心理知识
"我是否不值得被爱？"
为什么你会有这种感觉以及如何应对
接受和爱是人类的基本需求。研究动机和需求的心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）识别出“爱与归属感”是满足我们生活的五个基本需求之一。
许多人都担心自己缺乏所需的归属感和接纳感。他们认为自己不值得被他人所爱——这使他们质疑，“我值得被爱吗？”
了解为何你会觉得不值得被爱，以及如何应对这种感觉。
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什么会让你觉得不值得被爱？
不值得被爱的意思就是不值得被爱。所以，一个质疑“我是否不值得被爱？”的人可能会担心自己是否是个不值得被爱的人，或者是否无法被他人所爱。
不值得被爱的感觉可以以多种方式体验：
- 一个人可能觉得自己本质上是坏的，这种情况下其他人不可能爱你。
- 生活中犯过错误的人可能觉得他们不配被爱，或者认为任何知道他们所做之事的人都不会爱他们。
- 一个推开他人或从事自我破坏行为的人可能认为这些选择意味着他们不值得被爱。
重要的是要记住，即使你觉得你不值得被爱或不值得他人的积极关注，这并不意味着这是真的。
不值得被爱的原因
是什么让你觉得不值得被爱？一个人可能会因为许多不同的原因而感到不值得被爱，并且许多人会在生活中的某个时刻经历这种感觉。
不值得被爱的一些原因包括：
- 抑郁症。患有抑郁症的人通常会经历认知扭曲，即不是基于现实的想法和信念。当你患有抑郁症时，你的大脑可能会告诉你你不值得被爱。
- 边缘型人格障碍。患有边缘型人格障碍的人会经历不稳定的身份感知，这可能会让他们感到不值得被爱。他们还会经历分裂，这是一种全有或全无的思维方式，可能会导致他们极度消极地看待自己。
- 依恋问题。人们在生命早期基于与照顾者的经历形成依恋风格。那些发展出不安全的依恋风格的人可能会觉得他们在生活中不值得爱。
- 虐待。在情感虐待关系中的人往往会觉得不值得被爱。这是因为施暴者可能会告诉他们的受害者，他们不配得到更好的对待，他们不值得被爱，或者没有人会想要他们或善待他们。这是一种煤气灯效应。
- 低自尊。如果你的自尊心很低，你可能会认为你不值得被爱或不值得被他人善待。
- 创伤。许多经历过创伤的人会因为所经历的创伤而感到不值得被爱。他们可能会认为自己应得这样的遭遇，而且这种遭遇也让他们觉得不值得被爱。
重要的是要记住，即使你觉得你不值得被爱或不值得他人的积极关注，这并不意味着这是真的。
不值得被爱的后果
不值得被爱的感觉会影响你的生活和人际关系。不值得被爱的人可能会表现出讨好他人的行为，并且很难识别某人是否在操纵或利用他们。这是因为他们认为他们需要赢得爱。
一个感到不值得被爱的人可能难以设定健康边界。由于人类有被爱和被接纳的内在需求，一个感到不值得被爱的人可能会觉得自己无法设定边界，因为他们会牺牲自己的其他需求来建立这些联系。他们可能没有意识到自己值得被在乎自己的人善待。
由于不值得被爱的人难以设定和维持边界，因此施虐者会寻求利用他们。施虐者会操纵受害者的爱的需求，然后虐待他们。重要的是要记住，没有人应该受到虐待，这种行为永远是不适当和不可接受的。
由于人类有被爱和被接纳的内在需求，一个感到不值得被爱的人可能会觉得自己无法设定边界，因为他们会牺牲自己的其他需求来建立这些联系。他们可能没有意识到自己值得被在乎自己的人善待。
应对不值得被爱的感觉
如果你认为你不值得被爱，首先要记住的是，感觉并不是事实。仅仅感到不值得被爱并不意味着你真的不值得被爱。患有抑郁症、人格障碍、创伤史和其他可能导致某人感到不值得被爱的问题的人，并不天生就值得被爱或不值得与他人建立积极的关系。
记住，你的想法可能是不准确的，无论你是谁，你都不应受到虐待。保持一个对你好的支持系统，并尊重你的人，努力识别并防止任何自我破坏的行为。
这些感觉会导致负面的自我对话循环，因为你可能会对自己产生愤怒，因为你有这样的负面想法。记住，想法并不总是自愿的，拥有与你意见相左或不真实的念头是可以的。
注意你是否在比较自己的经历和感受与他人的经历和感受。记住，即使有人“情况更糟”或似乎“更值得”，你的情绪也是有效的。爱不是有限的资源，每个人都有足够的爱！
克服不值得被爱的感觉
你可以克服感到不值得被爱的感觉。那些有这种感觉的人可以从治疗服务中受益。寻找一位治疗师，他们的培训和专长符合你的背景和其他症状。特别是认知行为疗法可以帮助你识别适应不良或不正确的想法，并学会替换这些想法。
识别不准确的想法需要大量的练习。养成这种技能是一个漫长而艰难的过程，但有了适当的指导，这是可以做到的。
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来自Verywell的一句话
如果你发现自己感到不值得被爱或认为自己不值得被善待，注意到这种感觉并将其识别为适应不良是一种很好的方法来对抗这些想法。每个人有时都会有不准确的想法，我们可以学习识别和重新构建这些想法。
没有人天生不值得被爱，所以你不必接受这种感觉。相反，你应该值得被你所爱的人善待。治疗和支持都是可以提供的帮助，如果你有这种感觉。