心理知识
如何减少不安全感
感到不安全意味着觉得自己不够好或不足。
不安全感是一些负面想法，可能会让你对自己产生怀疑。它们可能出现在不同的领域，例如你的关系、工作、身体形象或社交能力，耶希瓦大学的临床心理学家和教授Sabrina Romanoff博士说。
根据美国心理学会的说法，不安全感会使你难以信任他人、拥有健康的关系、对自己的能力充满信心，并追求自己的目标。如果你总是感到紧张、焦虑或犹豫不决，那么很难做你自己并且在自己的皮肤里感到舒适。
本文讨论了一些不安全感的潜在原因，以及一些可以帮助你更自信并减少不安全感的策略。
不安全感的特点
以下是罗马诺夫博士指出的一些不安全感人士与更自信的人之间的区别特征。
不安全感的人
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感觉不足
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不断质疑自己的自我价值
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对自己没有把握
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对关系产生疑问
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害怕别人会抛弃你
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在社交场合中感到格格不入
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痴迷于自己的缺点
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对批评过度敏感
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不相信自己能够应对困难的情况
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不愿意承担任何个人或职业风险
自信的人
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感到自信
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有健康的自尊心
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相信自己的直觉
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在关系中感到自信
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不依赖他人的认可
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在社交场合中感到自在
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接受自己和自己的身体
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对建设性的反馈持开放态度
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相信自己有能力应对挑战
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不害怕追求自己想要的东西
不安全感的潜在原因
以下是罗马诺夫博士指出的一些不安全感的潜在原因：
- 童年创伤： 童年创伤经历，如被欺凌、受到虐待、忽视或被照顾者虐待的经历，会让你觉得你不够好。这会影响你的自信，使你感到不安全，因为你可能不相信自己值得他人的爱或支持。
- 不健康的关系： 在与朋友、家人成员、同事或伴侣的关系中受到不良对待，会让你难以信任他人。更糟糕的是，它会让你难以信任自己的直觉，判断他人是否可信。
- 挫折： 经历重大挫折，如离婚、分手或失业，会削弱你的自尊和自信，使你感到不安全。
- 外部关注： 我们常常被教导重视外部因素，如奖牌、勋章和奖杯，而不是内部因素，如努力和奉献。这种对外部动机的关注会让你难以培养强烈的自我价值感，因为你依赖他人的认可来感到安全。
- 社会和文化因素： 社会经常美化不可能达到的美丽标准和无法企及的生活方式。将自己与这些不切实际的标准进行比较会让你感到对自己不安全。
不安全感的影响
以下，罗马诺夫博士解释了不安全感如何对生活中的多个方面产生负面影响。
关系困难
不安全感会导致你对关系产生怀疑并对自己的位置产生疑问。你可能会认为别人不想和你在一起，或者害怕他们可能会抛弃你。
这些恐惧可能会成为自我实现的预言，因为它们可能导致你以推人远离的方式行事，最终导致失败的社会和浪漫关系。例如，怀疑你的伴侣、跟踪他们或不断认为他们会对你不忠，都可能导致争吵，从而导致你们分手。
职业相关困难
不安全感会使你在职业生涯中更加犹豫不决，不太愿意冒险。这可能导致你采取保守措施，阻碍你追求自己想要的机会。
你的不安全感也可能使你对批评更加敏感，这会使你难以接受建设性的反馈。这可能导致职业困难，因为你可能会更多地关注自己的缺点，而不是把精力集中在改进上。
此外，缺乏自信也会对你不利。在职场上自信很重要，因为人们接受你所展现的。如果你相信自己是有能力的、聪明的和有能力的，其他人更有可能相信你。表现出自信会让你更容易给人留下深刻的第一印象，并成功应对挑战。
心理健康问题
研究表明，具有不安全感人格的人与多种心理健康问题有关，如：
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线以获得支持和帮助，该热线由训练有素的顾问提供支持。如果你或你所爱的人处于立即危险中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
如何减少不安全感
罗马诺夫博士建议了一些方法来提高自信和减少不安全感：
- 识别触发因素： 开始注意那些触发你不安全感的情况类型，并记录你对它们的反应。将它们写在一个日记本中可能会有所帮助，这样你可以变得更自我意识，并跟踪需要改进的领域。
- 挑战负面自我对话： 随着你越来越意识到内心的声音，它会把你拉向怀疑的方向，重要的是开始挑战它。例如，如果声音在说“不要尝试跳舞，因为你是个糟糕的舞者，每个人都会嘲笑你”，告诉自己“我要跳舞，因为我喜欢跳舞，我唯一关心的是享受过程”。
- 专注于你的优势： 自信不足的人往往会对他们认为不能做的事情有偏见。相反，将注意力集中在你做得好的事情上，并继续改进你希望改善的领域。
- 展示自信： 尝试回想你生活中自信的时候，并体现那种感觉。例如，想想你为自己感到自豪的时刻（例如，当你做了很好的演讲、发表了重要的讲话或处理了困难的对话）。回到那种心态，看看你的思维模式和肢体语言如何也散发出自信。
- 习惯不舒服： 停止回避让你不舒服的事情，而是面对它们。开始勇敢面对那些让你害怕的事情，并愿意面对未知。承诺每天做一些事情，推动你成长并成为一个更强的人。
- 考虑寻求治疗： 如果你的不安全感影响了你的关系或阻碍了你的个人或职业发展，寻求心理健康专业人士的帮助可能是有帮助的，他们可以与你一起克服恐惧和焦虑。
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不安全感是一种可怕的感觉，因为它会让你怀疑自己、自己的能力、关系和目标。它会阻止你追求你想要的东西，并导致你采取你不希望的行为。重要的是要努力克服你的不安全感，以便开始过上你想过的生活。