心理知识
如何应对在关系中感到不被需要
我们都希望在伴侣面前感到亲近和被需要，但当这种感觉没有出现时，我们可能会感到担忧。然而，在关系中感到不被需要是非常常见的。
特别是在新的关系能量（或NRE）消退之后，长期关系可能会变得乏味，并导致挫折感、缺乏欲望或其他潜在问题，这些问题可能导致一方感到沮丧。重要的是要认识到，一个人可能感到不被需要的原因有很多，包括一些可能表明你自己或你们的关系存在问题的原因。
在这篇文章中，我们将探讨你可能在关系中感到不被需要的一些潜在原因，如何知道你所感受到的是否就是不被需要的感觉，如何处理这种情况，以及你的下一步可能是什么，包括是否要结束这段关系。
感到不被需要的迹象
你如何知道自己是否感到不被需要，而不是其他潜在的问题？你可能感到不被需要的一些迹象包括但不限于：
- 你在关系中投入了更多的精力，而你的伴侣却没有
- 关系经常显得单方面
- 你的伴侣不主动表达浪漫、性或亲密
- 你的性生活发生了变化（例如，性行为减少，对尝试新事物失去兴趣）
- 你注意到他们相比过去有所退缩
- 不愿意花高质量的时间与你在一起
- 对身体接触不感兴趣（例如，接吻、拥抱、牵手等）
- 不参与你社交媒体上的内容，而在其他人那里则参与
- 不听你分享的故事或表达你的担忧
- 表现出对其他人的吸引或表达对其他人的吸引
潜在的原因和触发因素
有许多原因会导致你感到不被需要。有时这可能是深层次的原因，需要自我反思并找到原因，这些原因与你的伴侣无关，而与你自身有关。感到不被需要的潜在原因和触发因素可能包括以下任何一项：
- 不安全感
- 嫉妒
- 孤独感
- 对关系的不满
- 事情变得乏味或单调
- 性格不相容
- 情感不相容
- 未解决的创伤
- 过去的经历让你感到被伴侣抛弃
虽然你可能会觉得这是个人的问题，但有时这可能与你的伴侣有关，而不是你做了什么或没做什么。这里有一些原因，说明为什么伴侣可能看起来不想要你，但实际上是因为他们生活中其他的事情：
- 压力
- 抑郁症
- 焦虑
- 性欲低下
- 身体形象问题
- 通奸
- 依恋问题
- 工作问题
- 精神或身体疲惫
- 分心
- 避免
- 其他个人事务
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Tammy Nelson博士，认证的性与关系治疗师
这也可能意味着他们无法忍受与任何人亲密或表达情感的能力，无论他们与谁在一起，这与你无关。
— 认证的性与关系治疗师Tammy Nelson博士
Nelson解释说，具有回避型依恋问题的人通常对亲密和情感表达感到不适。如果你的伴侣难以分享他们的感受，她表示这可能是他们因为害怕亲密而保持距离的标志，所有亲密都对他们来说是压力，而不仅仅是他们不想要你。
如何处理感到不被需要
根据这种感觉的严重程度和持续时间，你可以用不同的方式处理这种情况。如果你在关系中感到不被需要，可以采取以下步骤：
首先，独自反思这种感觉
这种感觉是否源自于一种不安全感、嫉妒或其他深层次的问题？通过写日记或冥想来反思这种感觉，努力找出它来自何处。
与一个你信任的人讨论这个问题也可能有所帮助。他们可能会倾听你的担忧，提供有价值的见解，并从一个充满爱的地方分享外部视角，告诉你这些感觉是否是个人问题还是由于你伴侣的行为引起的。
与你的伴侣进行对话
如果你在独自反思后仍然觉得需要解决这个问题，那么是时候与你的伴侣讨论你的感受了。当你谈论时，尽量避免指责他们让你有这种感觉。相反，要坦诚地表达你的感受。
你也可以询问是否有任何你能做或一起做的事情来解决这个问题。这可能包括安排亲密的时间，定期提供保证没有问题，或者讨论可能干扰你们关系的原因。“很多人把压力藏在心里，不主动说出自己的感受，除非被问到，”Nelson博士补充道。
“如果他们告诉你他们不确定为什么他们的欲望减少了，请尝试获取具体的细节，了解是什么真正导致了他们对你爱情生活的兴趣下降，”她说。然后，她建议让他们知道你珍惜他们，并且你想找到一个解决方案，缓解每个人的负面情绪并解决他们的负面经历。
在浪漫或性方面改变一下
新的关系能量（或NRE）可以激发强烈的兴奋感、更频繁的性行为和强烈的情感表达。长期关系可能会随着时间推移变得乏味，如果没有任何行动来保持激情的话。
“重复同样的事情，希望它能带来你曾经拥有的那种兴奋感，是很常见的，”Nelson博士建议，与你的伴侣进行一次对话，讨论如何让你们的亲密生活焕然一新。也许你想在房子里不同的地方做爱或尝试新事物。
如果这些都不符合你或伴侣的意愿或需求，她建议计划约会或一些更令人期待的事情。这可以增加你们关系的紧张感和刺激感，从而可能让你感到更被需要。
与治疗师或关系教练交谈
如果你的自我反思和与伴侣的对话没有解决问题，你可能需要考虑与治疗师交谈。他们可以帮助你和/或你的伴侣更好地理解感到不被需要的根本原因，并提供解决办法的建议。
Nelson博士提醒，你的伴侣可能正在经历自己的个人问题，包括心理健康、情感或身体健康问题。她建议询问他们这些事情是否影响了他们的欲望问题，以及他们是否愿意寻求治疗帮助。如果你俩都愿意，你也可以寻求夫妻治疗师共同讨论你们的经历。
何时结束关系
如果你已经探索了所有这些问题，与你的伴侣进行了对话，没有找到解决方案，并且得出结论他们真的不想要你，那么可能是时候结束这段关系了。
“照顾好自己，结束一段不再起作用的关系很重要，”Nelson博士建议，那些有这种感觉的人不要等待、希望或期待事情会改变。最终，你有责任朝着找到最适合你的关系努力，让你感到快乐，满足你的需求，包括如果这是你的目标，让你感到被需要。