心理知识
在关系中感到嫉妒是最糟糕的事情，这里有应对方法
嫉妒是一种不舒服的情绪，但相当正常。我们都有小的不安全感和敏感点，这可能会让我们偶尔感到嫉妒。有时它源于一个人对自己的关系感到不安全。
“在关系中经历嫉妒是相当正常的，特别是在新关系或关系正在发生变化时。”——凯蒂·舒伯特博士（Katie Schubert, PhD），一位性与伴侣治疗师及Cypress Wellness Center的首席执行官。
一项对寻求关系咨询的已婚夫妇的研究发现，79%的男性和66%的女性自认为是嫉妒的。虽然这种感觉很普遍，但如果嫉妒从一种健康的情绪变成一种不健康且非理性的状态，问题就会出现。
概览
嫉妒是一种复杂的感情，在一定程度上是健康和正常的。当嫉妒成为关系中占主导地位的情绪时，它会导致严重的问题，如果不处理这些情绪，甚至可能导致关系结束。识别健康嫉妒与不健康嫉妒之间的区别，并与你的伴侣讨论这些情绪的来源非常重要。
关系中的嫉妒
当它与我们的关系相关时，嫉妒是对潜在威胁的一种反应——无论是真实的还是想象的。嫉妒的一方最有可能担心一个局外人试图赢得他们所爱的人的青睐。
嫉妒也常常与愤怒、轻蔑、焦虑和抑郁等情绪联系在一起，这就是为什么嫉妒可能是破坏性和潜在危险的原因。
一点嫉妒在关系中可以是有保障的，甚至可能是编程进我们内心的。然而，大量的嫉妒是压倒性的和可怕的，特别是因为它可能导致危险的行为，如跟踪、数字恋爱暴力和身体虐待。
没有理由认为嫉妒会在没有处理的情况下改善。嫉妒不是一种可以通过愿望来消除的情绪。它直指自我核心，有着深厚的根源，需要意识到并付出努力才能克服这些情绪。
嫉妒与羡慕
区分关系中的嫉妒与羡慕是很重要的。它们有何不同？感到羡慕意味着因为别人拥有的东西而感到愤怒、沮丧或被排斥。感到嫉妒是关于害怕失去某样东西（通常是一个人）给第三个人。
羡慕是将自己的比较于他人，发现自己不足，而嫉妒涉及不安全感和感到受威胁。
正常与不健康的嫉妒
偶尔的嫉妒是自然的，但当它变得强烈或不理性时，它会严重损害一段关系。能够区分健康的嫉妒和不健康的嫉妒对于你们的合作关系的成功非常重要。
“在一段健康的关系中，两个健康的人之间，这些感觉可以相对快速和容易地表达和处理。如果嫉妒的感觉持续存在和恶化，或者如果你觉得向你的伴侣谈论你的感觉会不安全，这些感觉真的会损害关系。”舒伯特解释道。
正常的嫉妒
在关系中，当嫉妒的感觉轻微且偶尔发生时，它提醒情侣们不要把对方视为理所当然。嫉妒也会激励情侣们欣赏彼此，并有意识地努力确保对方感受到价值。
嫉妒也会增强情感，使爱情感觉更强烈。在适度且可控的情况下，嫉妒可以在一段关系中起到积极的作用。
当一段健康的关系体验到嫉妒时，它来自保护的立场。一个人看到潜在关系威胁并表达担忧或嫉妒。然后，这对夫妇一起理性地讨论这个问题，并就如何继续达成一致。他们都致力于这段关系，并且对自己作为个体并不缺乏安全感。
不健康的嫉妒
当嫉妒变得强烈或不理性时，情况完全不同。不合理的嫉妒或过度嫉妒通常是潜在虐待关系的一个警告信号。
最终，嫉妒的人会因为情绪和不安全感的压倒性而控制他们的伴侣。他们可能会诉诸经济虐待、言语欺凌和暴力，以维持控制并减轻或掩盖他们的感受。
不健康的嫉妒有时根植于恐惧被遗弃和担心自己不会真正被爱。不健康的嫉妒表现为：
- 对伴侣的行为或感受过度怀疑
- 需要了解伴侣去过哪里
- 表现出异常的不安全感和恐惧
- 编造和提出不真实的故事和指控
- 过度质疑伴侣的行为和动机
- 跟踪或监视伴侣以确认其行踪
- 侵犯伴侣的自由或禁止他们见朋友或家人
- 阅读电子邮件和短信或听语音邮件，期望发现不忠或谎言
- 当两人分开时不停地给伴侣发短信
嫉妒的原因
面对可能引发嫉妒的情况时，那些难以处理这种情绪的人可能会以恐惧、愤怒、悲伤、担忧、沮丧、怀疑、痛苦、自怜和屈辱等情绪做出反应。他们也可能普遍感到多疑或受到威胁，或者他们在过去的抛弃经历中挣扎。
嫉妒可能有多种原因，包括：
- 自卑或自我形象不佳
- 害怕被抛弃或背叛
- 强烈的占有欲或控制欲
- 对伴侣的错误所有权感
- 对关系的不切实际期望
- 对伴侣的不切实际期望
- 回忆过去被抛弃的痛苦经历
- 担心失去重要的人或事物
关系中的不安全感是什么原因造成的？
关系中的不安全感可能源于伴侣对自己的信心不足（感觉自己不值得对方的尊重和爱）。感知或现实中的威胁（例如不忠）也可以导致嫉妒和不安全感。失去亲密或依恋或未能充分发展这些纽带也会导致这种情况。
嫉妒会产生真实后果
