心理知识
当你被“鬼魂”时该怎么办
...你好？
“鬼魂”是一种社交拒绝行为，发生在你正在约会或了解某人时突然消失且毫无踪迹的情况下。你可能正聊得火热，一切似乎都很好，然后他们就消失了。你的短信、电话和私信不再得到回复。你甚至可能会惊讶地发现他们已经屏蔽了你。你会疑惑：“天啊，发生了什么？”
这可能发生在关系的开始阶段，也可能发生在关系的中间阶段，无论是面对面还是在线上。处理被“鬼魂”这件事是非常困难的——尤其是因为你通常不知道原因也不知道如何反应。
对方突然完全停止与你的联系——他们不会回复短信、邮件、电话或社交媒体信息。作为接收者，这种行为的心理健康影响可能非常具有挑战性。
概述
被“鬼魂”是一件很糟糕的事情，但在当今的约会文化中却越来越常见。你需要记住的是，这不是关于你。人们“鬼魂”有很多原因。他们可能不自信，害怕冲突，或者无法清楚地表达自己的感受。虽然这并不一定使处理变得容易，但你可以采取一些措施来感觉更好并保护你的心理健康，即使有人在你的生活中突然消失。
跳过责备和羞耻感。相反，专注于照顾自己。做一些能带给你快乐的事情，但不要低估你的感受。这很伤人（有时甚至是情感虐待），如果你需要额外的帮助来处理发生的事情，没有任何问题去寻求心理健康专业人士的帮助。
为什么人们会“鬼魂”？
人们“鬼魂”的原因多种多样。关系专家和心理学家一致认为，“鬼魂”者逃避不舒服的情况。虽然这种逃避被视为缺乏尊重，但很多时候是因为他们觉得这是处理自己困扰或无法清晰表达感情的最佳方式。
研究表明，许多“鬼魂”者断绝联系是因为他们实际上试图保护对方的感受。“鬼魂”者承认他们不想伤害你，或者他们不知道该怎么做。有时，他们认为讨论情况是没有必要的，或者他们会感到害怕。
“鬼魂”是一种被动撤退的方式。
但有些“鬼魂”者认为，完全消失可能是处理这种情况最简单和最好的方式。而另一些人则因为“鬼魂”现在很普遍，所以几乎可以将其视为退出关系的一种正当方式。
在当今的约会文化中，“鬼魂”是很常见的。皮尤研究中心的一项调查显示，约29%的美国成年人曾被“鬼魂”，但对于18至29岁的年轻人来说更为常见——42%的18至29岁的人报告说曾被“鬼魂”。
如何应对被“鬼魂”？
这并不总是容易的，而且往往需要时间，但有一些事情你可以做来让自己即使被生活中的某人“鬼魂”也能开始感觉好一些。
摆脱责备
当有人突然消失时，很难不感到后悔、尴尬和羞耻。毕竟，你为了成长而冒险，结果却适得其反。尽管“鬼魂”看起来如此个人化，但它不是关于你。它是关于他们的。
因为你通常找不到原因，并且没有解释提供，你可能会自责。你可能会想建立防御机制以防止将来再次受伤。或者你可能会告诉你的朋友你再也不想约会了，使用一种认知扭曲，比如非黑即白思维。
现在是时候重新集结，善待自己并休息一下。你不应该为某人突然消失而感到内疚。也不是因为你无法成熟地给予真相而感到内疚。
消除羞耻感
羞耻感有时会在我们回忆以前的拒绝时出现。但是“鬼魂”算拒绝吗？
“‘鬼魂’带有旧拒绝的回声，”Meredith Gordon Resnick LCSW 说。“它之所以痛苦，是因为它激活了——并模仿了——之前的伤害或背叛。而这个人是我们不仅认为可以信任，而且在我们的形成期必须信任的人。”
Meredith Gordon Resnick LCSW
关键在于：这不一定是关于背叛，而是关于我们还没有处理和整合早期的记忆以及它对我们意味着什么。
—— Meredith Gordon Resnick LCSW
Resnick，她出版了多本关于从受到施虐者影响中恢复的书籍，帮助了成千上万的读者，向那些被“鬼魂”的人保证并给予关怀。
“从这个角度来看，我们可以理解为什么自我同情是合适的，”她说。“被抛弃和感到被忽视总是痛苦的，而感到真实的东西永远不会感到羞耻或尴尬。”
