心理知识
你在关系中自我破坏吗？
识别你可能正在毁掉一段好关系的预警信号
你遇到了一个新的人，愉快地约会了一段时间。你们之间有很好的连接，有化学反应，而且性生活也很有趣。你们开始花更多的时间在一起，并且开始谈论定义关系。
恐慌随之而来。你不再回复他们的短信。你取消约会。你避免谈论将关系推进到下一个阶段的事情。你的伴侣表达对你的行为感到沮丧、失望，甚至生气。不久之后，伴侣决定分手。
听起来熟悉吗？如果是这样，你可能在自我破坏你的关系。
在关系中的自我破坏是什么？
在关系中的自我破坏涉及通过有意或无意的行为导致关系结束。这可能包括推开另一个人或找到理由摆脱关系。专注于破坏关系的行为通常源于信任问题、过去的经历和糟糕的关系技能。
自我破坏关系可以是一种破坏性的模式，但你可以采取一些措施来了解原因、识别迹象并找到应对方法。
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Verywell / Getty Images
播客：了解如何限制自我破坏行为
由治疗师Amy Morin, LCSW主持，本集《非常威尔心灵播客》分享了为什么对幸福的恐惧可能会导致你自我破坏。点击下方立即收听。
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为什么会自我破坏关系？
具体的原因因情境而异。每个人都有不同的过去：我们的父母如何养育我们以及我们的童年、青少年时期和第一次严肃的关系都对我们现在的行为有影响。
人们在关系中自我破坏的主要原因之一是对亲密的恐惧。当人们对与他人的感情或身体亲近感到恐惧时，就会出现对亲密的恐惧。
每个人都渴望并需要亲密。但在某些经历过特定事件的人身上，亲密可能与负面体验而非积极体验相关联，导致一种“推拉”行为模式，最终导致关系破裂或逃避。
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童年创伤
对亲密的恐惧通常来自困难或虐待性的亲子关系和童年创伤（身体、性或情感）。在那些害怕亲密的人心中，深层的信念是：“我所亲近的人是不可信的。”
因为早期与父母或照顾者的信任关系因虐待而破裂，所以那些害怕亲密的人认为，他们所爱的人最终会伤害他们。作为孩子，他们无法摆脱这些关系；然而，作为成年人，他们有能力结束或离开这些关系，即使它们实际上不是虐待性的。
恐惧
这种恐惧有两种类型：被抛弃的恐惧和被吞没的恐惧。在第一种情况下，人们担心他们所爱的人会在他们最脆弱的时候离开他们。
在第二种情况下，人们担心他们会失去自己的身份或做决定的能力。这两种恐惧常常同时存在，导致典型的“推拉”行为，这是那些对亲密有深深恐惧的人的典型行为。
人们在关系中自我破坏的原因
一些自我破坏关系的首要原因包括：
- 害怕受伤或被抛弃
- 通常与过去的负面经历相关的信任问题
- 过高的甚至是不切实际的期望
- 自尊心低下
- 缺乏关系技巧
自我实现预言是什么？
自我实现预言是指你预期某事会发生，然后通过你的行为使它成为现实的现象。
关系中的自我破坏迹象
有很多迹象表明你可能有一种倾向，在最好的关系中自我破坏。自我破坏行为的迹象包括：
- 寻找关系的出路
- 气象灯塔效应
- 串串约会
- 嫉妒
- 批评
- 回避
- 怨恨
- 放荡
- 自尊心低落
寻找出路
你避免任何可能导致更大承诺的事情：见父母、同居等。你总是想，“如果它出错，我怎样才能轻松地摆脱这段关系？”
