心理知识

什么是混乱型依恋在关系中表现？

混乱型依恋的特点是行为不一致且难以预测，有时也被称为恐惧回避型依恋风格。具有混乱型依恋风格的人渴望亲密关系，但当对方给予他们爱时，他们会突然与对方疏远或对对方发脾气。

这是最罕见且最极端的形式的不安全依恋，因为它是由非常特定类型的创伤引起的。但是，如果你有这种依恋风格或处于一个有这种依恋风格的人的关系中，了解混乱型依恋的迹象和成因是很重要的，这样你就可以努力发展出更安全、更充满爱的关系。

混乱型依恋有哪些迹象和特征？

混乱型依恋的特点是对亲密关系有极度的渴望，同时又极其害怕这种关系。正是这些矛盾的情绪及其伴随的行为使它区别于焦虑型或回避型依恋风格。

焦虑型依恋风格的人如此渴望建立安全的关系，以至于他们可以忽略许多危险信号，并尽一切可能留在关系中，即使这种关系是不健康的。回避型依恋风格的人如此害怕亲密关系，以至于他们会推开人或不惜一切代价避免关系。

而具有混乱型依恋风格的人则两者兼而有之。他们渴望亲密，并且对这种亲密感到强烈的恐惧。因此，他们可能会表现出焦虑和回避的行为，这使得识别依恋风格变得困难。正是这两种极端之间的来回切换才是关键标志。

如果你怀疑自己可能有混乱型依恋风格，可以观察自己的想法和行为，以下是一些迹象：

如果你不确定自己的依恋风格，这个快速免费的测试可以帮助你识别你的思想和行为可能说明了什么。

该依恋风格测试由David Susman博士审阅。

混乱型依恋被认为是由极端的童年创伤造成的。虽然创伤可以采取多种形式，但这种风格被认为是源于创伤性情况，在这种情况下，依恋对象——一个孩子觉得依赖其生存的人——变成了恐惧而非安全感的来源。

例如，经历过言语、身体或性虐待的孩子可能会发展出混乱型依恋，同样，目睹依恋对象对他人施暴的孩子也会发展出这种依恋。忽视或遗弃也可能造成创伤，但更有可能导致焦虑或回避型依恋风格。

产生不同依恋风格的区别不在于谁的经历更严重，而是创伤如何塑造了人们对依恋对象的情感纽带。

在混乱型依恋的情况下，一个曾经保护孩子的依恋对象变成了威胁。这个人本应是安全的来源变成了孩子必须学会避开以求生存的威胁。

尽管存在恐惧，孩子仍然依赖这个依恋对象。在这种环境中，孩子常常感到被困住，他们尽最大努力表现以保护自己免受虐待。但由于虐待没有遵循任何理性模式，他们永远不知道接下来会发生什么，也不知道如何表现才是正确的。

随着时间的推移，他们习惯了亲密关系感到不安全和不稳定。所以即使他们渴望亲密关系的安全感，他们也不知道如何在亲密关系中感到安全和被爱。

当一个具有混乱型依恋风格的人接近任何类型的亲密或亲近的关系时，他们充满了矛盾的感觉：既渴望又恐惧。这可能导致许多关系问题，包括：

尽管在经历创伤后感觉不可能再次信任他人和感到安全，但打破这种模式并成为能够拥有安全健康关系的人是可能的。以下是你可以采取的一些最重要的步骤。

虽然与具有混乱型依恋风格的人拥有健康的关系是完全可能的，但通常需要治愈潜在的创伤才能做到这一点。面对过去可能是痛苦的，而且你可能不知道从何开始。专业训练和洞察力的治疗师可以帮助你安全地处理这个痛苦和压倒性的过程。

如果你还没有准备好去看治疗师，或者你已经在看治疗师但还不准备与他们讨论你的创伤，那么在自己的基础上表达它是一种更温和的第一步。你可能首先描述创伤的简单事实：时间、地点、人物和事件。然后，每天晚上坐下来写下你的一天，并反思任何可能与你的混乱型依恋风格或创伤相关的事件或想法。

写日记是一个有用的起点，因为它给了你对这个过程的控制权。这是一个你可以随时打开并回顾过去，也可以在需要休息时放下的具体对象。以这种方式重新获得对经历的一些控制感，最终可以使向治疗师敞开心扉的过程不那么令人生畏。

混乱型依恋往往伴随着很多消极自我对话。你可能会觉得自己不值得被爱，或者不配拥有一段健康、充满爱的关系。你可能会将自己的消极情绪投射到你的伴侣身上，认为他们也一定认为你不值得被爱。

一个开始愈合的方法是用共情来对抗这些消极的想法。将以下习惯作为你的日常例行程序：

做一些照顾自己身体的事情。花一点时间认识到你的身体需要什么，并为自己做这件事，比如散步或吃一些健康的食物。
每天为自己做一些小小的善举。做一些让你的一天稍微更愉快的事情，比如下班后去最喜欢的海滩或公园，或者早起十分钟，不用匆忙吃早餐。
注意你的优点和你做得好的事情。你可能会觉得自己没有优点可言，但你可以从一些可能看起来很傻的小事开始。也许你很擅长记得给狗喂食，或者你会做最好的烤奶酪三明治。
对他人的善意。研究表明，参与小善行可以增加一个人的自我价值感和自尊，所以试着在收容所做志愿者或帮助邻居卸货。