心理知识
学习如何应对关系焦虑
关系焦虑是指在一段关系中出现的怀疑、不安全感、不断担忧以及需要不断获得确认的感觉。这种焦虑可能源自早期的依恋关系，并常常是不安全依恋风格的表现。
想象一下：这是一段可能是完美的关系的开始。对话非常愉快，双方沟通清晰且双向流动，一切都似乎准备好了迎接幸福美满——除了你无法摆脱的一些疑虑。
“他们到底看上我什么了？”，“他们会厌烦吗？” “这段关系多久会破裂？” 在某些情况下，这些问题即使在“我爱你”已经说出口之后仍然存在。
如果你曾经问过这些问题，那么你可能熟悉关系焦虑。
当一个人开始对自己的生活与伴侣的关系感到焦虑时，这是可以理解的——毕竟伴侣是他们生活中重要的一部分。然而，在某些情况下，这种担忧变得如此严重，以至于阻碍了关系的发展，甚至根本无法建立。
我们将探讨关系焦虑的原因、如何识别它以及适当的应对方式。
关系焦虑的原因
当疑虑开始出现并成为一段新关系或当前关系的常见特征时，你可能正在经历关系焦虑。让我们来看看一些常见的原因。
焦虑依恋类型
当你发现自己不断地质疑自己关系的安全性或伴侣对自己感情的深度时，这有时可以追溯到你与父母或其他照顾者的关系。
如果父母或其他照顾者经常表现出对孩子的爱和关心，这可能会形成一种安全依恋风格。
然而，在孩子偶尔得到爱和关怀，但其他时候却遭受残酷和抛弃的情况下，他们可能会与所爱和信任的人形成一种焦虑依恋。
这可能导致孩子为了得到关注而紧紧抓住这些被爱的对象。孩子也可能需要不断确认他们的爱——这些特质可能会在以后的浪漫关系中显现出来。
具有焦虑依恋风格的人经常质疑自己的价值，并且通常处于警戒状态，观察着伴侣是否对他们失去兴趣的迹象。此外，这种依恋使他们在担心失去重要伴侣的状态下处于忧虑之中。
负面的过去经历
设想一个场景，你被蜜蜂蜇了一下。之后任何时候听到嗡嗡声都可能引起一定程度的恐惧，让你警惕再次被蜇。同样的情况有时也会发生在关系中。
如果一个人经历过一段关系，其中他们的自我价值、价值、吸引力等被质疑，这可能会触发焦虑，认为与另一个人的关系会产生相同的效果。
在这种情况下，一个曾经受伤的人可能会保持警惕，不断质疑关系的稳定性及其感情。
自尊心低落
对自己的自尊和价值评价不高会强烈影响你的生活质量。
在自尊心低落的人中，这种低评价会导致对伴侣感情的真实性产生持续的怀疑，或者质疑自己是否配得上伴侣的爱。这也可能促使对不忠和其他问题的假设，从而危及关系的未来。
沟通不良
在某些情况下，对伴侣的感情或关系未来的担忧可能与与伴侣进行诚实交流关于共同感受、关系状态或共同计划的情况不足有关。
未能谈论这些事情会在关系中留下空白，鼓励焦虑感。
关系焦虑的迹象
以下是一些关系焦虑可能表现出来的迹象：
- 怀疑伴侣是否真的对你有感情
- 不断寻求伴侣的确认
- 以任何代价取悦你的伴侣，有时甚至损害自己
- 控制伴侣的行动或互动
- 一直想和伴侣在一起，粘人出现在大多数情况下
- 对浪漫兼容性持怀疑态度
- 过度分析简单的言语和行为寻找麻烦的迹象
- 持续感觉伴侣打算结束关系
- 花更多时间担忧关系而不是享受它
在其他情况下，关系焦虑可能表现为故意破坏与伴侣的关系。这可能表现为将小问题放大或将陷阱设给伴侣以测试忠诚度。
它也可能出现在你故意对伴侣保持疏远和警惕的情况下，以此来保护自己免受伤害并预见到困难。
关系焦虑的影响
在将放大镜放在你在关系中的行为之前，重要的是要认识到，并不是每一次的担忧都是关系焦虑的表现。
事实上，评估什么在起作用、沟通的变化以及关系中共享的感受是健康且值得鼓励的。然而，当你在关系中不断关注伴侣及其态度，而这种关注总是让你感到紧张不安时，那可能是有问题的。
持续担忧关系也会影响你所享受的爱情和亲密的质量。在某些情况下，持续感受到关系中的焦虑可能会产生最可怕的后果——关系的终结。
如果你发现自己经常经历关系焦虑，这可能对你的健康和与伴侣未来的可能性产生负面影响。
然而，你应该知道，有一些步骤可以帮助改善你的生活质量和你的关系，以避免焦虑的有害影响。
克服关系焦虑的方法
幸运的是，如果你正在经历关系焦虑，有一些方法可以帮助你应对或甚至停止这些感觉。以下是你可以考虑的一些选项。
与伴侣沟通你的感受
为了应对焦虑，与伴侣进行诚实的对话，讨论你的担忧、期望或对未来的梦想是很重要的。
分享你可能有的疑虑，并一起讨论挑战。这总比想象出只有最糟糕的结果的情景要好。
通过与伴侣坦诚交流，可以避免引发焦虑的不确定性，留出空间来健康地欣赏关系。
享受当下
当你发现自己的思绪开始思考几年后你们的关系命运时，最好立即停止这种想法并享受当下的时刻。
考虑你们的伴侣五年后是否还会在你的生活中，或者几个月后他们是否还会觉得你有吸引力，只会剥夺你珍惜当前快乐的机会。相反，这会让你对未来可能发生的事情感到担忧。
为了管理你的焦虑，珍视你当前的现实，并享受与你选择并与你在一起的人分享的幸福。
面对你的焦虑
听起来可能与试图克服焦虑而拥抱焦虑相矛盾，但这是一种最有效的方式来控制你的情绪。
你因为过去的失败关系而焦虑吗？也许你担心自己不够好，因为你对自己的看法有问题。
质疑你在关系中的焦虑原因可以帮助你认清这些问题并明确地解决它们。
参加治疗
在某些情况下，寻求专业帮助来管理你的焦虑可能是控制它的最佳选择。
通过治疗，你可以获得适当的指导来改变关于自己、自我价值和对伴侣的态度的负面和功能失调的想法。
治疗也可以教你适当的方法来管理你的焦虑，以防止对关系造成持久的伤害。
来自Verywell的一句话
当你非常关心某件事时，偶尔担心它是可以理解的——关系也是如此。
然而，虽然对伴侣及其对你感情的看法的担忧是合理的，但如果这种情况变得不健康并对你的个人健康有害，那就不太好了。这尤其表现在你不断纠结于伴侣与谁交谈、关系能否经受住时间考验以及其他关系焦虑的迹象。
幸运的是，有办法控制关系中的焦虑，最有效的方式之一就是与伴侣诚实地沟通你的担忧、挑战、希望等。
你也勇敢地面对导致你关系恐惧的原因。然而，如果需要额外的帮助来控制局面，治疗可以帮助改变负面思维和自我价值观念。