心理知识
如何避免在关系中变得过于依赖
过度依赖的迹象及应对方法
当你坠入爱河时，尤其是在那些早期阶段，每一次通话、短信或面对面的会面都足以让你兴奋不已——这很容易让你养成一种不断渴望伴侣关注的习惯。
然而，尽管你有最好的意图，但对伴侣表现出过度依赖的行为可能并不总是具有吸引力。在某些情况下，它可能会对你的关系造成更多的伤害而不是好处。依附是指一个人或某物倾向于非常靠近另一个人（如父母或伴侣）以获得情感支持、保护等。
我们将探讨什么是过度依赖、为什么会发生这种情况，以及最重要的是如何控制这种行为，以便你能够与伴侣享受健康和快乐的关系。
如何不再变得过于依赖
如果你希望不再变得过于依赖，可以尝试以下一些策略来让自己感觉更安全和减少依赖：
- 找出你为什么过度依赖，并努力解决未满足的需求
- 直接与你的伴侣谈论你的需求
- 找到分散注意力的方法
- 建立边界并尊重它们
- 花时间专注于自己
- 花时间和支持你的朋友和家人在一起，确保不要忽视其他关系
- 寻找提高自尊和自信的方法
- 如果你经历任何心理健康症状，包括焦虑和抑郁，请接受治疗
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关系中过度依赖的例子
与孩子在与父母分离时哭泣和扔 tantrum 类似，但在浪漫关系中，过度依赖可能会以不同的形式表现出来。这包括：
- 每天给伴侣打几次电话
- 整天不停地给他们发信息
- 当他们没有回应时陷入恐慌
- 不断在社交媒体上跟踪伴侣的活动
- 对他们的异性朋友或同事感到威胁
- 总是想被邀请参加伴侣计划的所有活动
- 和朋友相处的时间越来越少
- 不断寻求伴侣对你感情的确认
- 通过过早表白爱意或暗示婚姻等方式迅速加快关系的发展
如果你发现自己经常从事这些行为，这个事实可能是难以接受的。然而，尽管这可能不立即显现，但你倾向于在关系中依赖伴侣的原因可能有一个潜在的原因。
为什么我们会变得依赖
需要不断的互动或保证伴侣的存在感似乎根植于你对他们的爱，但它更可能表明了一个单独的、可能是严重的状况。
焦虑和依恋
焦虑行为在进化过程中是有益的，当生存对抗野兽时，依靠接近成人或更强壮的照顾者是非常重要的。这一过程由依附系统管理——脆弱的人本能地寻求照顾者的保护，特别是在他们感到压力时。
快进几千年，这种行为可以在偶尔出现在浪漫关系中。表现出依赖行为的人很可能是对伴侣具有焦虑依附风格。
他们可能会不断地担心在关系中被低估或被抛弃。你会发现，一个依赖伴侣的人总是警惕着对方是否有远离他们的迹象。
当你发现自己想象最坏的情况，当你的伴侣独自外出时，或者当你发现他们未能及时接听电话时会恐慌，这些都是追溯到几个世纪前的行为。
为了避免这种情况，为了在关系中感到更安全，一个依赖伴侣的人可能会尽一切可能在情感上与伴侣更亲近。不幸的是，这可能会让他们的伴侣感到窒息，甚至可能导致关系破裂。
然而，除了影响伴侣外，依赖伴侣的人也可能调整不佳。他们还否认了自己充分享受关系的机会。
如何不再依赖
虽然与一个你如此投入的人分离可能很难，但你可以做一些简单的改变来避免在关系中变得依赖。
接受可能存在一个问题
在做出改变时，一个重要步骤是自我反思你的行为。通过这样做，你可以观察自己是否真的依赖伴侣。
如果你发现自己不断地试图与伴侣沟通/见面，或者不厌其烦地监视他们在社交媒体上的活动——有很大的可能性你是依赖的。
接受这一事实可以让你采取必要的步骤来改变你的行为模式。这尤其重要，因为“依赖”这个词作为侮辱具有很大的力量。
向内看，确定自己是否符合标准，或者有人是否不公平地描述了你。经过仔细反思，如果自己的行为并不符合依赖的标准，只需专注于与伴侣建立健康的关系。
与你的伴侣谈谈
在接受自己可能显得依赖后，与伴侣讨论你的行为让他们有何感受可以让你看清情况。它可以提供有关维持健康互动所需变化的见解。
讨论那些最让你的伴侣不悦的行为可以让你大开眼界。你们可以讨论一个共享的想法，即什么才算是关系中更健康的、不过分依赖的交流方式。
虽然听到你的努力似乎是为了更亲近伴侣，但实际上却适得其反，这可能会令人痛苦。然而，只要记住你的关系仍然存在，可以通过适当的改变得到挽救。
抽出时间专注于自己
抽出时间重新发现你自己。你喜欢做什么？那些你一直想读的书？试试看。
当你感觉到那种通常急于联系伴侣的冲动时，抵抗住这种冲动，并将其用作专注于直接有益于自己的事情的提醒。
但这并不意味着你应该远离伴侣。相反，将你们的沟通和聚会限制在双方都同意更适合的频率和时间，可以帮助加强你们的关系。
多花时间与朋友在一起
当你坠入爱河时，很容易被自己的情感所淹没，并将所有精力集中在伴侣身上。这对其他关系来说是不健康的，也可能削弱你与朋友在开始关系之前就已经建立的联系。
当你学会不再依赖时，这是与朋友和家人拉近距离的绝佳时机。安排友谊约会，一起吃饭，规划充满乐趣的周末，重新点燃与他们的关系。
这不仅会加强你与朋友的联系，还可以作为与伴侣持续接触的一种受欢迎的变化。
获取帮助来管理焦虑
由于依赖往往源于对被抛弃或替代的恐惧，如果你正在经历焦虑，那么接受专业帮助对你的关系和整体福祉可能会非常有帮助。
治疗可以帮助你理解为什么你会如此强烈地依附于他人，并提供有用的技巧来管理你的依附。这不仅能促进你的健康，还能加强你们的关系。
如果你的伴侣过于依赖
如果你在关系中感到窒息，因为你的伴侣过于依赖，可以尝试以下策略：
谈谈这件事。无论是在你们之间还是在咨询中，一起讨论这个问题。将其公开讨论可以帮助你们两人探索并理解他们依赖行为的原因，并以健康的方式解决它。
设定健康边界。明确沟通这些边界，以避免误解和伤害，并使其具体针对你们的关系。例如，如果你的伴侣在你工作时不停地给你打电话，设定一个特定的通话时间。如果你的伴侣不愿独自参加社交活动，或者不能容忍你这样做，明确表示独立做事对于关系的健康发展是必要且健康的。如果你的伴侣在这样的活动中反复联系你，告诉他们你只会回答一次。
向你的伴侣保证。解释说独立并不意味着你不关心他们，而是关系中的空间只会增强你对他们的感情。
如果太难了，寻求帮助。如果依赖行为接近骚扰、恐吓、身体或情感暴力或其他危险行为，请联系当局。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系National Domestic Violence Hotline，拨打1-800-799-7233以获取训练有素的顾问提供的保密援助。
对于更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
来自Verywell的一句话
很少有人愿意被称为依赖。虽然这可能是对强烈情感的反应，但它可能会让你的伴侣感到不知所措，并可能在你们的关系中造成裂痕。
依赖可能是由焦虑引起的，可以极大地干扰从关系中获得无辜的乐趣。然而，完全有可能摆脱这种行为，与伴侣进行更健康的互动。
接受自己的特质并与伴侣坦诚交谈可以帮助管理关系中的任何依赖性。