的情绪，从而减少你对他们的情感同情和共情。
- 亲密感降低：亲密感需要情感上的脆弱，而没有信任和诚实的基础，这几乎是不可能的。
- 更多的谎言和欺骗：一项研究表明，大脑可以适应欺骗。换句话说，一个人撒谎越多，大脑就越习惯于撒谎。
如何处理关系中的撒谎
如果你怀疑关系中有欺骗，有一些步骤可以帮助你以同情心对待你和你的伴侣。
- 依赖你的直觉。你不能总是检测到某人在关系中撒谎，但重要的是要相信你的直觉。你的直觉反应可能比试图识别与撒谎相关的常见行为（如坐立不安和缺乏眼神交流）更准确。
- 设定健康的诚实期望。例如，期望你的伴侣告诉你他们每时每刻都在哪里做什么是不合理的请求。但期望他们在离开家时或你偶尔检查时诚实地告诉你是合理的。
- 暂停思考再回应你伴侣的话。当你觉得伴侣在撒谎时，回答之前先暂停一下。利用这段时间处理他们撒谎的模式，避免冲动回应。
- 直接提问或挑战你伴侣的说法。2008年的一项研究表明，当认为某人可能撒谎时，可以要求对方进行眼神接触，然后要求他们逆序讲述故事。撒谎需要相当大的努力，所以如果你让你的伴侣按时间倒序重述他们的故事，那么故事中的漏洞和其他行为线索可能会更容易被发现。
你应该在关系中揭穿欺骗吗？
一些专家认为，越早把一切摊开，越早让诚实再次成为你们关系的一部分，就越好。
然而，你也可以考虑在向伴侣提出你的疑虑之前，先收集更多事实和证据。只有你知道什么是最舒适的，什么最适合你的具体情况——包括指责和对抗的潜在后果。
你应该原谅你的伴侣吗？
是否原谅伴侣的谎言是一个高度个人化的选择，可能取决于伴侣过去的欺骗模式以及谎言造成的伤害程度。同样，只有你自己才能决定在你们的关系中多少谎言是可以接受的。显然，原谅伴侣的不忠要比原谅他们关于下班后和同事去酒吧的谎言更困难。
请记住，怀恨在心会损害你的健康和关系，所以尽量沟通你的感受。原谅你的伴侣并不意味着你认可谎言或伤害行为。
如果你在关系中遇到由撒谎引起的问题，考虑婚姻咨询。即使你的伴侣不愿意和你一起去，与婚姻或情侣顾问交谈也可以帮助你面对撒谎并帮助你放下怨恨，从而继续前进。
何时离开一个撒谎的伴侣
在浪漫关系中，少量的谎言是很常见的。例如，你的伴侣可能会省略过去关系的某些细节。或者，当你问他们是否被某人吸引时，他们可能会说“不”，即使他们真的被吸引了。人们有时会淡化某些事情，以保持关系的和平。
重要的是，你和你的伴侣要对什么样的谎言构成严重伤害达成共识。一项研究发现，人们往往会将自己的信念投射到伴侣身上。因此，花时间反思你的界限在关系中的重要性是非常重要的。
一旦你知道自己的界限，就和你的伴侣谈谈。你们都同意什么算作欺骗对方吗？哪些信息是不可协商的？哪些是绝对不允许撒谎的？
如果你和你的伴侣对需要彼此坦诚的信息类型没有共识，那么可能是时候结束这段关系了。
你还可以问自己：我是否给了伴侣足够的空间来分享信息？如果他们尝试对你诚实，但你批评或拒绝他们，你可能会让他们在未来更难分享真实想法。
当你在关系中设定界限时，设定后果很重要。如果你的伴侣一直对你撒谎，告诉他们你将很难继续这段关系。如果他们继续撒谎，遵守后果很重要。
如果伴侣不对撒谎、伤害你的感情或表现出不愿改变或寻求帮助的态度感到后悔，你可能需要认真考虑结束这段关系。
来自Verywell的寄语
虽然一些谎言是正常的，而且可以作为一种方式来保持和平或避免伤害对方的感受，但试图掩盖行为或反复撒谎可能会破坏关系。底线是：诚实是幸福婚姻的更健康方式。
常见问题解答
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我该如何重新信任在我撒谎后欺骗我的配偶？
重建信任和修复关系通常从诚实地讨论背叛的根本原因并承诺原谅你的伴侣开始。但这也需要你的伴侣愿意承担责任并努力改变他们的行为。
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撒谎是一种虐待行为吗？
这取决于你的伴侣为何以及如何撒谎。从事情感虐待的人经常通过撒谎来控制和操纵伴侣。例如，撒谎通常是煤气灯效应的一部分，这是一种在虐待关系中发生的操纵形式。
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如果我的配偶指控我撒谎该怎么办？
如果指控是虚假的，你可能要考虑为什么你的配偶怀疑你在撒谎。他们是否对自己的关系感到不安全？你们最近的亲密感是否有变化？他们是对你进行煤气灯效应还是自己在撒谎？弄清楚原因可以帮助你决定下一步该做什么。
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如何识别欺骗？
识别欺骗通常涉及观察行为模式并信任你的直觉。撒谎的一些迹象可能包括避免眼神接触、含糊其辞、紧张的肢体语言和声音的变化。
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如何判断某人是否在对你撒谎关于出轨？
指出你的伴侣可能在对你撒谎关于出轨的迹象包括行为变化、沟通变化、在家时间减少、回避你、对你表现冷漠、性生活变化和增加技术使用。
学习更多：11个出轨迹象