心理知识
解析那36个能带来爱的问题：原因和方法
通过探究建立亲密关系
爱情往往似乎是个谜，但如果有一种方法可以让你更容易坠入爱河，你会怎么想？心理学家亚瑟·阿伦和他的同事制定了一套常被称为“36个能带来爱的问题”，作为加快发展亲密关系的方法——甚至有人认为这些问题能激发爱意。在阿伦的研究中，这些问题不仅帮助两人更好地了解彼此；对于一组参与者来说，它们实际上导致了婚姻。
阿伦开发的这36个问题旨在促进人们之间的深入对话。这些问题起初较为不涉及个人，但逐渐需要更深层次、更脆弱的回答。通过参与这种亲密对话，人们可以培养对彼此的更深理解、连接和亲密感。
今天，这36个问题常被吹捧为一种科学验证的方法，用于加强人与人之间的联系，但这真的有效吗？这些问题确实建立信任并增强关系中的亲密感，但仅靠这些问题并不是坠入爱河的万无一失的捷径。
概览
所谓的36个能带来爱的问题涉及一个逐步加深的亲密对话，可以帮助人们更多地了解彼此，并可能培养更大的人际亲密感。这种相互自我披露通常会在关系中自然发生，随着关系的发展，人们会逐渐进行更深层次的互相关怀。但这种结构化的一系列问题试图加速这一过程。然而，有些人可能会觉得这种形式过于刻板和不自然，有些问题可能会触发或引起不安。在尝试36个问题之前，了解更多这些问题可以（和不可以）做什么，并探索与伴侣进行这种对话的技巧。
36个问题背后的心理学
最初的36个能带来爱的问题是在20世纪90年代通过研究心理学家亚瑟·阿伦、伊莱恩·阿伦和其他同事提出的。
后来，曼迪·伦·卡特伦在《纽约时报》的“现代爱情”专栏发表的文章中进一步普及了这些问题。卡特伦描述了她使用这36个问题来与最终成为她丈夫的人建立亲密关系的经历。
阿伦的研究
社会心理学家亚瑟·阿伦开发了这36个问题，用于他的研究，以探索如何促进人际关系的亲密感。该研究旨在确定一套结构化的、涉及相互自我披露的问题是否有助于实现这一目标。
自我披露是所有亲密关系的重要组成部分。当关系形成时，人们通常会逐渐进行逐步、相互的自我披露，这被认为有助于建立更紧密的联系。阿伦的问题旨在加速这一过程。
在《科学美国人》播客的一集中，阿伦解释说，这些问题的整个目的是让人们在相对较短的时间内感觉更加亲近。
“这不是同一件事，”他指出。“爱有另一种成分，比如对深层连接的渴望。而在浪漫的爱情中，通常还涉及到性欲等其他因素。所以它们并不完全相同。”
事实证明，这36个问题基于另一位研究合作者在1991年会议上提出的一套早期问题，这些问题从未发表过。正是那些问题帮助实验室里的助手们坠入爱河。它们也比最终形成的36个问题更具浪漫色彩。
这些问题是如何起作用的
这36个问题分为三组。第一组问题较为随意，较少涉及个人。随着问题的推进，它们变得越来越私人化，关注的话题要求人们更加开放、诚实和脆弱。
在阿伦的研究中，成对的参与者轮流向对方提问这些问题，并在会话结束时花几分钟时间进行持续的眼神交流。
在原始研究中，第一个尝试这些问题的是阿伦实验室里的研究人员助理。他们参与了其他研究，不知道这项研究的内容。两人最终坠入爱河并结婚了。
阿伦的研究结果显示，这种结构化、逐步的相互自我披露确实可以让人们感到更加亲近和连接。
虽然这通常被描绘成建立爱意的必胜过程，但重要的是要认识到它并不能保证人们会坠入爱河。它确实表明，有意的沟通可以帮助人们建立情感上的联系——这在帮助人们坠入爱河方面起着重要作用。
如何使用36个问题
如果你想尝试使用这36个问题来帮助建立更深、更有意义的关系，首先创造一个安全舒适的环境来开展这种诚实的对话是非常重要的。
选择合适的场合
确保你在放松、私密的地方进行谈话。找到一个你们都感到自在且少有干扰的地方。
谈论规则
在开始36个问题之前，先谈谈对话的规则。不要试图突然把问题抛给一个不了解对话目的的人。先谈论这些问题，确保他们觉得这种诚实、脆弱的对话是可以接受的。
