屏幕时间推荐
屏幕时间推荐
屏幕时间是指某人面对屏幕的时间。它包括使用电子设备的时间，如：
- 看电视
- 使用手机或平板电脑
- 在电脑或笔记本上工作
- 玩游戏机
虽然你的孩子可能需要屏幕来完成研究和作业，但他们也可能花费大量时间玩游戏、使用社交媒体或观看电影、节目或视频。
美国儿童每天大约花三小时看电视，他们的屏幕时间通常加起来约为五到七小时。
虽然屏幕时间可以提供一些好处，但如果孩子每天花费数小时使用屏幕，也可能导致许多负面影响。
本文列出了屏幕时间的一些好处和后果，按年龄的屏幕时间推荐以及帮助您管理孩子屏幕时间的建议。
屏幕时间的好处
这些是电子设备通过社交媒体和数字应用程序、程序和内容可以提供的好处：
- 了解当前事件和问题
- 接触新信息和想法
- 参与社区项目和活动的机会
- 与朋友和家人成员的连接和沟通，尤其是那些不住在附近的人
- 与其他学生在项目和作业上的合作
- 访问在线支持网络，这对有健康状况或残疾的人，或者可能感到被社会排斥的人来说特别有帮助
- 了解健康和可持续行为
过度屏幕时间的负面后果
通过屏幕上观看的内容，儿童可能会接触到：
此外，过多的屏幕时间还会导致以下影响：
- 睡眠障碍和睡眠质量差
- 体重问题，由于缺乏体育活动和不健康的饮食习惯
- 行为和情绪问题，包括情绪不稳定、自控能力低、无法完成任务和难以照顾
- 读书少、好奇心减弱和学业成绩下降
- 与朋友和家人的相处时间减少
- 害怕错过
- 自我形象差和身体形象问题
- 互联网成瘾
按年龄划分的屏幕时间推荐
美国儿童和青少年精神病学会（AACAP）建议按以下屏幕时间推荐年龄：
- 对于18个月以下的儿童： 仅限于成人在场的情况下进行视频通话（例如，与外地的家庭成员）。在这个年龄段，儿童从实际经验和与护理人员互动中学得更好，而不是通过屏幕。
- 对于18至24个月大的儿童： 限制屏幕时间，并在成人在场的情况下观看内容。在这个年龄段，如果成人重新教授屏幕上显示的内容，儿童会学得更好。
- 对于两岁至五岁的儿童： 将非教育性屏幕时间限制为平日一小时，周末三天。精心设计的节目可以帮助学龄前儿童提高社交、认知和读写能力，并教会他们健康习惯。
- 对于六岁及以上的儿童： 美国儿科学会曾经建议非教育性屏幕时间限制为平日两小时。现在，随着对所有屏幕时间并不完全相同的理解，他们建议为特定类型的屏幕时间创建一个计划。视频游戏和流媒体Netflix节目是一样的吗？TikTok或其他社交媒体，或与朋友视频聊天的合理时间是多少？这可能因人而异。
管理屏幕时间的建议
重要的是让孩子们运动、获得足够的睡眠、与朋友和家人相处，并参与非屏幕爱好、体育和其他活动；限制屏幕时间可以帮助实现这一目标。
在设定屏幕时间限制时，重要的是要考虑孩子所花费的所有屏幕时间并不相同。例如，您的孩子每天可能需要花些时间在电脑上做作业。因此，您可以选择限制他们在其他屏幕相关活动上的时间，例如看电视或玩网络游戏。
这些是可以帮助您限制或管理孩子屏幕时间的一些建议：
- 将屏幕放在公共区域： 不要把电视或电脑放在孩子的卧室里，而是安装在客厅等公共区域，这样您可以监督孩子的屏幕时间和活动。
- 避免在用餐和家庭时间使用屏幕： 不要在用餐时打开电视，并制定规则，规定在家庭活动和外出期间不允许使用手机或设备。
- 挑选合适的节目： 和孩子坐在一起，提前决定他们将要观看哪些节目。确保这些节目适合他们的年龄并具有教育价值——您可以检查节目的评级并预览以确保它们适合您的孩子观看。节目结束后关掉设备。
- 与孩子讨论内容： 当孩子年轻时，与他们一起看电视或视频是有帮助的。指出良好的价值观和行为，如分享、关心他人和做一个好公民。随着孩子长大，您可以与他们讨论节目的内容，并询问他们对节目的看法。
- 鼓励其他兴趣： 鼓励孩子参与非屏幕相关活动，如体育、艺术、音乐、拼图、棋盘游戏和其他爱好和活动。疾病控制和预防中心（CDC）建议儿童每天至少进行60分钟的体育活动。
- 在睡觉前关闭屏幕： 在孩子睡觉前30到60分钟关闭所有屏幕并收起来。
- 避免边看电视边吃零食： 不要让孩子在看电视时吃饭或吃零食。
- 讨论安全和隐私： 当您认为孩子足够大时，与他们讨论与过度分享、网络欺凌、色情短信等相关的安全和隐私问题。
- 树立好榜样： 通过限制自己的屏幕时间并在用餐时间和与孩子在一起时放下手机，成为孩子的良好榜样。避免让电视在背景中播放。
- 避免将屏幕作为电子保姆： 虽然很难一直全神贯注地陪伴孩子，但尽量避免在忙碌时使用屏幕作为保姆，或将屏幕作为孩子发脾气时的安抚工具。
- 考虑孩子的习惯： 随着孩子长大并成为青少年，您可能需要调整规则。根据孩子的日常习惯和成熟度，在购买设备并设定屏幕时间规则时进行调整。
来自Verywell的一句话
无论孩子的年龄多大，屏幕时间都不应取代他们需要的睡眠、进食、学习、玩耍和与朋友和家人相处的时间。在适当的指导下，您可以促进您家庭中屏幕的正确和积极使用。