心理知识
如何判断自己是否处于一段单方面关系
要注意的红灯信号以及如何应对
单方面关系的特点是其中一方投入更多的精力和努力来维系这段关系。在这种不平衡的关系中，一方投入了更多的时间、精力或控制权。
任何单方面关系的问题在于，这可能会让人感到疲惫不堪且难以长期维持。这与那些充满相互信任、诚实和承诺的健康关系形成对比。尽管单方面关系并不一定意味着一方被利用，但它们通常表明双方在沟通或兼容性方面存在问题。
可能是一方对这段关系的感受不如另一方强烈，或者一方尚未明确自己对这段关系的感觉。
本文讨论了单方面关系的特征、成因以及如果你发现自己处于这种关系中时应该怎么做。
概览
处于单方面关系中会让你感到怨恨、不安全和孤独。如果你意识到自己正处于这种不平等的关系中，那么进行诚实地评估情况、讨论选项并决定这段关系是否值得挽救是非常重要的。
最终，单方面关系对双方来说都不是健康的状态。虽然改变是有可能的，但重要的是要能够识别出需要切断联系并继续前进的时机。
什么是单方面关系？
单方面关系可以定义为一种不平衡的人际关系，其中一方投入了更多的精力或掌握了更多的控制权。这种不平衡可能是由于一方更投入或对关系更有兴趣。
在一个健康、平衡的关系中，你知道你可以依赖对方，并且清楚自己在这个关系中的地位。一个相互之间平等的关系提供了稳定性和安全感。
“最重要的事情是你对这段关系的感受如何。一段充满爱意、共享价值观和承诺的平衡关系应该让你感到安全、被爱、自信、联系紧密、被理解并感到安全。”Joon的联合创始人兼首席临床官Amy Mezulis博士说。
在单方面关系中，一个人做了大部分的工作，无论是经济上的、身体上的、情感上的还是精神上的。在浪漫关系中，这可能包括一个人发起大多数交流、规划大多数共同活动或承担本应由双方共同分担的责任。
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单方面关系的特征是其中一方给予更多、投入更多并且付出更多。
单方面关系的迹象
单方面关系可以有多种形式。它可能涉及你与伴侣的关系，但也可能涉及其他人际交往关系，包括与父母、朋友和同事的关系。
在单方面关系中，你可能会感到焦虑、空虚、孤独、被误解、不安全或害怕动摇局面。你的关系给你带来的感受是最重要的红灯信号。
—— Amy Mezulis博士，Joon联合创始人兼首席临床官
需要注意的一些单方面关系的迹象包括：
- 大部分活动和交流都是由你发起的：对方很少主动联系并首先接触。相反，你几乎需要开始每一个对话，发起几乎所有的互动，并计划你们一起做的大部分事情。
- 大部分重大关系决策都需要你自己来做：对方可能会告诉你他们不在乎或干脆放弃做重要决策的责任。无论哪种方式，你都必须独自承担重大选择的重量，而对方对此几乎没有投入或关心。
- 大部分时候需要你道歉：在冲突或争执之后，对方很少主动承担责任或为自己的行为做出弥补。相反，你通常是那个说对不起的人，以便解决问题。
- 牺牲一切让对方开心：你可能觉得自己不得不忽视自己的愿望和需求，因为你忙于独自支撑这段关系。
- 感到不安全，不知道自己在对方心中的位置：当对方似乎不太在意或投入不多时，你会怀疑他们的意图、承诺和对关系的投入。
- 沟通不良：你可能会觉得他们不听、不在意或不明白你在说什么。当你尝试沟通时，你可能会感到不满和不满足。
- 财务贡献不平衡：你需要支付所有共同开销，而且在很多情况下，他们期望你承担他们的财务义务。
- 找借口：你经常为对方没有在关系中做出贡献找借口。对方经常说自己心情不好或压力太大，无法为你付出。
Mezulis博士指出，其他常见的红灯信号包括经常担心关系、感觉自己不能做真正的自己以及渴望更多联系但只能接受对方给的东西。
在单方面关系中，一方几乎主导了关系的所有方面。这包括你们一起参与的活动以及这些活动发生的时间。这种不平衡会让付出所有努力的一方感到怨恨，这会让人感到情绪上和身体上的疲惫。如果你认为自己的关系可能是一边倒的，重要的是要看看双方是否都在关系中投入了同等的努力。
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单方面关系的迹象包括沟通、情感投入、财务和其他方面的不平衡。
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单方面关系的原因
有时关系变得不平衡是因为其中一方具有操纵性或有毒。然而，在许多情况下，多种因素都可以导致关系变得单方面。
沟通技巧差
一方或双方可能在分享感受、需求和偏好方面存在困难。通过练习和提高沟通技巧，可以帮助增加对可能解决方案、回应和修复机会的理解（如果双方都希望如此）。
不安全感
一方害怕如果自己不做所有的事情就会失去这段关系。这导致他们承担关系中不平衡的责任份额。
期望冲突
每个人都有自己的想法关于关系的意义以及他们希望通过关系获得什么。如果你比你的伴侣更致力于这段关系，它自然会显得一边倒。
个人问题
