心理知识
什么是单恐症？
单恐症是指对独处的恐惧。当你患有单恐症时，你会在独处时经历极端的焦虑。这种焦虑可能强烈到影响你的日常生活和你与他人的关系。单恐症也被称为自恐症。
了解更多关于单恐症、其成因以及如何治疗的信息。
什么是单恐症？
单恐症描述的是一种严重的、非理性的独处恐惧。它可以指几种不同的恐惧，这些恐惧可能或可能没有共同的原因，如：
- 与某人分开的恐惧
- 独自在家的恐惧
- 单独在公共场合的恐惧
- 感觉被孤立或被忽视的恐惧
- 在独处时遇到危险的恐惧
- 独居的恐惧
- 孤独感
- 孤独
单恐症也被称为自恐症、独处恐惧症和隔离恐惧症。单恐症是一种特定恐惧症，意味着它涉及对某一特定情境的恐惧。当面对独处的感觉时，单恐症患者会经历极端的焦虑。
单恐症与孤独感不同。孤独感是在独处或希望有更多的社交联系和友谊时感到悲伤。单恐症是在独处或预期独处时感到恐惧或焦虑。你不需要感到孤独就能体验单恐症。
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此视频已由 Sabrina Romanoff, PsyD 审核。
单恐症的症状
虽然我们大多数人都能识别出一个支持系统中的人，如果他们不在身边我们会想念他们，但单恐症患者所经历的痛苦更为严重且具有破坏性。单恐症的症状可能会有所不同，但可能包括：
- 独处时头晕、昏厥或恶心
- 面对独处情况时体验到不成比例的强烈焦虑
- 当想到独处时感到不安
- 即使在人群或人群中也感到被隔绝或被忽视
- 走很大的路来避免被孤立
- 独处时心跳加速、胸部紧绷和呼吸困难
- 恐慌发作
- 影响其他生活方面的功能问题，包括维持健康关系的能力
- 认为如果被留下独自一人，会发生灾难性的事情
单恐症可以引起显著的问题和困扰。如果你或你认识的人正在与单恐症作斗争，请联系 美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 以获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的 国家热线数据库。
单恐症的成因
目前还不清楚像单恐症这样的条件是如何产生的。这可能是由于你在独处时经历过创伤事件，或者你从家庭成员或亲密朋友那里学会了这种行为。
童年逆境也可能与单恐症有关。儿童可能在经历了以下事情后发展出对独处的恐惧：
- 虐待
- 父母去世
- 离婚
- 家庭暴力
- 家庭经济问题
- 父母长期分离
- 忽视
- 家长物质滥用或精神疾病
- 家庭成员严重疾病
孤独感和自我调节挑战也可能触发单恐症。该病症可能与在紧急情况下感到不足的担忧有关，这是许多害怕独处的人的常见担忧，即使是在自己家中也是如此。
你也可能有合理的恐惧原因，比如如果你住在犯罪率高的社区。一般来说，这些恐惧不应支配你的生活方式，除了鼓励你采取理性的安全预防措施。
类似条件
单恐症与其他一些条件有相似之处，例如：
- 广场恐惧症，即害怕无法逃脱危险或紧张的情况
- 依赖症，可能涉及与伴侣分开时的不适
- 广泛性焦虑障碍（GAD），包括对各种情况的过度担忧
- 创伤后应激障碍（PTSD），可能由创伤引发
- 社交焦虑障碍（SAD），其特征是担心在公众场合被观察或评判
在儿童中，依恋焦虑和分离焦虑障碍可能表现出单恐症的一些相同症状。依恋焦虑可能在孩子无法与照顾者形成安全关系时发展。具有这种依恋风格的成年人可能会努力维持亲密关系，并可能表现出控制或粘人的行为。
分离焦虑是早期儿童发展的正常部分。然而，如果孩子的严重痛苦持续到后期儿童阶段，这可能是分离焦虑障碍的迹象。成年人也可能经历分离焦虑障碍。
何时就医
如果你对独处的恐惧严重影响了你的生活，或者你正在经历恐慌发作，那么是时候预约医生或心理健康专业人员了。如果你还有抑郁症状或物质使用问题，这一点尤为重要。
诊断
为了诊断单恐症，你的医生会进行病史和身体检查，并确保其他条件不是导致你症状的原因。他们会寻找你对独处的恐惧是否严重到足以干扰你日常生活的表现。与其他 恐惧症 一样，感到紧张或不舒服并不足以达到诊断标准。
如果你有单恐症，在独处（或在某些情况下想象自己独处）时会引起即时的恐惧或焦虑，并导致回避模式。对于诊断来说，恐惧症的症状至少需要存在六个月。
如何治疗单恐症？
像所有恐惧症一样，对独处的恐惧对多种 治疗方法 反应良好。单恐症患者可以从药物和治疗中受益。你的治疗可能会集中在：
- 减少独处时的恐惧和焦虑
- 逐渐建立自己独处的能力
药物
你的医生可能会开药来帮助控制单恐症的症状。这可能包括 抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物或β阻滞剂，或选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）等抗抑郁药。
如果你的医生确实开了药，它很可能会与治疗结合使用。药物也可能会短期使用，作为在接受治疗时减轻焦虑的一种方式。
心理治疗
行为疗法 是治疗恐惧症过程中的重要组成部分。你的医生可能会推荐：
- 认知行为疗法（CBT）：CBT 帮助你学习如何注意到并挑战与恐惧症相关的自动思维。这可能有助于你识别在独处时焦虑是否与实际危险不成比例。
- 脱敏疗法：脱敏疗法是一个过程，在这个过程中，你被暴露在引起焦虑的情境中，同时练习保持冷静的技术。这种疗法旨在慢慢让你对独处的感觉脱敏。
应对单恐症
无法独处可能会使旅行、购物和其他生活的各个方面变得困难。你可能在维持友谊和浪漫关系方面有重大问题，因为其他人可能会认为你的焦虑是控制或粘人的行为。
如果你有单恐症，你的医生可以帮助你制定在家使用的应对策略来缓解你的焦虑。这些技术可能包括：
你可能会发现背景噪音在你需要独处的情况下有助于分散注意力。携带一个刺激玩具也可以在公共场所给你一些焦点来缓解焦虑，就像携带一本书或平板电脑一样——只是要小心不要让它变成一种 回避行为。
你还可以通过最小化可能导致你恐惧的合法风险来寻求安慰。这意味着确保你的家是安全的，或者确保你不在真正危险的地方。
你也可以依靠你的支持系统来应对单恐症。如果你远离某个人，打电话或在线交流可能会帮助你立即减轻痛苦。有些家庭甚至会创建仪式，比如一起吃晚餐或每天晚上在同一时间发送特别邮件，以此来纪念他们分开时的关系。
来自 Verywell 的话
如果你对独处的恐惧非常严重，或者它影响了你的日常生活，最好的解决办法是寻求专业治疗。单恐症是一种可治疗的状况，获得心理健康专业人员的帮助可以帮助你处理你的恐惧症并改善你的一天。