心理知识
理解对遗弃的恐惧
加上，处理遗弃问题的有用技巧
关系可能会很艰难，尤其是如果你有挥之不去的恐惧，你最关心的人会离开你。对遗弃的恐惧是一种压倒性的但不合理的恐惧，即你所爱的人会在身体或情感上离开你。
这种类型的关系焦虑可能是一种麻痹的感觉，了解为什么会发生并不是那么简单。对遗弃的恐惧是一种复杂的现象，可能源自各种发展经历，包括失去和创伤。
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Verywell / Emily Roberts
尽管它不是一个正式的恐惧症，但对遗弃的恐惧可以说是最常见的也是最具破坏性的恐惧之一。患有遗弃恐惧的人往往会表现出影响他们关系的行为和思维模式。其结果可能是严重且毁灭性的——在许多情况下，适应不良的应对策略最终导致了他们所害怕的遗弃。
遗弃恐惧的症状
在关系中，害怕遗弃的人往往：
- 迅速依附——即使是对不可用的伴侣或关系
- 难以完全承诺，并且很少有长期关系
- 迅速移情只是为了确保自己不会过于依附
- 讨好并表现出讨好他人的行为
- 从事不想要的性行为（女性中较为常见）
- 留在关系中，无论它们多么不健康
- 很难被取悦，吹毛求疵
- 难以体验情感亲密
- 感到不安全，觉得自己不值得爱
- 感到警惕，难以信任他人
- 常常嫉妒遇到的每一个人
- 经历强烈的分离焦虑
- 感到一般的焦虑和抑郁
- 倾向于过度思考，努力找出隐藏的意义
- 高度敏感于批评
- 包含压抑的愤怒和控制问题
- 经常自我责备和自我批评
数以百万计的人在与恐惧作斗争。事实上，在美国近10%的人口都有某种形式的恐惧症。
遗弃恐惧的原因
围绕这种障碍起源的许多理论。通常，心理学家认为对遗弃的恐惧源于我们作为儿童内化的经历、信念和观念。一个孩子如果被拒绝基本的必要舒适，如身体上的爱抚、情感联系和安全感，在成年后就无法信任这些的持久性。造成这种情况的一些例子可能包括：
- 虐待
- 遗弃
- 忽视
- 爱人去世
- 父母或照顾者的感情疏远
这种恐惧已经从多种角度进行了研究。正常发展的某些认知和情感能力的中断、过去的恋爱关系中的挑战以及其它问题的社会生活经历都被认为是潜在的原因。
焦虑依恋风格
我们最早的与照顾者的关系帮助建立我们在未来关系中可能期望的东西。如果这些早期关系充满紧张或不一致，或者被忽视，这可能导致发展出一种焦虑依恋风格。
这种风格的特点是对遗弃和拒绝的恐惧。有这种风格的人强烈需要关系，但很难信任他人。
心理健康状况
遗弃恐惧在几种心理健康状况中频繁且显著地出现，包括边缘型人格障碍（BPD）和分离焦虑障碍。
对遗弃的恐惧是边缘型人格障碍的核心症状，这是一种通常与童年时期的创伤事件和遗弃有关的状况。
物体恒常性
在客体关系理论（弗洛伊德分析的一个分支）中，“对象”是指一个人、一个人的一部分或某种象征一个人或另一部分的东西。物体恒常性是指一个人对一个人的经验不会因为此人不在场而根本改变的概念。
这与发展心理学家让·皮亚杰首先研究的物体恒存性概念相关。婴儿学会即使物体不在视野内也会继续存在。
物体恒常性一般在三岁之前发展。随着儿童的成长和成熟，分离的时间会延长，而且通常是由儿童自己产生的——例如，当他们上学或周末去朋友家时。具有良好的物体恒常性的孩子明白，分开的时间不会损害重要的关系。
创伤事件可以打断物体恒常性。死亡和离婚是常见的原因，但即使是看似对成年人来说相对不重要的情况也会影响这种关键的理解。
例如，有被忽视父母的孩子、军人父母或几乎没有时间陪伴孩子的父母也处于中断物体恒常性的风险之中。
原型和神话
神话充满了被遗弃或拒绝的情侣的故事，主要是女性，她们全身心投入到伴侣身上，结果当伴侣去征服世界时却被抛弃。
一些心理学家，如卡尔·荣格，认为这些神话和传说已经成为我们的集体无意识。在某些原始层面上，我们已经内化了某些原型，使它们成为我们的共同世界观的一部分。
根据荣格的说法，我们每个人都有一个深藏在内心深处的个人神话。它通过我们自己的经验过滤了集体无意识。