按顺序提问
这些问题是有特定顺序的，因此按照它们呈现的方式依次进行很重要。第一组问题较为随意，但随着对话的进行，它们变得越来越私人化。
倾听你的伴侣
当对方回答每个问题时，练习主动倾听，以表明他们得到了你的全神贯注。保持眼神接触，表现出你对他们所说内容的真正兴趣。尽量不要打断他们的讲话。
诚实回答
不要回避分享你的诚实反应和个人经历。对话的目的就是披露关于你的经历、情感、想法和愿望的亲密细节。诚实是成功的关键。
验证情感
随着问题变得越来越私人化，其中一些问题可能会引发情感反应。对你说话的伙伴所分享的内容敏感，并以共情回应。让他们知道你在那里倾听，并尝试验证他们的情感。
休息一下
如果对话变得过于紧张或难以承受，休息一下也是可以的。双方都需要感到舒适，所以在对话过程中做任何你需要做的事情来确保每个人的安全。
反思
一旦对话结束，花些时间反思这次体验。谈谈它唤起了什么感受，以及你获得了哪些洞见。考虑这次对话如何影响你们的关系，以及这次经历后你对对方的感觉。
注意边界
后续研究表明，增加自我披露可以对关系产生积极影响。在某些情况下，它可以建立信任和融洽。然而，过度或不适当的自我披露通常被视为对边界的侵犯。因此，在问这些问题之前，讨论边界、舒适度和基本规则是很重要的。
36个问题：分解
这36个问题分为三组，每组12个。轮流回答这些问题，完成所有36个问题大约需要一个小时。
第一组
这前12个问题的目标是帮助对话伙伴之间建立亲密感。注意这些问题从不太个人化的问题开始，更像是你在第一次约会时可能会问的问题，然后逐渐变得更加个人化。
- 如果可以在全世界范围内邀请任何人作为晚餐客人，你会邀请谁？
- 你想出名吗？在哪个方面？
- 在打电话之前，你会不会先排练你要说的话？为什么？
- 对你来说，什么是“完美”的一天？
- 你上次自己唱歌是什么时候？唱给别人听呢？
- 如果你能活到90岁，并且在生命的最后60年里保留30岁时的身体或头脑，你会选择哪一个？
- 你对自己会以何种方式死去有什么预感吗？
- 列出你和你的伴侣看上去相同的三个方面。
- 在你的生活中，你最感激的是什么？
- 如果你可以改变你成长过程中的一件事，你会改变什么？
- 四分钟内，尽可能详细地讲述你的生活故事。
- 如果你明天醒来后拥有任何一项特质或能力，你会希望拥有什么？
跟进问题
虽然这种结构化的方法可能显得更正式，但这种逐步加深的对话设计是为了促进更大的亲密感。完成这36个问题后，你可能想要考虑一些跟进问题，以启发进一步的讨论。例如：
- 你对这个部分的问题有何感想？
- 这一部分中有任何一个问题让你对自己有了不同的看法吗？
- 你是否希望就这部分中的任何话题进行更深入的探讨或澄清？
第二组
第二组问题的目的是培养更大的亲密感。它们探索个人经历、价值观和情感等内容。
- 如果水晶球能告诉你关于你自己、你的生活、未来或任何事情的真相，你会想知道什么？
- 有一个你梦寐以求了很久的事情吗？为什么没有去做？
- 你一生中最伟大的成就是什么？
- 你最珍视的友谊中最看重的是什么？
- 你最珍贵的记忆是什么？
- 你最糟糕的记忆是什么？
- 如果你知道一年后你会突然死亡，你会改变现在的生活方式吗？为什么？
- 朋友对你意味着什么？
- 爱和情感在你的生活中扮演着什么角色？
- 轮流分享你认为你的伴侣身上最积极的特点。总共分享五个。
- 你家庭的关系有多亲密？你觉得自己童年的幸福程度是否高于大多数人？
- 你对你与母亲的关系有何感受？
跟进问题
不要惊讶于你发现这第二组问题更为个人化，甚至有些挑战性。这些都是你可能会与亲密朋友或爱人讨论的话题，因此需要更大的开放性和诚实度。在完成此部分后，您可以提出以下一些跟进问题：
- 你对这些问题中的任何一个是否有特别强烈的反应？
