心理知识
什么是安全依恋？以及如何培养它？
培养信任和舒适感的策略
安全依恋基本上是健康关系的基础。如果我们成长在一个安全、稳定、充满爱和支持的环境中，那么这种依恋通常会在童年时期形成。它为所有未来的关系奠定了基调。
安全依恋的特点包括爱、信任、真诚的情感，以及对彼此界限的尊重，而不包含占有欲、过度保护或依赖。临床心理学家Aimee Daramus博士解释道：“在安全依恋中，我们能够自由地表达自己的需求和感受，同时也能尊重对方的界限。”
在这篇文章中，我们将探讨安全依恋是什么样的，并且提供一些可以帮助你在关系中培养它的策略。
概览
安全依恋在感觉上通常是令人安心的，无论是浪漫关系还是友谊。它在童年时发展，当我们的身体和情感需求得到恰当满足时。当我们成长过程中感到安全和被保护时，我们会将这种模式带入成年生活。
在成人关系中，安全依恋风格帮助我们成为真实的自己，信任伴侣，并共同度过困难时期。
幸运的是，我们的依恋风格并不是固定不变的。它会随着不同的伴侣和环境发生变化。通过努力，我们可以培养出更安全的行为模式，并在关系中体验到安全依恋风格。
理解安全依恋
让我们快速回顾一下依恋理论，并理解安全依恋的含义。
依恋理论概述
依恋理论由英国精神病学家John Bowlby在20世纪40年代首次提出，并由美国-加拿大发展心理学家Mary Ainsworth进一步扩展。
该理论基于一个想法：我们天生需要连接和安全感——如果童年时期的需求得到满足，我们会发展出安全依恋风格；然而，如果照顾者不能始终如一地关注我们，我们可能会发展出不同的依恋风格。
根据依恋理论，这四种依恋风格是：
- 焦虑-依恋型： 具有焦虑-依恋风格的人在关系中渴望获得验证和安慰。他们往往经历不安全感并害怕被抛弃。
- 回避-依恋型： 回避-依恋风格以独立性和避免关系及情感亲密为特征。
- 恐惧-回避型： 也称为混乱依恋，这种依恋风格涉及矛盾的情绪和行为，例如想要亲密但又推开。
- 安全依恋： 这种依恋风格的特点是对亲密和亲密感感到舒适，能够在关系中直接沟通需求和感受，并愿意在需要时寻求帮助和支持。
安全依恋的特征
安全依恋的特点包括：
- 信任： 知道我们可以指望我们的亲人，在我们需要时他们会陪伴在我们身边。
- 诚实沟通： 能够直接而开放地表达我们的需求和感受。
- 共情： 设身处地为他人着想，并能以同情和关怀的方式理解他们的感受。
- 自尊： 知道我们值得爱和尊重。
- 韧性： 更容易从挫折和挑战中恢复过来，并有能力成功应对压力。
- 健康的边界： 在关系中设立和维持健康的边界，同时也尊重他人的边界。
- 平衡： 重视亲密关系，但也乐于独处。
- 亲密： 能够并且乐于进行情感上的亲密，并在亲密关系中茁壮成长。
儿童期如何发展安全依恋
尽管没有父母是完美的，但在儿童期，当照顾者：
- 满足我们的需求： 当我们饿了，他们喂我们；当我们脏了，他们帮我们清理；当我们害怕时，他们安慰我们。这教会我们相信别人会满足我们的需求。
- 回应我们： 他们对我们发出的信号敏感，并在我们向他们求助时作出反应，向我们展示我们对他们来说很重要。
- 保持一致性： 他们始终如一地提供我们所需的营养、安慰、支持和关注，从而创造一种安全感和稳定性。
- 鼓励探索： 他们鼓励我们探索周围环境，知道如果需要他们会在这里。这培养了独立性和自信。“安全依恋给我们成长的空间。”Daramus博士说。
- 设定边界： 他们设立明确一致的边界，以确保我们的安全和健康。
- 有效沟通： 他们回应我们的言语和非言语提示，教我们如何有效地沟通思想和情感。
- 鼓励积极互动： 他们创造了充满爱和支持的环境，通过积极强化、爱抚和赞扬来培养我们的自尊心。
当我们在童年时期拥有安全的关系时，我们从幼儿时期开始学习如何与他人建立健康、关爱的关系。
— AIMEE DARAMUS, PSYD
在育儿中的安全依恋
依恋风格通常在童年时期发展，所以如果你正在养育孩子，你可以通过关注他们的感受和需求来影响他们的依恋风格。接下来，我们将探讨安全依恋在育儿中的重要性以及如何在与孩子的关系中创建它。
安全依恋对孩子发展的益处
研究表明，依恋对孩子的发展有许多益处：
- 自我价值感： 安全依恋培养了一种被爱和被珍视的感觉。这转化为强烈的自我价值感。