如果一方正在处理一些压力或出现心理健康状况的症状，这可能会影响他们在关系中的表现。他们可能因为这些问题而无法给予足够的关注。
依恋风格
依恋风格可以在成人浪漫关系中的行为方面发挥作用。例如，具有焦虑依恋风格的人可能会担心对方不像他们那样强烈地感觉。
这种行为往往会导致一方变得过分依赖，而另一方则尽可能远离关系。在浪漫关系中，这种行为通常会导致一个人在情感上变得依赖。
被动攻击行为
单方面关系也可能以有意设计的方式表现出来，旨在让一方承担另一方不愿承担的责任。一种现象被称为“武器化无能”，其中一方假装无法完成基本任务。通过这种方式，他们将责任转移到伴侣身上。这是一种被动攻击行为，可能导致单方面关系。
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单方面关系的原因包括过去的经验、心理健康问题、不安全感和沟通技巧差。
单方面关系的影响
单方面关系可能极其有害，特别是如果一方故意利用另一方。这种类型的关系的有害影响包括：
- 增加的压力：这种关系的压力会对你的身心健康造成影响。虽然健康的关系可以作为对抗压力的保护屏障，但研究表明，有些关系会创造压力并对健康产生负面影响。睡眠问题、焦虑、抑郁和免疫力下降只是过度压力可能造成的潜在有害影响的一部分。
- 孤独感：除了在关系中承担大部分工作带来的压力外，缺乏双方的努力也会让你感到孤立和孤独。你可能觉得自己无法真正与对方谈论你正在经历的问题或你的真实感受。
- 自尊心下降：在这种一边倒的关系中，你不断失望，这会让你感到被拒绝、不受支持和不被爱。这会让你很难对自己感到自信和安全。
如何改变单方面关系
当谈到改变单方面关系时，双方都需要在同一页面上并愿意为此做出努力。首先，诚实地审视你可能避免与伴侣交谈的问题以及原因。
Mezulis说，你的选择是改变情况的某些方面或找到一种忍受它的方法。“在单方面关系中，这些选择转化为改变关系的方式（使其更加平衡或离开它）或接受关系的现状（例如，通过改变期望），”她解释道。
沟通你的需求
试着问自己一些关于关系的问题。例如，这个人是否在所有关系中都一致地表现出这种一边倒的行为，还是只在你们的关系中如此？你是否觉得与这个人分享你的需求和感受是舒适的？他们是如何接收反馈的？
Mezulis指出，有时单方面关系源于缺乏沟通和对期望、希望和感受的清晰度。
如果你觉得自己比这段关系更投入或在时间、精力或努力上投入更多，明确地向你的伴侣传达这一点是解决潜在问题的第一步。
—— Amy Mezulis博士，Joon联合创始人兼首席临床官
评估你为关系所做的贡献以及你所获得和未获得的。你想要得到什么？你的界限是什么，你能接受和不能接受的范围是什么？
与你的伴侣进行诚实和开放的对话，讨论感受、需求和界限非常重要。请求具体的改变或更大的考虑，认识到你的请求可能或可能不会得到满足，因为你不能改变另一个人。
改变你的行为
调整你的行为也可以在改变关系平衡方面发挥作用。“试图通过我们自己的行为来改变关系的不平衡可能包括改变我们的行为，使之更好地符合我们自己的价值观，”Mezulis解释说。
她建议，部分这可能包括不承担那些你应该和对方共同承担的任务。所以，如果你认为发起交流应该是双方共同的责任，你可以通过不做比对方更多的事来帮助改变这种不平衡。
“这可能会改变一些动态。这可能会限制你们共同投入的时间，但它也可能为对方提供空间，让他们提升对关系的承诺，”Mezulis说。
考虑夫妻咨询
在这种情况下，夫妻咨询可能有所帮助。通过咨询，贡献较少的一方可以学习新的技能，帮助他们更有效地运作并为关系做出更多贡献。
对于那些独自承担关系负担的人来说，咨询可以帮助他们解决为什么自己承担了太多负担的问题。它还可以帮助他们解决可能存在的依赖症问题，这可能使他们承担过多责任。咨询还可以帮助人们发展沟通技巧，以便他们能够更好地表达自己的需求和期望。
最终，重要的是要明白，你无法改变不愿意或无法做出贡献和支持的那个人。
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单方面关系可以修复，但这需要双方都开始在关系中做出平等的贡献和投入。
何时结束单方面关系
结束一段关系通常很具挑战性，但最终你可能会达到你的极限，或者意识到对方不愿意以可接受的方式为关系做出贡献。一些迹象表明现在可能是结束单方面关系的时候了，包括：
- 当对方即使你提出了合理的要求，也依然选择冷战
- 如果你已经表达了你的担忧和需求，但他们拒绝承认你的要求
- 如果他们为了让你认为你所经历的一切都是你的错，或者认为这种关系的行为是正常的，而对你进行煤气灯效应
由于单方面关系的性质，结束关系的尝试可能会遭到不愿意失去支持来源的一方的抵制。提醒自己为什么要离开，并从朋友、家人或治疗师那里寻找支持。
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如果单方面关系影响了你的身心健康，你需要采取行动来保护自己的福祉。如果对方不愿意倾听并且不愿意改变行为，你应该认真考虑结束这段关系并继续前进。