- 你是否还有其他想要分享的内容，特别是关于这些问题的？
- 你认为我们迄今为止的对话如何影响了你对我们之间的亲密感的看法？
第三组
前两组问题旨在建立亲密感和建立亲密关系，第三组则是为了建立更深的情感亲密感。
- 每人说出三个真实的“我们”陈述。例如：“我们在房间里一起感受到……”
- 完成这个句子：“我希望有一个我可以分享……的人。”
- 如果你想和你的伴侣成为亲密的朋友，请分享对你来说重要的事情。
- 向你的伴侣坦诚地告诉他们你喜欢他们的哪些方面。这次要非常诚实，说出你可能不会告诉刚认识的人的话。
- 和你的伴侣分享你生活中的一次尴尬时刻。
- 你最后一次在别人面前哭是什么时候？独自一人呢？
- 向你的伴侣分享你已经喜欢他们的某件事。
- 有什么是太严肃而不应该开玩笑的吗？
- 如果今晚你就死了，没有任何机会与任何人交流，你最遗憾没有告诉谁的事情是什么？为什么你还没有告诉他们？
- 你的房子，里面包含你拥有的所有东西，着火了。在救出你爱的人和宠物之后，你只有一分钟的时间去抢救一样东西。你会抢救什么？为什么？
- 在你的家庭成员中，谁的去世会让你最难以接受？为什么？
- 向你的伴侣分享一个个人问题，并请他们给出如何处理这个问题的建议。此外，让伴侣反映你选择的问题所表现出来的感受。
跟进问题
这组问题需要更大的脆弱性。它们不是那么容易回答的，需要向内看，与你的对话伙伴分享你内心深处的部分。在完成此部分后，您可以提出以下一些跟进问题：
- 你是否觉得回答这些问题使我们更亲近了？
- 你有没有犹豫（或仍然犹豫）要分享的东西？
- 在回答这些问题时，有没有什么情绪出现让你感到惊讶？
使用36个问题的好处
通过基于问题的对话，无论是36个问题还是仅仅是一次诚实的交谈，都可以以多种方式促进关系的发展：
更密切的联系
36个问题的结构化性质，从不太个人化的问题逐渐变得更富有意义，反映了人们之间对话通常发生的缓慢过程。
随着人们分享自己的思想、感受和记忆，了解对方，正常情况下会感觉到一种日益增长的亲密感。
更大的脆弱性
脆弱性对于健康的关系至关重要。它让人们能够成为真正的自己，打破防止人们真诚相待的情感障碍。
随着问题的进展，人们必须挖掘更深层次的自我，揭示自己最温柔的一面。这有助于创建一个真正的诚实的空间，这是信任的基础。
探索兼容性
如果你正处于一段新的关系中，36个问题可以帮助你更多地了解你的伴侣——包括他们的价值观、目标和未来的计划。对话是一个学习更多关于他们的机会，并考虑你们是否真正兼容。
如果你们的目标、信念和抱负不一致，这可以阻止你投入一段可能不会有好结果的关系。
加强联系
如果你正处于一段长期关系中，36个问题可以是加强现有纽带的一个好方法。这些问题旨在激发亲密感。如果你已经开始疏远，甚至在关系中感到有点无聊，重新连接可以是让关系重获活力的好方法。
此外，它提醒你，即使在一起多年，总有一些新的东西可以相互了解。
人们对36个问题的反应
自从卡特伦在《纽约时报》上发表的那篇病毒式文章以来，其他人也受到启发，在自己的生活中尝试36个问题——结果各不相同。
读者艾米·威廉姆斯告诉《纽约时报》，她和她的丈夫分两个晚上完成了这些问题，并发现这些问题帮助他们更加亲近。“感觉像是在恋爱。”她这样建议。
其他读者也报告说，这些问题确实似乎帮助他们激发了爱意。尽管有些人发现这些问题并没有导致持久的联系，但这些问题引发的讨论帮助他们更好地理解了关系的发展和进展。
一位Reddit用户报告说，这些问题确实帮助他们爱上了前伴侣。然而，他们指出，这些问题可能会建立起缺乏长期可持续性的亲密感。
其他Reddit用户则报告说，这些问题让他们感到侵入性、不安和情感风险。尤其是关于一个人最糟糕的记忆的问题，可能会对经历过创伤的人造成触发。
