心理知识
回避疏离型依恋的迹象
回避疏离型依恋是指一个人试图避免情感上的连接、依附和亲密感。
一个具有回避疏离型依恋的人通常不会追求浪漫关系，甚至可能会主动避免它们。回避型依恋风格与焦虑型依恋风格正好相反。
本文讨论了回避疏离型依恋如何与依恋理论相关联，以及这种依恋风格的迹象和成因。它还探讨了一些可能有助于拥有回避疏离型依恋风格的人的策略。
依恋理论
依恋风格基于依恋理论，这是一种将人们与他人建立联系的不同方式分为多种依恋风格的想法。这一理论由英国心理学家约翰·鲍尔比发明，他认为我们与他人的联系是基于童年时期的成长经历。
依恋理论分为三种不同的依恋类型：
- 安全型：这种依恋风格通常被认为是成人关系中最功能化的。具有安全依恋的人能够形成亲密的纽带并给予信任。他们寻求来自他人的支持，并与他们分享自己的感受。
- 焦虑型：具有焦虑依恋风格的人对与他人的关系感到焦虑。焦虑依附的人会对他们的关系投入大量精力，甚至可能达到依赖的程度。这种焦虑在压力情况下会加剧。
- 回避型：具有回避依恋风格的人试图不与他人亲近。他们经常避免亲密接触，并且可能难以以积极的方式看待自己和他人。
从那里开始，依恋理论可以进一步细分为许多子类型，如焦虑不安全型。
回避疏离型依恋，也称为回避疏离型不安全依恋风格，是一种个体试图不依赖他人或不让他人依赖他们的依恋模式。
让我们来看看如何判断某人是否具有这种依恋风格。
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这个依恋风格测试由David Susman博士审阅。
回避疏离型依恋的特点
具有回避疏离型依恋的人通常非常自给自足，Silvi Saxena, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C告诉Verywell说，回避疏离的行为可能包括“极端独立，不求助，设定很多界限，当关系变得太亲密时撤退。”
一些回避疏离型依恋的迹象包括：
- 高度保密：具有回避疏离型依恋的人通常保密且固执，不让自己计划受到他人的影响，甚至常常不透露这些计划。
- 回避：当有人试图接近具有回避疏离型依恋风格的人时，他们可能会完全退出这段关系或友谊。他们可能被看作是冷漠、疏远和封闭的。
- 短暂且随意的关系：在关系方面，具有回避疏离型依恋的人通常更倾向于短期且浅薄的浪漫伙伴关系，在这些关系中，联系往往是随意的并且很快结束。
短暂且随意的关系有助于回避疏离型的人避免对他人的亲密感，并且不给他人机会感到亲密。
回避疏离型依恋的原因
由于依恋理论基于我们在童年时期与父母和照顾者的互动，因此可以说，这种依恋风格的原因可以追溯到年轻时。
导致回避疏离型依恋的一些因素包括：
- 回避性养育：回避疏离型依恋被认为是因为婴儿或小孩没有得到父母或照顾者的足够关注或照顾。
- 回应不足：因为父母回避，婴儿或小孩学会表达需求并不保证能得到满足。
- 未满足的需求：当孩子的需要没有被照顾者正确满足时，他们可能会发展出一种感觉，即其他人不能正确地照顾他们。
虽然成年人的依恋风格不一定与儿童时期的依恋风格完全相同，但研究表明，这两者在许多人身上是相当相似的。
忽视、回避性和未满足的需求可以使一个人，即使是小孩，感觉到他们必须自立以在生活中获得所需。
回避疏离型依恋的影响
独立自主，教育孩子如何独立，对于生存是很重要的。然而，拥有回避疏离型依恋风格并不是理想的状态，这可能对依附者及其周围的人都产生强烈影响。
如果你或你认识的人有回避疏离型依恋风格，他人的需求可能得不到满足。
你的需求可能无法得到满足
对于依附者来说，Saxena告诉Verywell Mind，回避和疏离可能导致需求得不到满足。她指出，“作为人类，我们希望与他人建立联系，并且在生活的某个时刻都需要帮助和支持。”
但由于这些人很难向他人求助，她说回避疏离“可能使承认你需要帮助和支持变得困难，并让你默默忍受痛苦。”
你的亲人可能感到被忽视
伴侣、朋友和家人也可能在关系中感到需求没有得到满足。
在恋爱关系方面，Saxena说，一个人“可能会感到经常被忽视或与伴侣脱节，这在关系中会感到非常孤独。”她提到，回避者可能觉得这样很安全，这是每个人想要的感觉，但对方肯定不会这么想。
总的来说，人们在感到与他人联系时会感到更安全。这不一定是回避疏离型依恋的人的感觉，他们可能觉得越远离他人就越安全。
正如你可以想象的那样，创造与他人的距离可能会反过来让他人感到不安全。这会产生负面情绪，影响关系。
你可能无法容忍冲突
具有回避疏离型依恋风格的人并不害怕被抛弃或关系的终结。当冲突发生时，这种依恋风格的人通常会寻找最快离开关系的方法。
迅速结束关系可以防止个人处理冲突带来的压力和担心会被拒绝的恐惧。这种策略可能在短期内减轻压力，但从长远来看，它使得维持持久的关系变得困难，并导致社会孤立和孤独。
如何培养更健康的依恋风格
如果你有回避疏离型依恋风格，你可能对自己的独立性感到满意。然而，在某个时候，你可能希望有一个更严肃的恋爱关系，或者你可能希望与家人建立更深的联系。
具有回避疏离型依恋风格的人可以在爱情中坠入爱河并拥有持久的恋爱关系。但这需要认识到自己的倾向并采取步骤来发展更健康的应对机制。
当你意识到自己想要建立更牢固的关系时，你可能不知道该如何开始。这里有一些如果发现自己想要与他人建立更深层次联系时可以做的事情。
优先与亲人进行诚实沟通
你可以选择继续生活而不做任何改变，这也是一个选项。
实际上，Saxena说，如果你觉得这种依恋风格舒适且对你有益，你也可以拥有亲密的关系，但“这需要大量的工作和沟通来确保期望被传达和理解。”
挑战你的习惯性反应
一旦你意识到自己有这样的倾向，重要的是采取步骤逐步挑战和改变它们。与其设置强硬的界限并拒绝，不如有意识地尝试接受那些你通常会拒绝的事情。
例如，如果你通常拒绝表现出脆弱，寻找机会与你的伴侣分享你的感受和想法，而不是隐藏它们。
利用正念
正念——学习更多地专注于当下——可能也有助于你更好地意识到自己的行为和情绪。当你发现自己回避、拒绝或疏离时，停下来思考那一刻的感受。
与其试图推开这些情绪，不如试着给它们命名并接受它们的存在。这可能会帮助你更好地忍受情感上的困扰，并减少你与伴侣疏远的可能性。
寻求咨询
另一个，也许更长期可行的选择是寻求咨询。你可以找一位专门从事关系的治疗师，或者一位了解依恋理论的治疗师。或者，你只需与任何你觉得舒服的治疗师交谈，因为他们都应该对依恋理论有基本的了解。
在开始咨询之前，最好思考一下你的目标，并接受改变往往是不舒服的事实。
使用一种模型，如六阶段行为改变模型可以帮助你理解，转变你的依恋风格将是一个缓慢的过程，但你会体验到成果。
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记住
如果你有回避疏离型依恋风格，这并不意味着你有任何缺陷。相反，这意味着你在童年时期的需求没有得到满足，导致你变得非常自立。
要知道，如果你想改变你的依恋风格，你绝对可以做到这一点，更深层次的关系和联系可以成为你未来的一部分。