心理知识
如何定义关系（DTR）并保持冷静、镇定和从容
那个令人头疼的“我们是什么关系”谈话 😫
你遇到了新的人，事情进展得不错。你喜欢他们，他们也喜欢你。你们经常在一起，甚至开始心有灵犀一点通，并一起做一些情侣的事情。你开始意识到你们正处于一种尴尬的关系状态：既不是“只是朋友”，也不是正式的情侣关系。
你开始想：“我们是什么关系？”你们是否在同一页上？或者你们各自的想法完全不同？你想知道你们之间的关系如何，但又不想吓到对方。你应该顺其自然，还是最终进行“那个谈话”？即使你准备好了进行“那个谈话”，你该如何开口而不让事情变得尴尬？
我们都经历过这种情况。这是一个棘手的地方，所以我们咨询了几位关系专家来帮助我们应对这个对话。
“在关系的早期阶段，自然会允许事情按照自己的方式发展，因为你们需要互相了解，决定是否要正式确定关系。”持证婚姻和家庭治疗师 Claudia de Llan 说，“然而，最终你需要知道自己站在哪里，因为这可以给你一种稳定感和安全感。”
概述
不知道自己在关系中的位置可能会让人焦虑不安。你一直在分析对方说的每一句话，并想知道该如何向朋友和家人介绍他们。获得一些清晰感可以带来巨大的解脱，如果你们在同一个页面上，这也可以帮助关系向前发展。如果不一致，至少你知道彼此之间的关系。
理解需要“那个谈话”的原因
我们都会以一种轻松随意的方式开始，告诉自己我们会随波逐流。但是突然之间，这种轻松随意的感觉变成了一个无法忽视的痒。我们需要明确，不是因为我们想破坏乐趣，而是因为在内心深处，我们需要知道自己站在哪里。
以下是可能导致我们需要进行“那个谈话”的一些原因：
减少焦虑和不确定性
让我们面对现实，不确定性会让我们发疯。定义关系并同意一个标签可以减少不确定性，并给我们一种控制感的幻觉。
否则，我们可能会花费大量时间和精力去过度分析对方的短信，试图解读他们的行为，以弄清楚他们对自己的感觉——这可能非常耗神和压力山大。心理医生 Sabrina Romanoff 解释道。
定义关系并同意一个标签可以减少不确定性，并给我们一种控制感的幻觉。
— Sabrina Romanoff，心理学博士
提供舒适和安全感
并不是说我们需要一个五年计划，但一点点安慰会带来很大的不同。知道自己站在哪里会给你一种安心的感觉，让你放松而不是不断质疑事情。事实上，研究表明，定义关系有助于创造一种联系和承诺的感觉。
对彼此做出承诺可以让我们感到安全，知道对方不会突然消失或甩掉我们，Romanoff 博士说。“这能让我们感到受到保护，避免潜在的意外情况。”
同步生活目标
进行对话可以帮助我们勾勒出大致的地图，特别是当我们知道想要达到的目标时，比如同居、结婚或生孩子。Romanoff 博士解释说，进行对话并同意共同目标有可能使我们的地图与伴侣的地图同步。
当我们清楚地定义关系时，几个转变就会发生，de Llano 说。“我们可以建立我们的角色、规则和仪式，将我们的价值观、需求和期望融入关系中。”
创造清晰度
无论我们是否主动寻找严肃的关系，没有人希望觉得自己投入了毫无结果的东西。“那个谈话”帮助我们弄清楚我们是在建立真实的东西，还是只是原地踏步。
如果我们是为了长远，那很好。如果不是，早点知道总比晚知道好。诚实地表达我们想要什么有助于设定期望，避免未来的失望。敞开心扉地说出我们的想法并知道我们所处的位置可以保护我们不受利用或误导，Romanoff 博士说。
需要进行“那个谈话”的迹象
以下是一些表明可能需要进行“那个谈话”的迹象：