- 情感健康： 具有安全依恋的孩子体验到更大的情感安全感和稳定性。他们更有可能发展积极的自尊、信心和韧性，同时更好地应对压力。
- 健康的关系： 具有安全依恋的孩子在其一生中会形成更健康的关系。他们建立了基于信任、同理心和有效沟通的强大基础。
- 社交技能： 安全依恋促进了基本社交技能的发展。孩子们学会合作、分享、共情和和平解决冲突。
- 认知发展： 具有安全依恋的孩子往往有更好的认知发展。他们更有好奇心和信心去探索环境，这支持智力成长。
- 情绪调节： 安全依恋促进了有效的情绪调节技能的发展。孩子们学会了以健康的方式管理情绪，在需要时寻求支持。
- 减少压力和焦虑： 感觉安全并有一个可靠的照顾者可以求助，减少了孩子的总体焦虑。他们可以放心地探索世界，不必担心被抛弃。
- 身体健康： 安全依恋与更好的身体健康有关。具有安全依恋的孩子可能经历较低的压力水平，改善免疫功能，由于情感健康对身体健康的影响，总体上更健康。
促进与孩子之间安全依恋的策略
如果你正在养育孩子，以下是一些可以帮助你促进与孩子之间安全依恋的策略：
- 满足他们的基本需求： 确保孩子干净、吃饱、休息好。这在他们的环境中创造了信任、安全和稳定的感觉。
- 识别他们的信号并成为他们的关注点： 注意并回应孩子无声和有声的信号。他们饿了吗？累了？还是烦躁了？用关心、同情和适当的回应来满足他们的需求，以支持技能建设和韧性。
- 保持规律： 提供一致的常规和结构，让孩子感受到安全并知道会发生什么。
- 表达爱意： 物理和情感上表达你的爱、亲昵和温暖。拥抱、亲吻、温柔的触摸和鼓励的话语可以提供一种舒适和熟悉感。让孩子知道他们是被你所珍视、接受和爱的。
- 注意并可用： 在与孩子互动时要专注并参与其中。限制分心，给予他们你的全部注意力，向他们展示你对他们世界的兴趣。
- 使用积极的语言： 与孩子互动时使用积极和鼓励性的语言。提供真诚和具体的表扬、鼓励和肯定。教导他们沟通、应对压力和解决冲突的能力，以增强他们的能力、自尊和信心。
- 认可他们的情感： 帮助孩子识别和表达他们的情绪。承认他们的感受，即使是负面的情绪。让他们知道感到悲伤、愤怒或害怕是可以的。教他们处理和应对这些情绪的方法。
- 鼓励探索： 支持孩子的好奇心和独立性。鼓励他们探索环境，尝试新事物，并采取适合年龄的风险。确保环境对他们来说是安全的，没有危险。
- 设定边界： 制定清晰的年龄适宜的规则，告诉孩子为什么这些规则很重要。不要害怕拒绝对他们不利的事情。让孩子知道违反规则会有后果，但在执行任何纪律措施时要公平、灵活并富有同情心。
在成人关系中的安全依恋
尽管我们的依恋风格通常在童年时期形成，但它常常影响我们成年后的关系。让我们来看看安全依恋在成人关系中的作用和特点。
成人关系中安全依恋的标志
童年时期的安全依恋为健康的关系奠定了坚实的基础，促进了：
- 积极互动： 我们喜欢与伴侣交谈并花时间在一起。我们的互动充满了温暖、亲昵和相互尊重。
- 信任： 我们信任他们并在关系中感到安全，因此几乎没有嫉妒、占有欲或寻求安慰的需要。
- 诚实： 我们不需要玩游戏或发送模棱两可的信息。安全依恋使我们能够坦诚相待，因为我们相信伴侣不会评判我们。
- 脆弱性： 我们觉得在对方面前很舒服地表达自己的内心最深处的想法、感受、需求、恐惧和愿望。
- 冲突解决： 尽管会有分歧，但我们能够一起讨论它们。安全依恋帮助我们共同寻找对所有人都有效的解决方案。
- 平衡： 我们享受与伴侣在一起的时间，但同时也保持自己的个性。我们可以追求工作、友谊和爱好。
- 支持： 我们支持对方的目标、梦想和抱负。我们庆祝对方的成功和成就，并在困难时期提供安慰和支持。
“我们倾向于在家庭中扮演相似的角色。如果我们知道如何被爱和尊重，我们就更容易去爱和尊重别人，并期望别人也这样对待我们。”
— AIMEE DARAMUS, PSYD
如何在浪漫关系中培养安全依恋
请记住，我们的依恋风格并不是固定不变的。在不同的关系和不同的人身上，改变或调整我们的依恋风格是可能的。
以下是一些可以帮助你在浪漫关系中培养安全依恋的策略：
- 花高质量的时间在一起： 与伴侣一起度过高质量的时间，建立有意义的仪式和愉快的常规。
- 诚实沟通： 与伴侣谈论你的感受和需求。积极倾听他们的感受。避免玩弄心机，养成诚实的习惯。
- 努力建立信任： 向伴侣展示他们可以依赖你。信守承诺，履行承诺，透明，出现在他们需要的时候。
