心理知识
为什么比较感受是没有帮助的
减少你的感受往往会伤害更多而不是帮助
当你在生活中应对一些困难的事情时，别人可能会说，“情况本可以更糟。”你也可能会想，“至少我没有那个人那么糟糕。”通过将自己的痛苦与其他情绪进行比较来减少自己的感受是很常见的，但这并不意味着总是有帮助。
比较通常是自然的，并且在某些情况下，甚至可能是有帮助的。它们可以作为一种衡量进展或确定在某种情况下适当的手段。而在其他情况下，比较可能会抑制成长、阻止自我同情，甚至使与他人的同理心更加困难。
一目了然
仅仅因为别人的经历看起来比你更糟，并不意味着你的感受是无效的。我们每个人的感受都是不同的！我们的感受会因情况、心情和可用的支持资源而有所不同。通过减少自己的感受，你否认了自己处理和解决这些感受的权利。这也会让你感到孤立，切断你所需要的帮助和支持。因此，与其减少自己的感受，不如试着面对你的感受。当别人分享他们的感受时，确保倾听并验证他们的情绪。
人们体验事物的方式不同
每个个体都有不同的资源和经验，这些因素会影响他们对不同情绪的感受。正如并非所有人都以相同的方式感受到快乐，也并非所有人都以相同的方式感受到痛苦。
没有情绪等级制度表明一个人的感受比另一个人更好或更差，更强或更弱。
例如，如果你正在经历情感上的痛苦损失，你可能会倾向于将你的感受与那些似乎经历了更糟事情的人进行比较。
重要的是要记住，痛苦就是痛苦。将你的痛苦与那些看起来更痛苦的人进行比较只会减少你所感受到的痛苦。
比较通常会导致减少感受
将你的情绪与他人进行比较的焦点往往是减少你或他们所感受到的情绪。一些例子包括：
- 你可能会认为自己没有权利为某事感到不安，因为有人正经历着更糟糕的事情。
- 你可能会觉得自己没有权利感到孤独，因为你比另一个人有更多的朋友和家人。
但是，别人的经历并不能否定你的经历。在这种情况下，比较感受是一种减少你自身经历的方式。
这可能是你为了逃避一种负面情绪而做的事情。与其面对它，不如将其视为“没有那么糟糕”。
这是一种有毒的积极主义，其中人们觉得他们必须隐藏或拒绝任何负面情绪，以便专注于一种虚假的乐观感。
它会让你无法面对你的感受
即使别人的处境客观上比你更糟糕，这也不能说明你没有体验到非常真实、非常有效的感受。当你被伤害时感到沮丧，或者事情没有按你想要的方式发展时感到失望，这些都是正常的。
是的，其他人也有他们自己的痛苦和失望需要面对，但这些经历并不会削弱或掩盖你的经历。
负面情绪如果没有得到妥善处理，会增加压力。但即使是困难的情绪也可以成为重要的信息来源。它们可以告诉你有些事情需要改变，并帮助激励你在生活中做出积极的改变。
每个人都值得帮助
比较常常导致人们认为他们可以独自解决问题。他们往往不会寻求帮助和支持，而是感到自己的问题不够严重，不值得引起注意。
例如，一个正在经历抑郁症状的人可能不会寻求帮助，因为他们认为自己没有任何“理由”感到沮丧，特别是当他们将自己的生活和经历与那些看似更糟糕的人进行比较时。这意味着他们不会寻求他们需要的帮助，无论是咨询、药物还是支持。
在这样的情况下，比较会导致回避问题而不是找到解决问题的方法。即使你觉得你的问题“不算太糟”，你仍然值得支持和帮助。
如何回应而不是减少感受
下次当你想将你的感受与他人的感受进行比较时，退一步想想。这会有帮助吗？还是你用这种方式来消除你的感受？与其比较：
- 允许自己不受评判地面对你的感受。
- 给自己许可去感受你所感觉到的，并提醒自己你的感受是有效的。
- 依靠他人，但不要觉得有必要减少你的挣扎或将你的问题与他们的进行比较。
- 不要评判他人的感受。相反，关注于他们愿意与你分享他们感受的事实。
- 倾听他们所说的话。承认他们的感受。简单地说你能看到这有多难，并表示你会倾听，可以成为一种提供验证和支持的重要方式。
记住，在别人脆弱的时候，不是评判或比较的时候。这同样适用于你自己的情绪。
处理那些情绪，即使它们很难，也是让人们有机会从他们的经历中学习、成长和治愈的机会。
有时分享你的感受可以帮助。研究还表明，仅仅是谈论你的感受就可以帮助减少这些情绪的强度。
什么时候比较可能是有用的
现实是，某种程度的比较是不可避免的。人们天生就会注意到别人正在经历什么，然后考虑如何与自己的情况进行比较。在某些情况下，这实际上可能有积极的效果，包括：
- 比较可能会帮助你对你自己的生活感到感激。
- 它可以帮助你考虑选项并思考你想要什么。
- 它可以导致观察性学习，即你无需亲自经历该经历即可获得知识。
- 它可以帮助你看到你需要做什么才能实现你想要的生活。
- 它可能会帮助你对他人产生更多的同情，这可以促使你自愿帮助他人。
然而，重要的是要记住，减少你的痛苦并不是感激的一部分。你可以对你生活中的美好事物感到感激，同时仍然感到失望、悲伤或沮丧。
要点
下次当你发现自己想，“情况本可以更糟”，想想这些想法实际上在做什么。如果是用来减少或否认你的感受，专注于你的感受而不评判或羞辱自己感到这样的事情。
在告诉别人至少他们的情况没有其他人糟糕之前，请暂停一下，提醒自己这种说法很少有帮助。相反，专注于成为一个支持性的倾听者。