心理学知识
理解代际创伤及其对心理健康的影响
情感从一代传递到下一代
代际创伤（Intergenerational Trauma）是指创伤幸存者将其创伤传递给后代的现象。它也可以被称为跨代或多代创伤。
经历代际创伤的人可能会经历前几代人（不限于父母或祖父母）所经历的创伤症状、反应、模式以及情感和心理影响。
什么是创伤反应？
人类通过进化适应能力已经生存了数千年。如果你生活在长期压力下或经历过创伤事件，某些反应会被激活以帮助你生存——这些被称为创伤反应。
虽然这些反应在短期内有助于生存，但长期处于“生存模式”的状态对身心健康是有害的。当你的大脑学习适应行为以保护自己和家人安全时，这些适应可能会传给后代，并且可能难以克服。
长期处于“生存模式”会限制一个人的成长，因为生存模式的基础是对恐惧、创伤和稀缺的反应。只有在安全感和稳定性的基础上，才能实现繁荣发展，而这正是遭受代际创伤的人可能缺乏的模型或细胞感知或基础。
经历过创伤的人可能会因为在客观上安全的情况下仍然感到焦虑，从而难以感到平静，因为担心另一场创伤事件会发生。在这种情况下，创伤反应可能是有害而非适应性的。
例如，某人可能在一个家庭中长大，家里有几代人在愤怒中对他们的孩子大喊大叫，这源于未解决的创伤和痛苦。要理解代际创伤，重要的是要承认父母/祖父母/曾祖父母/祖先等所经历的创伤事件的影响，导致他们对孩子大喊大叫。
这可能是因为大喊大叫是一种适应性行为，用于生存，或者因为他们自己的父母也曾对他们大喊大叫，因为那些父母及其之前的父母没有工具、精力、示范或空间来温柔地对待孩子，由于持续的压力和历史压迫/挣扎。
在这种情况下，代际创伤的影响是后代继续对他们的孩子大喊大叫，源于未解决的代际创伤/压力。
代际创伤的表现是什么？
那些受到代际创伤影响的人可能会出现类似于创伤后应激障碍（PTSD）的症状，包括过度警觉（hypervigilance）、焦虑和情绪调节障碍（mood dysregulation）。
然而，因为个人并未直接经历创伤，他们不会经历闪回（flashbacks）或侵入性记忆。他们的创伤症状和创伤反应来自并未发生在他们身上的事件；相反，这种反应是遗传的。
因为压力反应与更多身体健康问题相关联（Physical Health Issues），代际创伤也可能表现为心脏病、中风或早死等医学问题。
代际创伤的原因是什么？
代际创伤发生在创伤的影响在几代人之间传递时。这可能发生在父母在童年时期经历过虐待（Child Abuse）或逆境儿童体验（Adverse Childhood Experiences, ACEs），并且创伤和虐待的循环影响了他们的育儿方式。
代际创伤也可能是由压迫引起的，包括种族创伤或其他系统性压迫。代际创伤的影响已在难民、寄宿学校和大屠杀幸存者的后代中得到证实，表明这种类型的创伤在集体创伤事件发生后继续影响着人口数代。
基因与代际创伤
尽管研究有所不同，目前还没有确切的数字，但据估计，人类在我们的DNA中有超过25,000个基因。我们遗传物质在身体中的表现方式，或者说基因如何决定我们的一切，从我们的外貌到我们可能易患的疾病，这个过程被称为表观遗传学。
有些基因在我们出生时是休眠的，但在环境的作用下会被激活。这是我们在环境中适应并生存的一种方式。
当有人经历创伤时，他们的DNA会响应以激活帮助他们在紧张时期生存的基因。使我们准备好战斗、逃跑、冻结或顺从反应的基因会被激活，以帮助我们为未来可能发生的危险情况做好准备。然后我们将这些基因传给后代，以使他们为可能的创伤事件做好准备。
我们的基因非常擅长保护我们，即使这意味着不让我们快乐。当基因为紧张或创伤事件做准备时，它们会对这些事件表现出更大的韧性（resilience），但这持续处于预期危险的状态是有压力的。为了让我们时刻准备保护自己，增加身体的应激水平，这会影响我们的身心健康。
如果您的父母或祖父母经历过创伤，他们的DNA会编码出一种生存反应，帮助他们度过这些事件，然后通过几代人传递下来。在没有进一步创伤的情况下，“生存模式”会一直编码并传递下去。
我们的基因非常擅长保护我们，即使这意味着不让我们快乐。当基因为紧张或创伤事件做准备时，它们会对这些事件表现出更大的韧性，但这持续处于预期危险的状态是有压力的。
治疗和应对代际创伤
如上所述，如果不再有新的创伤，代际创伤可以延续数代。然而，研究表明，父母有更高逆境儿童体验（ACEs）分数的孩子更有可能经历自己的逆境儿童体验。
如果您经历代际创伤，创伤知情干预（trauma-informed interventions）和治疗（therapy treatment）可以帮助您应对自己的症状，了解代际创伤的影响，并为您提供改变根深蒂固的模式并治愈自己及后代的工具。
即使您没有自己对创伤的记忆，创伤知情的方法可以帮助您管理身体对代际创伤的生理反应。
对于那些正在处理创伤的人来说，有很多资源可用，无论是个人创伤还是代际创伤。识别创伤症状，即使是继承而来而非与个人创伤相关的症状，也是应对和寻求支持代际创伤的关键。
即使您没有自己对创伤的记忆，创伤知情的方法可以帮助您管理身体对代际创伤的生理反应。
治愈代际创伤
因为代际创伤在几代人中传递，只有在连续几代人中不再发生新的创伤时，才能完全治愈。即使在持续的压力环境下，有了所需的工具、内在资源和支持来照顾症状并治愈代际创伤的根本原因，也可以实现治愈。
支持和资源对创伤幸存者和那些生活在代际创伤中的人来说至关重要，以防止未来的创伤。
这不仅意味着向提供者、教师和父母提供有关创伤、创伤反应和代际创伤的教育，还意味着解决延续创伤的系统性问题，特别是针对少数群体。
这也意味着认识到代际创伤如何影响那些未曾亲身经历创伤事件的人。这种认识是治疗个人代际创伤和预防未来代际创伤的第一步。
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本期《Verywell Mind播客》，邀请了整体心理学家Mariel Buqué，分享如何停止代际创伤的循环。点击下方立即收听。
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请记住
如果您正在经历代际创伤的影响，请知道治疗可以帮助您克服和应对创伤反应。治疗师还可以教您在遇到触发因素时可以使用的健康应对机制。请记得，您并不孤单，寻求专业帮助（reaching out to a professional）没有任何羞耻感。