心理知识
过度独立与创伤：有何关联？
独立是指自我依赖或自我照顾。作为成人，有时需要独立运作，例如安排和参加约会、完成工作上的任务，或者维持一个健康和安全的生活环境。
然而，像任何特质一样，当独立被推向极端时可能会变得危险。每个人都会遇到自己无法独自应对的挑战，并且每个人都有在没有支持的情况下无法满足的需求。
什么是过度独立？
过度独立指的是个人试图在所有事情上都完全独立，即使这并不有帮助或当他们真正需要他人的帮助和支持时也是如此。
当某人对独立的需求走向不健康的极端时，这就是过度独立。一个过度独立的人会避免请求帮助或支持，即使这对自己是有害的。过度独立可以是一种创伤反应。
过度独立的迹象
虽然过度独立的表现因个体而异，但过度独立的迹象可能包括：
- 过度成就：过度独立的人可能会过度承诺工作或个人项目，以至于他们无法独自管理这些负担。
- 拒绝委派或请求帮助：过度独立的人在压力大时难以向他人求助，或者无法将任务交给别人。
- 关系中的防备性：亲密关系本质上是相互依赖的，而过度独立的人会难以放下防御，让他人进入自己的生活。
- 保密性：过度独立的人通常独来独往，不愿分享可能被利用的个人信息。
- 对他人的不信任：有时，一个人过度独立是因为担心他人会让他们失望或背叛他们的信任。
- 少数亲密或长期关系：由于无法向他人敞开心扉，过度独立的人很难建立和维持友谊和浪漫关系。
- 压力或倦怠：由于过度独立的人难以委派或在需要时寻求帮助，他们往往承担过多，导致压力增加甚至出现倦怠症状。
- 不喜欢“依赖”：除了不想依赖他人外，过度独立的人可能也会反感或抵制他人依赖自己。
什么是创伤反应？
当一个人经历了一件令人困扰、痛苦或危及生命的事件，并且无法以健康的方式应对时，该事件被认为是创伤性的。创伤事件可能是单一的经历，如车祸或自然灾害，也可以是持续不断的，如忽视或虐待。
一些在童年时期经历的慢性、压力大的事件可以在成年后导致创伤症状，这些被称为逆境儿童经历（ACEs）。ACEs与成年后的身体健康问题、抑郁、焦虑甚至早死有关。
其他原因
- 弱点的标志。那些从小被教育请求帮助是弱点的孩子。这种信念在竞争激烈的家庭中尤为明显，尤其是在那些有天赋的孩子中。
- 父母化。那些经历了角色反转并成为家庭中的父母化的儿童。他们实际上没有任何帮助，也不习惯于得到支持。他们的自我认同常常与他们为自己和他人做的事情联系在一起。
- 信息传递。那些基本需求得到了满足的孩子可能不会认为自己被忽视；然而，他们可能一直被告知必须自己做事情。没有成年人在场帮助他们解决各种问题——无论是学校、社交活动还是兴趣爱好。他们形成了自己孤独的感觉。
大脑和身体对创伤的反应
当一个人经历创伤性事件时，大脑会自动激活身体的防御机制，也就是生存反应。
这种内置的防御机制意味着身体会根据什么能使其最安全的行为来进行选择。因为我们的大脑是为了保护我们而设计的，如果我们没有处理过创伤事件，我们往往会长时间地保持生存模式，即使在这种情况下它不再适应或有用。
事实上，我们非常擅长从创伤中存活下来，以至于我们的基因表达可以响应创伤而改变，通过代际创伤将创伤反应传递给后代。
不幸的是，尽管这有助于在创伤中存活，但创伤反应在创伤事件之外往往是不利的。过度独立是一种非适应性的创伤反应。
为什么过度独立是一种创伤反应？
过度独立可以作为多种原因的创伤反应发展起来。并不是每个经历过创伤的人都会有相同的创伤反应。事实上，有些人可能会因为创伤而开始相信自己无法独立。
感觉不值得社会支持
那些经历过过度独立的创伤幸存者可能会觉得他们不值得来自其他人的支持或帮助。他们可能被告知需要帮助或接受支持是不可接受的，因此他们会变得过度独立以避免有这种需求。
过去的忽视
有些人的创伤包括一段时间，他们的需求没有得到满足，所以他们可能会发展出过度独立的倾向以求生存。他们所经历的忽视教会了他们只能依赖自己。他们可能会相信其他人不能或不会帮助他们，所以寻求帮助和支持是没有意义的。
对他人的不信任
过度独立也可能源自不愿意信任他人。创伤幸存者可能经历过由看护者进行的虐待。这可能导致他们感到在寻求帮助时不安全，因为他们可能会将依靠另一个人的概念与那个人虐待他们联系在一起。
应对机制
有时，过度独立可能是一种应对不确定性的方法。许多创伤幸存者在创伤过程中经历了控制感的丧失，而过度独立可能是他们寻求重新获得对环境控制感的一种方式。
过度独立的治疗
过度独立是一种极端形式的独立，可能导致个人和关系问题。过度独立的人在无法在没有帮助的情况下满足需求并且感到无法寻求支持时会遇到麻烦。他们也常常因为在关系中的不信任而挣扎。
要知道支持是可用的。心理治疗可以按照您舒适的节奏进行，而且没有必须在某个期限内好转的压力。花时间找到合适的提供者，知道您可以放下那些曾经帮助您度过难关的非适应性应对机制。
虽然过度独立不是正式的诊断，但它是一种创伤和压力反应。患有创伤后应激障碍或其他因创伤史引发的心理健康问题的人可能会经历过度独立。
在治疗中，一个经历过度独立的人可以努力建立健康的关系、信任以及尊重自己的限制。因为过度独立是一种创伤反应，所以创伤知情护理是这种治疗的重要组成部分。
治愈工作的例子
每个人的工作都是不同的，因为导致过度独立的原因各不相同。
- 放下完美主义
- 探索你的身份，不仅仅是为他人做事
- 理解不寻求帮助的成本
- 认识到作为成年人，现在可以获得帮助，即使在小时候没有得到
- 正常化寻求帮助，不将其视为软弱
- 做一次成本核算，看看不寻求帮助对你造成了什么影响
- 学习如何委派
应对过度独立
记住，对于任何创伤反应，重要的是要明白这是一种在紧张和不公平的情况下生存和应对的方式。虽然过度独立可能会引起问题，但如果这是你为了在创伤环境中生存而发展的反应，那么它确实起到了作用。你可以承认这种反应在当时是如何帮助你的，同时努力放弃那些不再为你服务的行为。
最后的想法
记得克服创伤反应需要时间和过程，可能会有一些小的进步，也可能会有一些倒退。善待自己，并给自己留出艰难时刻的空间。