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如何应对一个惯性撒谎者
概览
一个人是否可能成为惯性撒谎者？这篇文章将在一位心理学家的帮助下探讨什么是惯性撒谎、它与其他类型的撒谎有何不同，以及如果你正在应对一个惯性撒谎者该怎么办。
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主持人Amy Morin, LCSW，本期《Verywell Mind播客》邀请了被称为“人类测谎仪”的心理学家Paul Ekman，分享人们为何撒谎以及如何判断某人是否在撒谎。点击下方立即收听。
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什么是惯性撒谎？
大多数人都会偶尔撒个小谎，但有些人更频繁地撒谎，甚至无意识地撒谎。Aimee Daramus博士，一位持照临床心理学家指出，虽然惯性撒谎本身不是一种心理健康诊断，但在《精神障碍诊断和统计手册，第五版》（DSM-5）中，它可以是某些心理健康状况的一个特征。
尽管尚不清楚导致强迫性撒谎的原因，但我们知道撒谎是一个复杂的大脑过程。我们还知道，惯性撒谎不同于其他类型的撒谎，因为它是有问题的。
惯性撒谎与其他类型撒谎的区别
大多数人如果说自己从未撒过谎，那是在撒谎。那么什么时候撒谎变得有惯性呢？以下是偶尔撒谎、强迫性撒谎和病理性撒谎之间的区别。
非病理性的撒谎（正常或自然撒谎）
人们偶尔做出撒谎的决定通常是出于自己的利益或他人的利益。例如，你可能会选择撒谎：
- 出于善意或避免伤害别人的感情（比如，你的同事在你的生日时给你做了香蕉面包，你说它很好吃，尽管配方里用了核桃，而你讨厌核桃，但你不想让他们因为好意而感到难过）。
- 避免惹上麻烦（比如，你不小心打碎了一个昂贵的花瓶，并把责任推给了猫）。
- 应对社交场合（比如，你在派对上想回家，所以告诉主人你第二天早上要早起工作，尽管实际上并不需要）。
- 避免自己显得无能（比如，你没有按时完成报告，并告诉老板电脑没有保存你的工作）。
这些“正常”或“善意”的谎言通常是小谎言，通常无害且旨在避免伤害而不是故意欺骗或造成伤害。
也就是说，大多数人有其他应对技巧来帮助他们度过生活中的情况，而不会依赖撒谎来处理日常责任和人际关系。
强迫性或病理性撒谎
强迫性撒谎和病理性撒谎经常互换使用，一些专家不区分两者。有些专家根本不使用“强迫性”撒谎这个术语。其他人认为，在撒谎行为的光谱上，使用“强迫性”或“病理性”这两个术语可以帮助解释更多细微差别。
虽然对于这两者是否是分开的概念存在分歧，但它们都指出了失控的问题性撒谎。对撒谎不加思考——几乎像是一种反射——的人是在强迫性撒谎。这种撒谎可能没有明确的目的，如试图获得某些东西或避免后果。
强迫性撒谎
由于撒谎是他们的默认反应，对他们来说，说实话可能感觉不舒服。
强迫性撒谎者可能从童年时期就开始撒谎以应对或保护自己。他们可能已经撒谎很多年，以至于这成了一个他们无法停止的习惯。有些谎言可能包含部分真相，比如某些人、地点或细节是准确的。
强迫性撒谎者撒谎的内容可以多种多样。例如，当同事问他们周末做了什么时，他们可能会撒谎，尽管他们没有任何理由不坦诚。
虽然你可能会认为一个强迫性撒谎的人总是撒那些让自己看起来更好的谎，但这并不总是如此。当撒谎是情境下的自动反应时，一个人最终可能会说出对自己不利的谎。
一些非常强迫性撒谎的人非常清楚自己的行为，并对此感到困扰，尤其是随着谎言的累积，越来越难以追踪他们所撒的“谎言之网”。他们可能想停止撒谎，但由于无法控制而感到无力。
如果一个人愿意接受治疗，策略如谈话疗法和认知行为疗法（CBT）可能能够帮助他们了解为什么撒谎并开始改变行为。例如，他们可能会识别出某些情绪和情境（如在工作中缺乏自信）会触发他们撒谎。
病理性撒谎
一些提供者建议病理性撒谎不同于其他类型的撒谎，因为它过于频繁（一个人每天撒多个谎）并且持续至少六个月。
与其他问题性撒谎一样，病理性撒谎可能是无意识的且没有明显的获益。然而，它也可以是为了操纵他人。例如，一个病理性撒谎者可能会撒谎来在社交群体中建立地位，而不是通过诚实和真诚地努力来建立声誉。