另一位读者指出另一个潜在的风险——向当前伴侣提出这些问题，然后因失去爱意而分手。
常见问题解答
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这36个问题真的能带来爱吗？
尽管36个问题经常被描述为一种科学的方法来保证人们坠入爱河，但这并非如此。只要其他浪漫爱情的元素（如吸引力、兼容性、兴趣、可用性、信任和承诺）已经到位，这种对话可以帮助人们坠入爱河。换句话说，这些问题促进了可能导致爱意的联系，但没有保证。
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是否必须一次性完成所有36个问题？
虽然最初的问题是设计在一个会话中完成的，但人们通常报告说他们会将这些问题分成两到三次不同的会话来完成。关键是用对你来说有效的方式来使用它们。
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这36个问题适用于什么样的关系？
这些问题最初是为陌生人之间建立人际亲密感而设计的。这些问题可以根据各种关系进行调整。例如，它们可以被改编来帮助朋友和家人感觉更亲近。
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如果这些问题让我感到不舒服怎么办？
参与对话的两个人都应该感到舒适。事先讨论如何处理可能引起不适的问题。这可能包括跳过某些问题，询问替代问题，或暂停对话。
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这36个问题能否挽救我的关系？
如果你的关系陷入困境，进行开放和诚实的对话是有帮助的。然而，36个问题并不是解决关系问题的灵丹妙药。深层次的问题可能需要其他解决方案，包括夫妻治疗。在治疗环境中探索这些问题可能是有益的。
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在什么时候应避免使用36个问题？
36个问题在某些情况下是有帮助的，但在某些类型的或情境下的关系中，这些问题可能不合适。例如，不熟悉的人、同事、不愿意参与的人或刚刚开始约会的伴侣。如果存在高度敏感的话题，或者一个人最近经历了创伤或损失，也应该避免这些问题。
额外资源
如果你有兴趣阅读更多内容，卡特伦出版了一本名为《如何爱上任何人》的回忆录，探讨了一些关于浪漫爱情的流行神话。
还有许多基于“破冰”问题的概念的游戏和书籍，旨在帮助激发对话。有些是为了让情侣夜活动更有趣，而另一些则侧重于激发有意义的对话。
增强亲密感的其他方式
36个问题可以是一种有趣的活动，但它不是提高沟通和在关系中建立亲密感的唯一方式。无论关系是新是旧，一些增强联系的方法可以包括：
每对夫妇都是独特的，所以找出对你来说什么是正确的很重要。如果你刚开始，花时间一起追求共同的兴趣是了解彼此和建立联系的好方法。
如果你正试图重燃一段关系，可能已经有些平淡了，高质量的时间结合有意的活动，如专注讨论或治疗课程，可能是一个很好的选择。
记住
认为36个问题能带来爱的想法已经变得很流行，但你的结果可能会有所不同。这种结构化的形式可能对一些人来说显得僵硬和不自然，而另一些人可能会觉得其中的一些问题过于侵入性。
虽然这些问题本身并不会直接带来爱，但阿伦认为它们对夫妻来说是了解彼此的好方法。
如果你有兴趣尝试这36个问题，与你的伴侣讨论预期的情况和如何处理对话中可能出现的任何困难。36个问题所激发的逐步的脆弱性和情感联系可以帮助培养更大的亲密感和理解，所以如果你们和你的伴侣对此感到舒适，不妨尝试一下。
最终，最重要的是沟通、自我披露、脆弱性、信任和主动倾听对于恋爱关系至关重要。与其专注于一套结构化的问题，不如思考如何在关系中融入这些重要的品质。