因为承诺减少了你没有财务或情感后果的情况下离开关系的能力，你倾向于避免它。
你可能会开始从关系中退缩，或者开始变得疏远。在某些情况下，你可能会开始避免与对方一起度过时间。
气象灯塔效应
气象灯塔效应是一种情感虐待的形式，其目的是否认另一方的现实或经验。例如，如果你的伴侣说：“我真的很失望你取消了我们的约会”，你可能会回应说：“你并不真的失望。是你自己取消的，你只是试图责怪我。”
气象灯塔效应表明你不认为伴侣的感受是真实或有效的（即使它们确实是）。
串串约会
你的朋友们经常问你为什么频繁地与潜在伴侣分手，或者哀叹你似乎从未安定下来与任何人交往。你因为最微小的问题就与伴侣分手，然后很快就开始与另一个人约会，重复这个循环。你不想被视为“玩弄感情”的人，但你似乎无法找到一个你可以承诺的人。
嫉妒
你总是担心你的伴侣可能在背后看别人。你要求控制他们生活的各个方面，并需要持续接触。当他们不和你在一起时与其他人在一起，你会焦虑，不断发短信，感到嫉妒，并要求证明他们是忠诚的。他们因为你控制欲强而与你分手。
批评
你不断寻找伴侣的完美之处，尽管你知道完美是不可能的。你对他们做的每件小事都挑剔，从他们做饭的方式到他们穿的衣服。你不可能取悦，你的伴侣最终放弃努力而与你分手。
回避
你花很多时间试图说服自己关系是完美的，即使它不是。当你的伴侣想要解决一个问题时，你回避话题或简单地说：“我认为我们没有问题；它会自行消失。”你的伴侣因为你无法面对问题而变得怨恨，并离开。
怨恨
对伴侣怀有怨恨意味着你的愤怒永远不会真正消失。保持愤怒需要大量精力。不管你的伴侣做了什么，你都会回到那些怨恨上。这是一种保护自己的方式，通过推开另一个人。只要你在生气，没有人能真正接近你。
放荡
虽然与他人发生性关系在双方同意非一夫一妻制的情况下是可以接受的，但一般来说，从一个外遇到另一个外遇可能是自我破坏的一种迹象。你在希望他们发现后离开你的情况下，做一件最伤害他们的事情。
自尊心低落
你总是用贬低自己的方式谈论自己：“我没有你聪明。”“我只是个傻瓜，你为什么要和我在一起？”“你只是因为同情我才和我在一起”，等等。
这是自尊心低落的标志，大多数人不喜欢被告诉他们爱的是一个没有价值的人。当尽管他们不断地向你保证你是好人，你仍然不断贬低自己时，他们可能会放弃并分手。
这些只是那些害怕亲密的人在关系中自我破坏的一些例子。请注意，其中许多行为都是虐待性的：像气象灯塔效应、猜疑和控制这样的行为可以损害另一个人。那些有这些模式的人通常有过童年创伤，并不知道如何以其他方式行事。
如何知道你是在健康的关系中？
为什么在关系中自我破坏是个问题？
即使你意识到自己在关系中有自我破坏的迹象，你最初可能不会感到停止这些有问题的行为的愿望。这些模式允许你在想离开时退出关系——而这正是问题所在。你想在短期内避免你害怕的亲密，但这种行为可以在长期内造成困扰。
为什么你想要不断结束你的关系，即使事情进展顺利，这很重要？一些潜在的长期后果包括：
- 缺乏亲密关系：随着时间的推移，你可能会发现自己渴望一种亲密、安全、长期的关系。自我破坏行为使得任何形式的承诺都难以找到和维持。
- 孤独：缺乏亲密关系会导致人们感到孤立无援。你可能会发现自己渴望无法建立或保持的联系。
- 缺乏孩子和家庭：虽然不是每个人都有生育孩子的愿望，但有些人可能会发现自己希望有一个可以组建家庭的伴侣。
- 难以忍受亲密：反复在关系建立真正的亲密之前结束它们，会使你更难与未来的伴侣建立亲密关系。即使你越来越接近一个人，你也可能会不断保留自己的一部分，以防太过投入然后受到伤害。
