心理知识
如何应对拒绝
拒绝是指我们在寻求联系时被对方拒绝。
每个人在一生中都会经历各种形式的拒绝，无论是求职失败、约会被拒，还是朋友或伴侣结束关系。
有时，拒绝是残酷的，拒绝者可能会粗鲁或残忍地拒绝我们。其他时候，他们可能婉转地拒绝，但我们仍然会强烈感受到情感上的反应。
了解拒绝的类型以及如何以健康的方式应对拒绝。
播客：应对拒绝的策略
由治疗师Amy Morin, LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》分享了应对拒绝的策略。点击下方收听。
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为什么拒绝如此痛苦
情感上的痛苦可以非常强烈，并且甚至可能表现为身体上的疼痛。研究表明，心理痛苦的网络在某种程度上与涉及身体疼痛的大脑区域重叠。换句话说，我们可以真的感觉到像拒绝这样的事情带来的身体疼痛。
我们经常参与认知扭曲
有时我们会将特定的拒绝视为普遍的拒绝。例如，如果有人没有得到他们非常想要的工作，他们可能会把拒绝视为自己不适合任何相关工作，而不是认为这个职位不合适。
这是一种认知扭曲，使得拒绝看起来比实际更大。
拒绝敏感性失调
一些人，特别是自闭症患者或那些有ADHD的人，会经历拒绝敏感性失调（RSD）。虽然RSD不是一个正式的诊断术语，但RSD表现为对实际或感知到的拒绝的强烈和严重的痛苦。它可能难以应对，并导致强烈的情绪反应。
如果你有童年创伤的历史，你可能会对拒绝更敏感，因为它可能会触发虐待和不当对待的记忆。
此外，就像不同的人对物理疼痛有不同的耐受度一样，有些人对情感疼痛的感受更为强烈。
拒绝的类型
拒绝可以在许多情境下发生，并以不同的形式出现。虽然所有拒绝通常都是痛苦的，但你可能对某些类型的拒绝反应更强烈。
换句话说，你对同一种拒绝的反应可能会根据你的脆弱性或投入程度而有所不同。
关系和约会拒绝
当许多人想到拒绝时，他们首先想到的是浪漫关系。在恋爱过程中，拒绝可能在浪漫关系的不同阶段发生。
以下是一些与关系相关的拒绝实例：
- 来自陌生人的拒绝：如果你向一个陌生人提出约会邀请而被拒绝，这可能是一种拒绝。这种情况可能会让你感到不快，但你可以接受这种体验，因为他们并不了解你，只是可能对你不感兴趣。
- 在几次约会后被拒绝：有人可能会同意约会，但在几次约会后要么拒绝继续见面，要么消失。这通常会比最初的拒绝更让人受伤，因为这个人在决定不再见你之前已经更了解你了。
- 来自长期伴侣的拒绝：在更显著的拒绝中，你和你的伴侣处于一段承诺的长期关系中，而他们结束了这段关系。有时，关系正在逐渐消退，双方都能看到这一点。而在其他情况下，一个人可能会觉得被突然抛弃了。无论哪种情况，分手对于所有人来说都是压力和困难的。
社交拒绝
并非所有的关系都是浪漫的。对许多人来说，社交拒绝可能同样重要，甚至更痛苦。
以下是一些社交拒绝的例子：
- 当某人不想成为你的朋友：被“抛弃”的朋友可以非常痛苦。有时友谊因某些情况而结束，你们可能会逐渐失去联系，但有时朋友因冲突而突然结束友谊。
- 未被邀请参加活动或聚会：如果你发现一些朋友计划聚在一起，而你出于某种原因（比如这是一个仅限情侣参加的活动）没有被邀请，你可能会感到被拒绝。
- 有些人在神经多样性/精神健康状况方面排斥他人：自闭症个体往往会在无法掩饰并适应神经典型沟通风格和行为标准的情况下遭受社交拒绝。这会让自闭症个体困惑，如果他们不明白自己哪里做错了或为什么朋友结束关系。
职业拒绝
拒绝也可能发生在职场。
以下是一些例子：
- 未被心仪的大学录取：如果你对一所大学特别向往而被拒绝，你可能会质疑自己的智力和能力。
- 未获得工作机会：如果你申请的工作被拒绝，你可能会觉得自己不够好做其他任何工作。
- 未获得晋升：你希望获得晋升，并且可能付出了很多努力，觉得自己应得职业上的成功。当你被拒绝晋升时，感到沮丧或愤怒是很正常的。
如何克服拒绝？
情绪没有固定的时间表，所以你可能会对拒绝感到难过或受伤一段时间。虽然这令人不悦，但这没关系！以下是一些健康的和不健康的应对拒绝的方法。
健康应对拒绝的方法
- 放下自我责备。有时拒绝是因为我们犯了一个错误，但沉思责备只会妨碍前进。
- 看到成长的机会。即使拒绝是由于错误，你也可以利用这个机会从中学习，并在未来遇到类似情况时改变你的处理方式。
- 进行自我关怀。在面对拒绝敏感性失调时，容易陷入被拒绝的情绪中。对自己温柔一点，使用有助于自我照顾的应对技巧。
- 感受你的情绪。情绪需要被感受。有时，为了更快地摆脱情绪，我们可能会抑制不愉快的感觉，但这可能会导致它们以后更强烈地回归。感受你的情绪是OK的。
- 列出你的成就。记住，拒绝是特定于情况的，即使它感觉更大。提醒自己成功的时刻可以帮助你。
不健康应对拒绝的方法
- 不要把它个人化。再次强调，一个情境中的拒绝并不代表你的整体价值。记住，它是特定的和情境性的，很可能与你无关。
- 不要拿自己和别人比较。当我们看到别人在我们觉得自己失败的地方取得成功时，拒绝可能会更加刺痛。我们都在自己的旅程上，你的故事与他人的不同是可以的。
- 不要轻视你的感受。拒绝是痛苦的。你可能会觉得如果别人的情况更糟，就应该轻视自己的情绪反应，但你的感受仍然是有效的，值得被感受。
- 不要放弃。你可以从这次经历中成长并在未来取得成功！
如何应对对拒绝的恐惧？
随着你的人生前进，你不可避免地会遇到拒绝。明白你可以克服这些痛苦的感觉并继续前进。记住，你不是孤独的，你的经历是有效的。在面对拒绝时继续前进需要勇气和脆弱，而当你继续努力时，你会到达一个惊人的地方。