如果嫉妒没有得到健康的处理，舒伯特建议它会影响关系的几乎所有方面。“沟通、性、信任和伙伴关系的感觉都会受到影响。”
不幸的是，情侣们经常误将嫉妒视为爱，尤其是在它一般健康且不频繁的情况下。但不正常的嫉妒绝对不是爱。不正常的嫉妒会破坏关系，因为嫉妒的人会越来越恐惧、愤怒和控制欲强。
沟通会变得更加紧张和紧张，因为伴侣们会处于防御或攻击状态，而不是同情地进行对话。
——凯蒂·舒伯特博士，性与伴侣治疗师
最终，嫉妒会导致怨恨和防御。它还会破坏关系中的信任，并导致更多的争论，尤其是如果嫉妒的人不断提出要求并质疑另一个人时。
强烈的情感体验也会导致身体症状。有时，嫉妒的人会因为颤抖、头晕、抑郁症和睡眠困难等问题而感到困扰。
舒伯特还表示，如果嫉妒没有得到健康的处理，性亲密会变得更加困难。“性是一种极度脆弱的行为，如果你在关系中感到不安全，因为嫉妒的感觉，可能很难以脆弱的方式与你的伴侣建立联系。”
如何处理关系中的嫉妒
如果你正在经历嫉妒，重要的是要在它失控之前处理它。你和你的伴侣都可以学习如何以健康的方式处理嫉妒。
认识到一些嫉妒是正常的
人们和情况会威胁到你们关系的安全。无论是挑逗的同事还是需要大量出差的工作，对这些情况感到一点点嫉妒是正常的。重要的是你要花时间谈论你的担忧，并同意一些界限，以保护你们的关系和你们的心。
例如，你们俩可能同意限制与挑逗的同事的接触对关系的健康很重要。或者，你们可能决定在配偶出差时晚上聊天可以缓解担忧。关键是要冷静地讨论这些问题，并共同找到解决方案。
找出嫉妒的根源
当一方伴侣持续感到嫉妒时，找出原因很重要。例如，嫉妒的一方是否因为你们作为一对伴侣在一起的时间不多而感到不安全？或者，关系中是否存在由于不忠导致的信任问题？
问问题。试着了解嫉妒的来源以及可以做些什么来减少它。
创建信任氛围
防止嫉妒的最佳方式之一是创建信任氛围。这一过程始于双方都是可信的。换句话说，他们是忠诚、坚定和诚实的。
可信的人不会撒谎说他们是如何度过时间的。他们也不会欺骗他们的配偶。如果你俩都避免这些陷阱，关系中的信任会增长，并挤走嫉妒。
发展健康的依附
关系涉及表现爱意、花时间在一起以及建立依附。任何对你们依附的威胁都应该引起关注。当关系面临风险时，嫉妒是适当的。
通常，嫉妒的感觉来自于童年的依附风格。如果你能从这个角度讨论关系中出现的嫉妒，就更容易不陷入“细节”中，不会变得防御或攻击性。
——凯蒂·舒伯特博士，性与伴侣治疗师
识别何时嫉妒是虐待
对关系真实威胁的回应中的嫉妒是正常的。但如果一方伴侣无缘无故嫉妒，这可能是一个红灯——尤其是如果嫉妒伴随着极端的愤怒、不切实际的期望和无根据的指责。更重要的是，这种嫉妒不是一次性的。这是一种重复的行为模式。
另一种虐待或不健康的嫉妒的标志是试图控制另一个人以及提出荒谬的指控。如果你经常需要为自己辩护以应对伴侣的不合理或指责性的问题，这是一个红灯。你需要立即获得帮助，以免事情失控。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线，电话：1-800-799-7233，从训练有素的倡导者那里获得保密协助。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
应对自己的嫉妒
如果你在关系中经历了嫉妒，你可能想思考一下为什么。例如，你是自卑或担心伴侣会离开你吗？或者伴侣过去曾不忠，你担心这会再次发生？
无论哪种方式，你的感受都需要处理。最好的方法是找一个辅导员或治疗师，帮助你以健康的方式管理嫉妒。
像大多数其他困难的情感经历一样，如果正确处理，嫉妒可以成为成长的触发因素。处理嫉妒可以成为增加自我意识和增进你和伴侣理解的第一步。
克服嫉妒感觉的步骤通常包括：
- 接受嫉妒正在伤害你的关系
- 承认你嫉妒
- 同意不监视你的配偶
- 讨论你的嫉妒感觉的根源
- 决定改变你的行为
- 明白你无法控制别人，但你可以控制你的反应
- 如有必要，作为一对夫妇寻求专业帮助
- 制定双方都能接受的公平规则
开放沟通至关重要。“诚实地、毫无评判地交流感受。”舒伯特建议。
当嫉妒变得不健康时，它会摧毁关系并造成有毒的婚姻。因此，如果你正在经历妨碍关系健康的压倒性嫉妒，重要的是要找到治疗师或顾问帮助你理解嫉妒存在的原因。他们可以给你工具，以健康的方式应对嫉妒。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了最佳在线治疗服务的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种选项最适合你。