心理知识
如果你的伴侣对你嫉妒或羡慕，该怎么办
每当我们在与他人交往时，都会经历各种情绪。有些情绪可能是具有挑战性的，如羡慕和嫉妒。
你可能曾经对伴侣的职业成功感到羡慕，或者对他们与其他人的调情感到嫉妒。“嫉妒和羡慕是每段关系中正常的一部分，”性治疗师凯莉·弗里德曼（Kaylee Friedman, M.A., LPC）说，“我们社会倾向于妖魔化它们，只是因为我们不知道如何很好地应对它们。”虽然一些嫉妒或羡慕可以被认为是健康的，但如果被掩盖或未被识别，情况可能会变得糟糕，并造成重大问题。
能够处理嫉妒、羡慕以及任何其他在我们身上产生的复杂情绪，是成功关系的关键。知道如何识别这些情绪也非常重要，这使我们能够直接面对它们。
继续阅读以了解嫉妒和羡慕如何影响你的关系，如何留意这些迹象，以及如何应对。
你对伴侣嫉妒或羡慕的样子可能是什么样子
这些是在一段关系中嫉妒和羡慕如何表现的例子。
嫉妒
- 当伴侣过多关注其他人时感到威胁
- 当伴侣被其他人吸引时感到不安
- 想让你的伴侣花更少的时间与其他人在一起
- 在分开的时候对伴侣不信任
- 痴迷于检查社交媒体，以跟踪伴侣的活动
- 对伴侣的穿着或展示方式感到不适
嫉羡
- 对伴侣的成功表示赞美，但感觉不真诚
- 当伴侣有一个成功的时刻时感到不安
- 经常或频繁地比较工资或职位
- 对伴侣的朋友数量或社交生活感到不适
- 对伴侣的工作或工作上的成功发表负面评论
你的伴侣是否嫉妒或羡慕你？
尽管我们有时会交替使用这两个词，但嫉妒和羡慕实际上是不同的情绪。弗里德曼解释道：“嫉妒是一种恐惧，害怕我们会失去一些对我们来说很重要和需要的东西，因为另一个人将获得它而不是我们。”
相反，“羡慕，则是对某人已经拥有或正在拥有的东西的渴望。”她解释说，同时感受到这两种情绪是可能的。
你的伴侣是否嫉妒你？
嫉妒通常涉及除你和你的伴侣之外的其他人。弗里德曼说，嫉妒可以被视为“任何有可能威胁到他们与你的联系或优先地位的事物”，并可能表现为羞愧、悲伤、恐惧或拒绝等情绪。
如果你能对上述嫉妒的表现产生共鸣，包括你的伴侣追踪你的社交媒体使用情况，对你的着装有争议，或当你不在一起时表现出对你的不信任，他们可能正在经历嫉妒。
你的伴侣是否嫉妒你？
与嫉妒围绕其他人不同，羡慕更多地针对你们两个人。弗里德曼说：“羡慕通常只发生在你们两人之间，通常与你拥有的品质或成就有关，而你的伴侣没有。”
你的伴侣嫉妒你可能看起来像上面给出的例子，例如，当他们不认为你对他们工作的成就感到高兴，或者他们似乎对你丰富的社交生活感到不满，而他们自己却没有。
根据弗里德曼的说法，一个羡慕的伴侣也可能贬低你的成就，或者批评对你来说很重要的生活部分。
嫉妒和羡慕如何影响你的关系
正如你可能预料的那样，对伴侣的嫉妒和羡慕情绪会对你们的关系产生很大的负面影响。
弗里德曼说，如果这些情绪不被讨论，“它们可能导致怨恨、信任破裂、控制动态的滥用，最终导致关系破裂。”如果你对自己的关系感到不安，因为伴侣的嫉妒或羡慕，你不必为此感到内疚——这是一种正常的反应。
但这并不意味着如果你的关系因为伴侣的嫉妒或羡慕而受到影响，你就应该放弃希望。弗里德曼告诉我们，如果这些情绪“作为一对夫妻进行良好的处理，并制定协议来帮助管理它们……可以成为健康关系的一个小而正常的部分。”接下来，我们将讨论你究竟如何更好地处理伴侣的嫉妒或羡慕。
如何应对伴侣嫉妒或羡慕你的情况
自我反思
如果你的伴侣嫉妒或羡慕你，首先要做的就是自我反思，确保你不会加剧这种情况。
加剧这种情况的方式可能包括故意与其他人在伴侣面前调情，以引发他们的嫉妒反应，或者在你知道伴侣对自己职业生涯感到沮丧时炫耀自己的工作成就。
安排专门的时间谈话
一旦你清楚了自己的行为如何影响了伴侣嫉妒或羡慕的性质，弗里德曼建议你“首先安排一个专门的时间来交谈，这样你的伴侣就不会感到受到攻击或措手不及。”一旦你这样做了并且准备好开始讨论，不要直接问伴侣是否嫉妒你，因为这可能会让他们感到受到攻击。相反，她建议你“分享你所注意到的，你的感受，然后要求你的伴侣也这样做。”
对话是缓解困难情绪的好步骤。弗里德曼说：“学会与你的伴侣或其他人开放而好奇地交流，关于他们嫉妒或羡慕背后的原因，会导致更深的理解，并有机会支持你的伴侣，因为他们承担起责任并处理自己的情绪。”除了帮助处理嫉妒和羡慕，开放的关系沟通总体上会带来更高的幸福和福祉。
考虑夫妻治疗
当然，你可能无法独自解决所有这些问题。弗里德曼建议夫妻治疗或辅导，特别是对于那些难以开放和平静地表达自己感受的人。
虽然这些步骤理想情况下会帮助你的关系，但并不是每个人都能接受关于自己行为的讨论。你不应该为了迎合伴侣而降低自己的成就或忍受控制行为。
弗里德曼建议，“如果开放的沟通不在讨论范围之内，那么你需要明确且清晰地为自己设定边界。告诉他们你不会参与那种包含指责、批评或控制企图的对话。”为了保护自己，她建议你在对话感觉无效或充满火药味时“提供支持，当他们准备好反思自己的深层情绪时，但不要参与无效或激烈的对话。”
何时该分手？
在一个完美的世界里，关于彼此感受的坦诚讨论会为一段更好的关系铺平道路。不幸的是，这种期望的结果并不总是会发生。在你与伴侣一起处理这个问题时，请务必维护他们对待你的边界，因为没有人有权以控制或虐待的方式对待他人。
如果你看不到让你们继续在一起所需的变化，那么分手就迫在眉睫。“如果你的伴侣不能或不愿意做内心工作，发现他们的嫉妒/羡慕来自哪里，并学习如何清楚地传达这些感受，以便你们可以共同努力达成有助于你的伴侣管理自己感受的协议，分手往往是必要的，”弗里德曼解释道。
她说，如果伴侣的行为没有改变，他们无法反思自己的感受或行为，或者他们继续试图控制你的行为，那么分手是正确的选择。虽然这不一定意味着伴侣是个坏人，但她认为他们可能只是缺乏维持亲密关系所需的技能。
分手令人难过，但比留在不健康的关系中要好。所有人都值得被善待和尊重。如果分手是你正确的选择，寻求治疗可以帮助你有效地处理它。