从这个角度来看，对遗弃的恐惧与这些普遍的神话有关，但其严重程度因我们自己的个人记忆而异。
以往的经历
到我们成年时，大多数人已经经历了重大变化——亲人的去世、朋友的离开、关系的结束、从高中到大学再到婚姻和为人父母的转变。虽然大多数人能够适应不断变化的情况，但陷入悲伤过程是很常见的。
如果你经历过突然且创伤性的遗弃，比如因暴力或悲剧失去某人，那么你可能更容易发展出这种恐惧。
遗弃恐惧的影响
遗弃恐惧的表现因人而异。有些人害怕失去浪漫伴侣。其他人则担心其他关系，如友谊中的遗弃。
虽然每个人的体验都是独特的，但涉及遗弃问题的人的关系通常会经历以下阶段：
相识阶段
在这个阶段，你感到相对安全。你还没有在情感上投入对方，所以你继续过自己的生活，同时享受在一起的时间。
热恋期
你选择承诺，愿意忽略任何可能的红灯或黄灯，因为你相处得很好。你开始花很多时间和对方在一起，并且总是很开心。你开始感到安全。
真实的关系
现实生活干预。人们生病、有家庭问题、工作时间困难、担心钱，需要时间完成事情。尽管这是关系中的一个正常积极的步骤，但它可能会吓到害怕遗弃的人，他们错误地认为你正在拉远。
如果你有这种恐惧，你可能正在与自己斗争，试图非常努力地不表达你的担忧，以免显得粘人。
微小的改变
一个微小的变化发生了——未回复的信息、未回的电话，或请求几天独处。
对方的反应
接下来发生的事情几乎完全取决于你对遗弃的恐惧、其严重程度和你偏好的应对方式。对你来说，这看起来像是你的伴侣不再爱你了。实际上，你的伴侣没有回复你的信息是因为他们在开车、忙于其他事情等。
有些人通过变得粘人和要求来处理这种情况，坚持要伴侣通过跳圈来证明他们的爱。另一些人则逃跑，在他们被拒绝之前先拒绝伴侣。还有一些人觉得这种疏忽是他们的错，并试图把自己变成“完美的伴侣”以防止分手。
在健康的关系中，双方都会认识到这种情况是什么：这是一个正常的事件，与关系本身关系不大。
你的伴侣的反应
你突然的性格转变似乎是从左场来的。你的伴侣可能不知道为什么他们以前自信、放松的伴侣会突然变得粘人和要求，或彻底远离。
与其他恐惧症一样，没有人能仅仅通过谈话就能说服某人克服他们对遗弃的恐惧。无论他们被保证多少次，这都不会足够。最终，他们的行为模式和无法安慰的反应可能会把别人推开，导致他们最害怕的结果。
遗弃恐惧的治疗方法
有几种治疗方法可用于管理和减少遗弃问题：
对于一些人来说，如果恐惧较轻且可控，通过教育自己关于倾向的知识并学习新的行为策略，可能只需自行处理即可。然而，对于大多数人来说，对遗弃的恐惧根植于深层次的问题，这很难独自解决。
换句话说，通过工作处理你的恐惧并真正改变你的思想和行为通常需要专业帮助来自一位治疗师。
培养归属感
虽然治疗恐惧本身至关重要，但培养一种归属感也同样重要。与其将所有精力和奉献精神集中在单一伴侣身上，不如专注于建立一个社区。没有人能解决我们所有的麻烦或满足我们的所有需求。然而，几个亲密的朋友组成的坚实支持网络可以在我们的生活中发挥重要作用。
许多患有遗弃恐惧的人表示，他们小时候从未感觉自己有一个“部落”或“群体”。出于各种原因，他们总是觉得自己“与众不同”或与周围的人脱节。但好消息是，现在还不算晚。
寻找志同道合的人
无论你现在处于人生的哪个阶段，围绕志同道合的人非常重要。列出你当前的兴趣、激情和梦想，然后找到与你分享相同兴趣的人。
虽然确实不是每个分享兴趣的人都会成为亲密朋友，但爱好和梦想是建立坚实的支持网络的绝佳起点。专注于你的热情也有助于建立自信心，相信自己有足够的力量应对生活抛给你的任何事情。
练习自我同情
同样重要的是要善待自己，练习同情。负面思维模式会削弱你的信心并增加你对遗弃的恐惧。例如，你可能会认为自己不值得爱或不值得忠诚和承诺。改变这些思维为更现实和积极的思维可以帮助你更好地应对遗弃恐惧。
要点
对遗弃的恐惧会对关系产生毁灭性的影响。它会使你难以形成新的依恋和信任他人。这种恐惧还会导致你在别人有机会拒绝你之前就拒绝他们。虽然这可能是一个严重的问题，但你可以使用策略来克服你的恐惧。培养归属感和自我同情很重要，但治疗通常是最有效的方法。