- 你开始有了感情： 如果你发现自己不停地想着他们，那么你的感情已经进入到了这一阶段。如果你开始有了感情，你需要知道它们会落在一个安全的地方。
- 你不确定该怎么告诉别人： 如果有人问你“你有男朋友/女朋友吗？”而你不确定该怎么回答，那么你可能需要一些清晰感。
- 事情开始变得严肃： 当随意约会变成周末度假，或者友好的调情变成深入的对话，关系可能开始变得比单纯的调情更严肃。
- 你们已经相处了一段时间： 如果你们已经相处了一段时间，一起做了很多情侣的事情，但还没有讨论过任何事情，那么现在可能是时候澄清一下了。
- 你的朋友们开始询问你们的状态： 当你的朋友和亲人开始问“那么……你们俩怎么样？”时，很可能你也想知道同样的事情。
- 你怀疑你们不在同一页面： 如果你们中的一人正在考虑长期关系，而另一人则给出“只是玩玩”的信号，最好在事情变得混乱之前谈谈，以免有人受伤。
如何进行“那个谈话”
如果你正鼓起勇气进行那个令人害怕的谈话，以下策略可能会对你有所帮助。
谈话前的准备
在你深入谈话之前，考虑一下你的方法。以下是一些可以帮助你更好地准备的技巧：
- 自我检查： 花点时间反思这段关系以及你对对方的感受。
- 确定你的目标： 你是想继续前进，还是只想弄清楚你们的关系状况？知道自己从谈话中想要什么将有助于引导对话。
- 承认你的恐惧： 问问自己你最害怕听到什么。承认你的恐惧，但不要让它们阻碍你。
- 练习你想说的话： 你不需要写一份脚本，但思考一下你将如何提出话题可以帮助你管理一些焦虑。
- 调整你的期望： 进入对话时要有开放的心态。他们可能和你有同样的感觉，也可能没有。试着调整你的期望，准备好所有可能性。
- 准备不同的结果： Romanoff 博士建议你在对话中带着一套行动计划，应对他们可能有的反应。她建议问自己：如果他们对关系不感兴趣，你会停止见他们吗？你是否比等待他们可能改变主意更感兴趣？你希望他们改变主意还是你能说服他们？
如何开始谈话
开始“那个谈话”可能会让人紧张，但保持简单直接可以使它容易得多。以下是如何开始对话的方法：
- 选择合适的时间和地点： 时间就是一切。避免在一方压力大、匆忙或疲惫时进行谈话。选择一个安静、舒适的场所，确保不会被打扰。
- 以积极的语气开始： 以积极的话语开始，比如，“我最近一直在想关于我们的一些事情，我想和你聊聊。”
- 承认谈话的尴尬性： 有时候，最简单的打破僵局的方法就是指出谈话可能有多尴尬。尝试说：“我知道这可能会有点尴尬，但我认为我们应该谈谈我们现在的关系。”
- 分享你的感受： Romanoff 博士建议要脆弱，并分享你的感受。例如，你可以说“我很享受和你在一起的时光，而且我对其他人不感兴趣。”
导航对话
导航“那个谈话”可能会很棘手。以下是一些建议：
- 给他们空间回应： de Llano 建议给你的伴侣时间处理谈话。“关键是先说出自己的感受和需求，而不是逼迫对方立即回应。”
- 倾听他们的观点： 当他们准备好说话时，给他们机会表达他们的感受。积极倾听，并尽量从他们的角度看问题。
- 询问澄清问题： 如果他们的回答听起来含糊或令人困惑，不要害怕要求更多细节。类似这样的问题：“当你说到‘看看事情的发展’时，你的意思是不准备好认真的关系吗？”可以帮助你获得更多清晰度。
- 承认他们的感受： 让你的伴侣知道你听到了并理解了他们的观点。
应对不同的结果
关于关系的对话可能会有很多不同的结果。以下是如何处理各种结果的方法：