选择自我关爱
你如何继续前进？你需要自我同情和自我关爱。花时间与支持你的朋友和家人在一起。此外，你也可以参加一些让你开心的活动，比如参加瑜伽课或重新投入你喜爱的爱好。你还可以尝试家庭疗法或针灸。
Elena Klimenko 医生，一名综合医学专家，有时会使用一种“心碎”家庭疗法来治疗心灵创伤。她说：“在中医中，心经——从心脏开始，延伸到腋窝，然后沿着每只手臂下降——负责心事和一些深层情绪。适当的针灸治疗也可以促进恢复并减轻负面情绪。”
当你想到那个“鬼魂”者时，一定要重新构想你对他们以及你们的关系的看法。毕竟，是他们违反了维持成熟、健康关系所需的契约。
这包括相互尊重、良好的沟通和体贴。因此，这个人不适合你。
增强韧性
David C. Leopold 医生 DABFM DABOIM，Hackensack Meridian Health 的综合健康和医学网络医疗主任说：“当患者经历任何情绪或精神健康挑战时，我专注于帮助他们增强韧性，并提升自我同情和自我关爱。”
Leopold 博士采用全面的方法，包括参与体育活动、优先睡眠、优化营养、培养意义和目标，以及通过正念和冥想等做法减少压力。
因此，如果你情绪疲惫且压力大，那么在照顾自己时应该从哪里开始？
David C. Leopold 医生 DABFM DABOIM
多项研究明确表明，健康饮食可以改善心理健康——减少压力、焦虑甚至抑郁。任何形式的运动，即使是简单的散步，也是一种强大的自然抗抑郁药。
如果你过度沉思，可以使用应用程序增加正念或开始冥想练习。Leopold 建议你不要忘记寻找意义和目标。
“研究表明，专注于意义和目标会增加催产素——我们的‘感觉良好’荷尔蒙，这会增加连接感并改善情绪。”总体而言，他建议你把这段时间“看作是专注于你并丰富你的韧性的机会。”
“鬼魂”对一个人意味着什么？
尽管“鬼魂”已被正常化，但它更多地反映了“鬼魂”者的问题而不是你。从很多方面来看，“鬼魂”反映了很多关于一个人的问题。例如，这可能表明他们缺乏勇气，无法通过解释为何不能再继续你们的关系来正确处理问题。
那些“鬼魂”你的人并没有以诚信对待你，也没有考虑他们的行为带来的后果。这也可能表明他们可能不关心他们的行为，或者他们是不体贴或不可靠的。
或者，可能以上都不是。鬼魂者可能正在处理一个心理健康或医疗状况（无论是他们自己的还是亲人的），这使得他们目前难以联系你。
无论具体情况如何，被“鬼魂”并不是对你或你价值的反映。也不应使你感到无力。
“鬼魂”是情感虐待吗？
“鬼魂”是一种沉默对待的方式，心理健康专业人士将其描述为情感残忍，甚至是情感虐待，如果这样做是有意为之的话。你感到无力和被噤声。你不知道如何理解这种经历，也没有机会表达你的感受。
这是一种不幸被文化所接受的懦弱行为，可以造成极大的痛苦。由于你不知道发生了什么，你的脑海里会跳入许多可能性。你的新爱人是否在车祸中受伤了？他们的家人还好吗？也许这只是工作特别忙的一个时期，他们很快就会联系你？
你可能会感受到各种各样的情绪：悲伤、愤怒、孤独、困惑。心理健康专业人士发现，没有回应尤其在情感层面上令人痛苦。你感到无助和被排斥，没有可以指导你理解的信息。
研究表明，被“鬼魂”的人常常会感到悲伤和受伤。不仅如此，它实际上威胁到了他们许多基本需求，包括对控制、意义和归属感的需求。
要点
被“鬼魂”可能会导致一系列消极情绪并质疑自己。不要玩责备和羞耻游戏。抬起头，保持尊严，让他们走吧。更好的人可能正在寻找你。
在这段痛苦的时间里，要练习自我关爱并增强你的韧性。如果你在被恋人、朋友或职场中的某人“鬼魂”后仍然难以应对，请寻求医生或心理健康专业人士的帮助。