另一个例子可能更加详细和复杂：一个病理性撒谎者可能会完全编造他们的“背景故事”，撒谎说他们在哪里长大、父母从事什么职业以及上过什么学校。他们甚至可能会声称自己与某个重要历史人物或名人有亲戚关系。
即使病理性撒谎本身不是一个诊断，但它可以是某些心理健康状况（如反社会人格障碍和自恋型人格障碍）以及精神病态特质的人的特征。
撒谎也可能与其他心理健康状况有关，但程度较低——例如，一个有强迫症的人可能会撒谎关于他们的强迫行为，或者一个有饮食失调的人可能会撒谎说自己吃过饭。
也就是说，并非所有病理性撒谎者都会符合这些心理健康障碍的诊断标准，撒谎本身不足以做出诊断。
强迫性撒谎的后果
无论是什么原因导致一个人成为强迫性撒谎者，一个病理性撒谎者最终会在生活中和关系中面临撒谎行为的后果。然而，病理性撒谎者会继续撒谎，尽管这些负面效应存在。
如果你指责一个病理性撒谎者，他们很可能会否认撒谎。如果你向他们展示任何证据证明谎言“不合逻辑”，他们很可能会编造更多的谎言来解释或掩盖最初的谎言。
虽然一些撒谎者在被揭穿后可能会感到懊悔、内疚和羞愧，但病理性撒谎者可能不会对此感到难过，也没有意愿停止。
为什么病理性撒谎不是一种疾病？
虽然尚未被认可，但一些心理健康专家倡导将病理性撒谎视为一种心理健康疾病。
应对病理性撒谎者的心理健康影响
Daramus表示，当你身边的人总是撒谎时，你会在他们周围始终处于不确定的状态。这种不确定性会变得令人疲惫和紧张，因为你不断地检查对方的话是否与行动一致。
Aimee Daramus, PsyD
你周围有一个病理性撒谎者会感到困惑，因为你不知道该相信什么。
— Aimee Daramus, PsyD
被撒谎的感觉就像煤气灯效应，Daramus说，区别在于对你进行煤气灯效应的人有策略。而病理性撒谎者的行动有时看似随机，虽然有时他们的行为显然是有意图的。有些一直撒谎的人甚至可能没有意识到他们在撒谎，也没有意识到这对他们的关系产生的影响。
与一个不断撒谎的人相处也会让你感到沮丧、愤怒或受伤。很难信任他们并建立关系。
撒谎的大脑
根据2016年发表在《自然神经科学》杂志上的一项研究，撒谎是一个自我延续的循环。研究人员观察了参与者的大脑，看看当一个人撒谎时会发生什么。他们发现，一个人撒谎越多，撒谎就越容易，这反过来又使他们更有可能撒谎。
如何应对一个病理性撒谎者
如果你生活中有人是强迫性撒谎者，要知道这不是你的责任去解决他们的问题。记住，一些病理性撒谎者正在处理需要专业治疗的心理健康状况。
你可以鼓励他们寻求心理健康治疗并提供支持。在对话中树立诚实和开放的态度，采取非评判性的立场。
如果你计划指责某人撒谎，要注意他们可能会否认或用更多的谎言回应。一个病理性撒谎者甚至可能会在指责时变得敌对。明确表示你不想与他们互动，除非他们诚实。
Daramus提出了以下几种可以帮助你应对生活中病理性撒谎者的策略：
- 关注他们的行为而不是话语：由于很难信任一个病理性撒谎者的话语，“最有效的方法之一就是阅读这个人的行为。行为不会撒谎，随着时间的推移，你会发现模式，这将帮助你预测他们未来的行为。”Daramus说。
- 设定界限：如果你的亲人一直在撒谎，你需要明确表示你看到了这一点，并且你不会容忍它。“在你与这个人的关系中设置边界很重要，以保护自己。如果他们没有多少洞察力或不愿意改变，你可能需要为自己设定界限，关于你会给这段关系多少。”Daramus说。
- 知道何时离开这段关系：如果你无法应对这个人撒谎，或者他们面对指责时的反应让你感到不安全，你可能需要结束与他们的关系。“然而，这并不总是容易做到，特别是如果他们是家庭成员或同事。”Daramus说。
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总结
每个人偶尔都会撒谎，但过度、有问题的撒谎会给人们及其周围的人带来严重的困扰。如果你关心的人经常撒谎，你可能会觉得无法跟上他们所有的谎言，并且对他们不愿对你诚实感到沮丧。一个强迫性或病理性撒谎者需要心理健康专业人士的帮助来认识他们的行为，并解决撒谎可能是其症状的心理健康状况。
由于与病理性撒谎者在一起可能会令人疲惫，你可能需要对他们设立界限，并明确表示如果你不诚实，你将不会与他们互动，但你会支持他们寻求帮助。