心理知识
应对不安全的依恋风格
无论是回避型、焦虑型还是混乱型
关系已经足够复杂了，再加上对安全感的缺乏，情况变得更加棘手。
研究表明，我们的依恋模式在童年早期就已形成，并且会持续到我们的一生。这种模式要么是安全的，要么是不安全的。如果一个孩子在成长过程中拥有稳定、可靠和安全的环境，他们很可能会有安全的依恋风格。
人们可以发展出一种安全的依恋风格或三种类型的不安全依恋风格（回避型、焦虑型/依附型和混乱型）。为了应对不安全的依恋风格，你可以与一位治疗师合作来改变你的互动模式并发展更安全的联系。
不安全依恋意味着什么
不安全依恋的特点是对他人缺乏信任和缺乏安全的基础。具有不安全风格的人可能表现出焦虑、矛盾或不可预测的行为。
当具有安全依恋模式的成年人回顾他们的童年时，他们通常会觉得有人始终可靠地陪伴着他们。他们能够以适当的角度反思生活中的事件（好与坏）。作为成年人，具有安全依恋风格的人享受亲密关系，并且不怕在爱情中冒险。
那些形成不安全依恋模式的人没有在一个一致、支持和肯定的环境中成长。具有这种依恋风格的个体通常很难在成年后与他人建立有意义的关系。
然而，具有不安全依恋风格的人可以学习改变他们的行为和模式。与治疗师合作可以帮助他们发展改善关系所需的技能，并建立他们在童年时期没有的安全感。
不安全的模式
如果一个人发展出不安全的依恋风格，它可以表现为三种形式：回避型、矛盾型和混乱型。
- 回避型。 发展出回避型依恋风格的人通常持有回避型态度，避免亲密接触，在需要时难以向他人求助。
- 焦虑/矛盾型。 具有矛盾型依恋模式的人往往焦虑且心事重重。他们可能被视为“粘人”或“依赖”，因为他们需要不断的验证和保证。
- 混乱型。 具有混乱型依恋风格的人通常经历了童年创伤或成长过程中的极端不一致。混乱型依恋不是回避型和矛盾型依恋的混合体；相反，一个人实际上没有任何应对策略，无法处理世界的任何程度的逆境。
回避型和焦虑/矛盾型依恋仍然保持有序。虽然它们不是理想的方式来处理问题，但这些依恋风格确实允许一些理性和逻辑的方法来处理复杂的情况。
另一方面，具有混乱型依恋风格的人无法处理和应对任何程度的逆境。
不安全依恋的迹象
具有不安全依恋风格的人通常在情感上难以连接。他们可能对亲人表现出攻击性或不可预测的行为——这些行为源于童年时期缺乏一致的爱和关怀。
每种不安全依恋都有其独特的行为和关系模式。
回避型依恋
具有回避型依恋风格的人往往：
- 害怕和回避承诺
- 避免结交朋友
- 难以接受批评
- 不喜欢展示情感
- 责备伴侣过于粘人或依赖
- 不喜欢触摸或身体上的亲近
- 在压力或沮丧时更喜欢独处
- 不投资于关系，更喜欢保持独立
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矛盾型依恋
矛盾型依恋风格的迹象包括：
- 渴望亲密关系但无法信任他人
- 过分关注浪漫伴侣，忽略生活中其他重要方面
- 无法识别和尊重边界
- 当与伴侣分离时感到嫉妒或焦虑
- 使用内疚或其他操纵手段控制伴侣
- 需要伴侣不断给予确认
混乱型依恋
混乱型依恋的迹象包括：
- 抑郁和焦虑
- 经常爆发和不可预测的行为，源自无法清楚地看待周围世界或正确处理他人的行为和关系
- 自我形象差和自我厌恶
- 在关系中延续创伤，特别是在与父母相关的方面（例如，难以与自己的孩子建立健康关系，从而延续功能失调的依恋循环）
克服不安全的依恋风格
没有人必须成为过去经历的受害者。没有人无法改变或成长。一个天生不具备安全风格的人可以在成年后的关系和互动中努力“获得安全性”，这意味着发展出安全风格。例如，友谊和心理治疗的背景下可以培养这种安全感。
当一个人进行深入的心理治疗时，治疗师帮助他们识别过去的创伤，认识到他们的行为根源，并向前迈进，带着更积极的自我观和世界观。这项工作最终将帮助个人学会建立健康、安全的依恋。
创建获得的安全成人依恋风格的策略涉及解决童年的经历并理解一个人的过去如何影响现在和未来。
- 理解你的童年经历： 要获得安全性，你必须发展一个关于童年发生了什么的连贯叙述。你也需要探索它对你可能无意识做出的生存决策的影响。你必须批判性地思考你的成长如何影响你的依恋风格，并努力打破这些模式。
- 考虑对当前关系的影响： 例如，夫妻有时会陷入重复的互动模式。他们可能会反思却不知道事情是如何“失控”的。虽然他们可能没有意识到，但童年记忆和不安全经历会影响他们在成年关系中的感受和互动。
- 看看是什么驱动了关系问题： 即使夫妻在为一个“表面问题”争吵，不安全依恋触发因素可能是潜在的交互作用。情绪激动和反应水平似乎与情境不成比例。如果严重，夫妻的治疗师（特别是情感聚焦取向）可能需要在治疗师办公室的安全环境中促进变化。
- 继续努力建立新习惯： 获得的安全性需要时间。结婚和成为父母是转变依恋风格的关键要素。良好的婚姻关系对于支持你的安全感非常重要。
一段健康的婚姻是双方相互关心、支持、尊重和爱护的关系。对于具有不安全依恋模式的人来说，这些特征可以帮助他们从对自己消极的看法中走出来。
总结
不安全的依恋通常在童年形成，但作为成年人，人们可以采取措施发展更安全的依恋模式。与心理健康专业人士合作，了解自己的关系，并努力创造新的行为模式是有助于实现这一目标的策略。
记住
在一生的不安全依恋模式后建立获得的安全性可能很艰难。虽然这需要冒险和脆弱性，但它也可以带来你一直渴望的那种爱和安全感。获得的安全依恋风格可以永远改变你的生活和关系。
随着一个人改变行为模式和信念，大脑将会发生变化，这得益于神经可塑性。一个具有不安全依恋的人可以通过将新的、支持性的、充满爱的经历融入生活来建立他们需要的安全感。
随着时间的推移，他们可以信任一个在危机时刻可靠和一致的人（比如伴侣）会在他们身边（与他们童年相反）。