心理动力学疗法
什么是依恋疗法？
什么是依恋疗法？
依恋疗法探索了一个人的童年经历如何影响其成年后建立有意义关系的能力。虽然依恋疗法通常推荐给那些有负面童年经历的人，但任何在建立深厚联系方面遇到困难的人都可能从中受益。
“在基于依恋的疗法中，治疗师会帮助那些需要重建信任关系的人，尤其是因为那些依恋失调的人往往会在困难的人际关系中陷入困境。” Caroline Fenkel博士，Charlie Health的联合创始人兼首席临床官指出。
她继续说：“这实际上归结于做内在儿童的工作。这意味着治疗师帮助你与内在儿童建立联系——那个你最初受伤、受创伤或被遗弃时的自己。从那里开始，治疗师帮助你用爱和耐心以及同情心‘重新养育’那个版本的自己。”
这类似于改变你心中的叙述者，从一个产生恐惧、被抛弃、痛苦或失望想法的叙述者转变为一个充满爱和支持的叙述者。
依恋理论还可以帮助你意识到，你可以过上满意的生活而不依赖他人来提供一种目的感。
播放以了解依附风格
由治疗师Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》，邀请了精神病学家Amir Levine博士分享识别你的依附风格的方法。点击下方收听。
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什么是依恋理论？
要理解依恋疗法，首先要了解依恋理论。这是心理学家John Bowlby对幼儿如何依附于父母和照顾者的广泛研究的基础。
Bowlby定义了四种依附类型：安全型、回避型、焦虑型和混乱型。他假设依附风格会影响人们成年后的关系。
“焦虑型依附风格可能是最常被讨论的一种类型——这也是很多人寻求依恋疗法的原因——因为它在成年期的表现方式。” Fenkel博士指出，“具有焦虑依附风格的人显然生活在某种程度的焦虑中，但他们特别担心孤独和经常被视为依赖症。”
这并没有什么错，很多人有这种依附风格。然而，知道这一点并对自己的强烈情绪和模式进行特定的处理是非常有益的。
期望什么？
在依恋疗法中，“夺回权力”的口号经常被使用。你通常会探索童年的事件，并确定这些经历如何影响你今天的生活。
首先，你通常会深入反思与你的主要照顾者（通常是父母、祖父母或寄养/领养父母）的关系。准备好剖析这些早期动态是如何继续表现出来的。
通过探索童年的依附创伤，Caroline Fenkel博士指出，人们可以开始以叙事的方式处理创伤。当你能够以一种你觉得控制和安全的方式讲述发生了什么的故事时，它对 PTSD（创伤后应激障碍）、焦虑和抑郁的症状来说是非常具有赋能作用的。
她还补充道，一旦你在处理童年照顾者关系方面做了大量的工作，你可能会将焦点转移到成年期的人际关系上，包括伴侣、朋友和同事。
除了与治疗师一起进行内在儿童工作外，你还可以在夫妻、团体或家庭治疗环境中接受基于依恋的疗法。无论采用哪种方法，你都可能做一些有助于你与自己建立联系并与其他人的关系的练习。
依恋疗法可以解决什么问题？
依恋疗法可以帮助那些有依恋障碍症状的人。考虑以下情况：
- 难以与他人建立有意义的联系
- 发现很难在情感上变得脆弱
- 因为害怕而经常过早地离开关系
- 在关系中担心被抛弃
- 即使伴侣的行为/言语证明了他们的爱，你还是担心他们不爱你
- 因为害怕独处而成为“连续约会者”
- 在关系中感到痛苦，尤其是在关系变得更亲密时
- 自尊心差
依恋疗法的好处
依恋疗法可以帮助你解决一些潜意识的、仍然影响你成年后建立有意义关系的童年遗留问题。
“依恋疗法及其使用的技巧的主要好处是帮助个体获得安全感。通过这样做，它可以促进情绪平衡和愉快的社交互动，同时增加自尊和自信。” Tyra S. Gardner，一位心理治疗师和The Wellness Center of Mindfulness的CEO指出。
有效性
与任何形式的疗法一样，依恋疗法的效果因不同因素而异。这些因素可能包括你对深入自我反省和进步的决心和脆弱性、与你的治疗师的关系，以及你的疗程频率和一致性。
“与专业人士讨论治疗方案很重要，以了解哪种方法对你最有益。” Fenkel博士建议，“基于依恋的疗法非常关系导向，意味着它很大程度上取决于寻求治疗的人如何与他人互动，这在临床上更难分析。”
她补充说，特别是对于有焦虑、抑郁或有自杀念头的孩子和年轻人，带有依恋导向方法的团体和家庭疗法尤其有效。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线以获得支持和协助，电话：988。如果你或你的亲人处于危险中，请拨打911。
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要考虑的事情
再次强调，像许多形式的疗法一样，基于依恋的疗法并不是一个具体、分步骤的处方。相反，它是流动和有机的。要看到实际进展，重要的是要采取“随波逐流”的态度，带着开放的心态，并意识到事情可能在好转之前会变得非常困难。
Caroline Fenkel博士
当你试图处理过度反应（对正常逆境的过度反应）或低反应（对生活起伏的脱离感）时，你必须能够评估并处理触发那种反应的每一个场景。这是一个深刻的过程，但绝对值得。
如何开始
如果你觉得基于依恋的疗法适合你，首先可以联系你的保险公司看看你的疗程是否被覆盖。如果你是学生，可以询问你的大学健康办公室是否提供免费服务。
与你的全科医生或治疗师讨论提供这种形式疗法的医生。或者，联系当地的心理健康组织；他们可以为你指明方向。
“在开始之前，写下你认为童年或早年生活环境如何在日常生活中显现的一些方式，无论是当你独处时感到极度焦虑，还是在成为粘人的伴侣或朋友时。” Fenkel博士说。“但要客观观察，不要评判。这才是这项工作的真正基础：不是评判自己，而是学会如何爱所有让你成为你的篇章。”
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