- 在情感上可用： 在关系中保持情感上的存在。回应伴侣的感受和需求。
- 保持真实： 与对方分享你内心最深处的想法、恐惧、梦想和愿望。让对方看到你最真实的自我。
- 避免评判： 成为一个安全和支持的空间，让伴侣可以真实地表达自己，感到被珍视、接受和理解，带着好奇、关怀和同情。
- 互相支持： 支持对方的兴趣、职业和个人成长。庆祝对方的成功、成就和里程碑。在困难时期提供安慰和支持。
- 共同努力解决问题： 当你们遇到问题时，采用合作的方式寻找解决方案，而不是批评、责备、指责、关闭或逃避。
不安全依恋的影响
不安全的依恋风格包括焦虑-依恋型和回避-依恋型。
让我们来看看这些依恋风格如何影响我们，以及如何克服它们并变得更加安全。
不安全依恋和回避型依恋在关系中的后果
以下是不安全依恋在关系中的影响：
- 推拉动态： 具有焦虑依恋的人可能会不断感到不安全。他们越紧地抓住对方，对方可能会感到窒息并远离。另一方面，具有回避依恋的人可能会因亲密而受到触发，努力推开伴侣。
- 沟通破裂： 不安全的依恋可能导致沟通困难。焦虑型伴侣可能难以冷静地表达需求，而回避型伴侣可能关闭或忽视伴侣的关注。
- 嫉妒： 具有焦虑依恋的伴侣可能会经历持续的不安全感和害怕被抛弃，从而助长嫉妒和占有欲。
- 对亲密的恐惧： 回避依恋可能会使亲密和承诺感到可怕。回避型伴侣可能会在情感上退缩或破坏亲密感，以避免受伤。
- 解决冲突的困难： 争论不可避免，但在不安全的依恋风格中，它们会被放大。焦虑型伴侣可能会变得过于情绪化，而回避型伴侣可能会关闭或冷落伴侣。
治愈和克服不安全和回避型依恋
安全依恋可以在超出主要照顾者的其他关系中学习和发展。即使有人在家中有过艰难的经历，他们也可能在其他家庭中看到了更健康的关系，并从中学习。Daramus博士说。
无论你多大年纪，调整关系模式并建立更健康的关系永远不会太晚。以下是一些可以帮助你克服不安全依恋的策略：
- 识别你的依恋风格： 识别你的依恋风格是第一步。反思过去关系的行为模式是有帮助的。你无法信任你的伴侣吗？你倾向于在关系变得严肃时分手吗？你经常发送复杂的信号吗？
- 反思影响因素： 回顾你早期的童年经历，思考它们可能如何影响你的依恋风格。反思家庭动态和任何重大生活事件，这些都可能塑造你的依恋模式。
- 挑战消极信念： 挑战并重新构建与依恋相关的消极思维模式。例如，与其害怕伴侣会抛弃你，不如专注于享受与他们的当下时刻，并相信他们会留下来。
- 练习自我关爱： 练习自我关爱活动，滋养你的身体、情感和心理健康。优先考虑那些给你带来快乐、放松和满足感的活动，帮助你培养对自己积极的关系。
- 培养健康的应对机制： 学会管理关系中出现的任何不愉快情绪，如恐惧或焦虑。正念、冥想、写日记和锻炼等技巧很有帮助。
- 练习主动沟通： 清晰、冷静、尊重地表达你的需求和愿望。
- 学会倾听： 努力提高你的主动倾听技巧，保持开放心态。不仅仅是听伴侣说什么，而是站在他们的角度设身处地地看问题。
- 寻求咨询： Daramus博士说，安全依恋可以通过咨询来培养。“如果你的家庭关系中有创伤经历，心理健康专业人士可以帮助你理解和治愈你的信念和关系模式。”如果你们处于一段关系中，夫妻咨询对你们双方都有帮助。
- 耐心等待： 治愈和克服不安全依恋是一个需要时间和耐心的过程。对自己要有耐心和温柔。
- 练习安全依恋行为： 如果你有不安全的依恋风格，尝试采取小步骤变得更加独立、坚韧和自我安抚。如果你有回避型风格，尝试主动亲近和在信任的人面前展现脆弱。
- 增加情绪意识： 如果你无法处理和管理自己的情绪，你可能在关系中更加反应强烈，这会降低依恋的安全感。学会表达和处理你的情绪会让你更擅长沟通，并在可能引发复杂情绪的关系中表现得更好。
- 寻求安全依恋的人： 通过与安全依恋的人建立健康的关系，你可以提高自己的关系和依恋风格。观察他们如何行动和思考。提问。与安全依恋的人建立关系可以支持你自己的安全依恋之旅。
要点
通过有意图、专注和努力，可以培养安全的依恋风格。如果你具有不安全或回避型依恋风格，则可以在不同的人和不同的关系中改变或调整你的风格。
通过认识到你的依恋风格对关系的影响，你可以努力改进它。记住，我们并不局限于我们的依恋风格，这只是看待我们与自己和他人互动的一种方式。依恋风格不是固定不变的，随着时间的推移可以演变。