- 如果你们都想要正式关系： 如果你们都准备好向前迈进并想要正式关系，很有可能你们都很高兴和兴奋。你可以庆祝你们的进步并讨论未来的样子。例如：你们会成为独占吗？你们会正式同居吗？你们会告诉家人和朋友吗？
- 如果你们都想保持随意关系： 如果你们两个都不想要关系，你们可以决定继续保持随意。在同一页面上可以是一种解脱。
- 如果他们还没有准备好承诺： 对于承诺恐惧是很常见的障碍。如果对方还没有准备好对你做出承诺，可能会感到痛苦，但知道真相总比一直猜测要好。你可以说，“谢谢你诚实，知道我们在哪里站稳了脚跟很好。”问问自己，你是否愿意等待他们准备好，或者你需要继续前进。
- 如果他们不确定： 如果他们还不确定，给他们一些时间思考。你可以说，“我明白你还在考虑，我可以给你一些时间。让我们过一段时间再看看我们怎么想。”
- 如果他们想要不同东西： 如果他们的答案不符合你的需要，可能意味着是时候分手了。你值得与一个想要同样东西的人在一起。你可以说，“我真的喜欢你，但我需要更多的承诺，所以我认为我们应该分开。”
- 如果他们想要更多，但你还没准备好： 如果你还没有准备好承诺，重要的是要温和而尊重地解释这一点。你可以说，“我真的很喜欢你，但我现在还没有准备好认真对待，所以我认为我们应该分开。”
对话后的应对
无论谈话的结果如何，你可能会经历很多情绪。以下是如何应对这些情绪的方法：
- 处理你的感受： 花点时间反思谈话，处理你的想法。谈话后你有什么感觉？
- 决定下一步怎么做： 你是否满意现状，还是需要做出改变？问问自己你需要什么。
- 与亲朋好友交谈： 有时外部视角会有所帮助。无论是朋友还是家人，分享你的想法和感受可以帮助你处理结果。
- 设置边界： 根据谈话的结果，你可能需要调整边界。例如，如果你们决定更进一步，你们可以一起决定这意味着什么。或者，如果他们的回答不符合你的需要，你可能需要退一步，直到你决定什么适合你。
- 保持沟通畅通： 现在既然你们已经谈过了，就保持沟通渠道畅通。这次谈话为将来更开放和诚实的对话奠定了基础。
常见挑战及如何克服
在进行“那个谈话”时遇到一些挑战并不罕见。以下是一些最常见的挑战以及如何克服它们：
- 害怕被拒绝： 担心对方不会感受到同样的感觉会让你不愿提起这个问题。与其担心最坏的结果，不如提醒自己，知道自己的位置更好。为自己勇敢地提起这件事而感到自豪，无论结果如何。
- 不想破坏好事： 你可能担心提起这个话题会让事情变得尴尬或破坏你们之间的美好。然而，一段牢固的关系能够处理这类对话。目标不是要颠覆船只，而是确保你们都在同一个方向上划船。
- 觉得自己太需要了： 你可能担心提起这个话题会让你显得过于要求。然而，需要清晰并不表示你“太过分”——它表明你成熟且自我意识。关系需要开放的沟通，需要定义事物的需求是合理的。
- 想要不同的东西： 在谈话之后，你可能会意识到你们都想要不同的东西。永远记住，知道一个或另一个总是比生活在不知情的焦虑中要好。
- 对每个细节过度思考： 容易陷入对完美时机、完美话语或完美回应的担忧中。过度思考可能会让你完全不敢开始谈话。提醒自己最重要的是意图，而不是完美。深呼吸，相信自己，开始谈话。
总结
归根结底，定义关系并不是为了急于求成或强行贴上标签——而是为了确保你们都在同一页面上，这样就不会有人感到困惑。无论是导致更深层次的连接还是认识到你们不在同一位置，进行“那个谈话”都是对自己和时间的一种尊重。所以，鼓起勇气，大胆去做吧。你行的！