心理知识
关系中的不安全感：应对方法
不安全感涉及由于缺乏自信而感到不足，可能导致你对自己的能力、直觉和关系产生怀疑，使你难以相信自己并信任他人。
不安全感可能是一种痛苦且难以处理的情绪。它不仅会损害你的心理健康，还会损害你的关系。
本文探讨了关系中不安全感的迹象、原因及其后果，并提出了一些帮助你应对的方法。
关系中的不安全感迹象
在恋爱关系中，不安全感可能会驱使你产生一些有害的想法和行为，包括：
- 如果你不在身边，不断检查伴侣的位置以确定他们的行踪
- 不信任伴侣对你忠诚，并且经常担心他们可能出轨
- 对伴侣生活中的人感到嫉妒，并对与他们亲近的人心存怨恨
- 不相信伴侣的话，想要验证他们告诉你的每一件事
- 总是担心伴侣随时会离开你
- 渴求赞美和认可以试图感觉更安全
关系中的不安全感原因
根据纽约市叶史瓦大学临床心理学教授、心理学博士Sabrina Romanoff的说法，以下是关系中不安全感的一些潜在原因。
不愉快的过往关系
在一段不健康的关系中，如果伴侣不可信或对你不好，人们可能会保留那些情绪并将它们带入新的关系。
经历过这种情况的人往往会在没有充分理由的情况下将自己的未解决创伤或情感包袱投射到新伴侣身上。
自信心低落
自信心低落的人在关系中可能会感到不安全感，因为他们可能不相信自己值得伴侣的爱和支持。
自信心低落通常可以追溯到童年时期被欺负、取笑或虐待的经历。这些经历会传达出这个人不够好的信息，从而影响他们的自信并对他们的关系造成负面影响。
播放音频获取关于建立自信的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持的这一期《非常世界心灵播客》(The Verywell Mind Podcast)，特邀主持人兼作者Lisa Bilyeu分享如何建立自信。点击下方收听。
立即订阅：Apple播客 / Spotify / Google播客
忽视或虐待
在长期忽视或虐待下成长的人往往会在关系中表现出不安全感，因为他们很少有机会得到满足需求的机会。
当他们找到充实和健康的关系时，这可能会引发他们对失去的恐惧，因为在过去，爱从未被保证或自由给予。
社交焦虑
虽然很多人在会议、聚会、约会和大型聚会等场合会经历某种程度的社交焦虑，但有些人会有更严重的社交焦虑，这会影响他们在关系中的自信。
社交焦虑会让你对自己过于苛刻，让你很难信任伴侣的行为和意图。
被拒绝的恐惧
被拒绝的恐惧会导致人在关系中感到不安全感。缺乏自信的人更容易对拒绝敏感。即使是小挫折或感知到的小冒犯也可能触发他们最深的恐惧和不安全感。
应对不安全依恋风格
关系中的不安全感影响
Romanoff博士解释了不安全感如何影响你的心理健康以及你与伴侣的关系。
对心理健康的影响
不安全感影响你的心理健康，因为从根本上说，你认为自己不值得或不应得到爱和关怀。这会影响你的浪漫关系以及你与朋友、同事、子女和家庭成员的关系。
因为你一直在质疑自己的价值感，你可能会接受来自他人的不良或虐待性对待，这会强化你认为自己不值得的信念，基于你的人际关系。
对关系的影响
不安全感影响你的关系，因为它导致一种不平衡。你更加关注伴侣没有提供什么，反而要求伴侣给你更多的安慰或认可来缓解你的不安全感。
Sabrina Romanoff，心理学博士
最终，不安全感就像一个自我实现的预言，因为对失去伴侣的恐惧会使你表现得防御性更强，从而把他们推开。
——Sabrina Romanoff，心理学博士
如何减少关系中的不安全感
那么，你该如何停止在关系中感到不安全呢？Romanoff博士建议以下策略可以帮助你应对并感到更安全：
- 识别触发因素：更加自我意识地了解哪些情境会触发你的不安全感。跟踪那些引起不安全感的话题或领域，这样你就可以开始识别需要解决的问题。
- 与伴侣沟通：就你的不安全感、它们在关系中是如何出现的以及你们如何开始解决这些问题进行更多开放沟通。
- 表达你的感受：尽量在不责备伴侣的情况下分享你的感受。例如，不要说“你让我压力很大，因为……”，而是说“有时我会感到压力，因为……”
- 倾听伴侣：努力以开放的心态倾听伴侣的观点，以便更好地理解他们的视角。
- 尝试写日记：记录下你感到不安全时的想法可能会有所帮助。这个练习可以帮助你识别触发不安全感的情境。你甚至可以尝试伴侣日记练习，以帮助增强你和伴侣之间的信任。
- 考虑寻求治疗师的帮助：虽然洞察力和开放沟通至关重要，但在某些情况下，你需要从训练有素的外部来源获得观点，才能完全理解你的不安全感是如何与更复杂的动态联系在一起的。然后，你的治疗师可以与你一起工作，帮助你应对不安全感。
Verywell的一句话
生活在不安全感中可能是痛苦和紧张的。它会让你很难相信自己值得爱，并且会让你很难在关系中正常运作。对伴侣和关系的不信任会导致你参与一些有害行为，这些行为可能会让你失去关系。
花时间了解你的恐惧，与伴侣坦诚地交流你的感受，如有必要，寻求专业帮助，可以帮助你对抗不安全感并建立更健康的关系动态。
现在就获得帮助
我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线治疗服务的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪个选项最适合你。