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为什么自我破坏关系是个问题？
即使你能识别出关系中的自我破坏迹象，你可能也不愿意首先停止这些有问题的行为。这些模式让你能够在想离开时退出关系——而这正是问题所在。你想在短期内避免你害怕的亲密，但这种行为可以在长期内造成困扰。
为什么你想要不断结束你的关系，即使事情进展顺利，这很重要？一些潜在的长期后果包括：
- 缺乏亲密关系：随着时间的推移，你可能会发现自己渴望一种亲密、安全、长期的关系。自我破坏行为使得任何形式的承诺都难以找到和维持。
- 孤独：缺乏亲密关系会导致人们感到孤立无援。你可能会发现自己渴望无法建立或保持的联系。
- 缺乏孩子和家庭：虽然不是每个人都有生育孩子的愿望，但有些人可能会发现自己希望有一个可以组建家庭的伴侣。
- 难以忍受亲密：反复在关系建立真正的亲密之前结束它们，会使你更难与未来的伴侣建立亲密关系。即使你越来越接近一个人，你也可能会不断保留自己的一部分，以防太过投入然后受到伤害。
如何停止在关系中自我破坏？
要结束自我破坏，你需要首先对你自己和行为模式进行仔细审视。除非你愿意对自己诚实并面对所有可能因害怕亲密而在过去伤害或虐待他人的行为，否则你注定会重复这种行为。
心理治疗是许多人采取的第一步来结束自我破坏模式。专业人士可以帮助你识别行为，挖掘问题的根源，并找到新的、更健康的行为方式。
工作于你的依恋风格
依恋理论是一个解释与亲密他人行为模式的框架。理想的类型是“安全”：这是当人们能够信任他人并且即使在亲密关系中也能保持独立个体时的情况。
然而，童年的经历可能导致焦虑、回避或紊乱的依恋风格。这些是不安全的依恋风格，导致成年人在试图建立稳固的关系和家庭时出现问题。
好消息：你可以通过面对恐惧和消除关于关系的错误信念来与治疗师合作发展更安全的风格。
负责任
为了克服关系中的自我破坏，你需要能够承认你在破坏关系中扮演的角色。没有关系是完美的，但如果你一直设定自己和伴侣失败的标准，你将会感到失望。解决这些问题意味着你必须愿意变得脆弱并认识到你对被抛弃和拒绝的恐惧。
了解你的触发因素
对亲密的恐惧和自我破坏可能在触发因素唤醒时处于休眠状态。这可能是言语、行动，甚至是地方。了解你的触发因素将帮助你避免它们或处理它们，以免再次触发你。
放下
自我破坏的一个主要问题是我们在当下按照过去的状况行事。这可能是童年的经历或过去的成人关系。学会说“那是过去，这是现在”，可以帮助你基于当前情况做出决策，而不是盲目地根据过去发生在你身上的事情做出反应。
打开心扉
对亲密的恐惧和自我破坏的一个特点是无法谈论你的感受和问题。你避免谈论这些事情，因为谈论意味着感受，而你想要不惜一切代价避免这些感受。
表达你的情绪、恐惧和需求不仅有助于你识别问题，还会帮助他人更好地理解你。
你如何处理自我破坏的伴侣？
如果你的伴侣试图自我破坏你们的关系，重要的是记住这不是你的错。不要试图为他们的行为辩护，但也不要把它放在心上。尽量强化积极行为并鼓励他们在取得进步时给予他们支持。最后，鼓励他们寻求专业帮助。
牢记
当你看到背后的理由时，关系中的自我破坏是可以理解的，因此对待自己要有善意。记住寻求帮助是可以的。寻求治疗或仅仅是友善的倾听是摆脱自我破坏行为的第一步。
与你的伴侣合作也很重要。向另一个人敞开心扉，让他们理解你这一面并不容易，但让他们进入可以帮助打破那些根深蒂固的自我破坏模式。