心理知识

克服怨恨在关系中的作用

感到怨恨，即涉及愤怒或怨恨的感觉，是对轻微不公或重大事件的正常反应。然而，继续持有这些感觉可能会对你的身心健康产生负面影响。

有些人为了避免面对他们的感受而继续怀有愤怒。例如，也许你的姐姐开始与你的前男友交往，而你告诉她这没关系，但你无法相信她真的这么做了。因此，你避免见到她，或者在她面前说刻薄的话，因为你非常生气。

另一些人则因为怨恨而采取行动。也许你在工作中对某人说了刻薄的话，因为你无法相信他们被选中获得了特殊奖励。或者，在你的伴侣对你不忠之后，你为了报复而选择了报复性出轨。

本文将讨论怨恨的原因、需要观察的迹象以及常见的怨恨情绪，信息关于它的益处，为什么怨恨在关系中特别有毒，以及一些帮助你管理怨恨情绪的好策略。

怨恨的原因

多种事情可以导致这种复杂的情绪。怨恨发生在你觉得自己被利用、受到虐待或没有被听到时。它通常被定义为一种愤慨感。不幸的是，怨恨可以引发其他破坏性的思想和情绪。如果放任不管，怨恨最终会毒害关系。

常见的导致这种强烈情绪的怨恨来源：

在浪漫关系中，特别是在长期关系中，一方可能会因为权力或工作负担的不平衡而对另一方心存怨恨。例如，妻子或异性恋关系中的女性往往会觉得她不仅要工作，还要承担大部分家务，照顾孩子和家庭劳动，而她的伴侣则只专注于工作。

在亲密的浪漫关系中，怨恨可能在一方总是主动提出性行为而另一方从不这样做时滋生。或者在常见于老年人的情况中，一方面临医疗挑战，而另一方成为其护理者。护理者可能会因自己的需求得不到满足而变得怨恨，这会在关系中造成紧张。

科学研究探讨了在婚姻的前16年中，紧张对婚姻幸福感的影响。研究者将紧张定义为对关系感到恼怒、怨恨和失望的情绪。

结果显示，当远离外显行为如冲突时，负面情绪应广泛评估，并且早期婚姻紧张在双方体验时尤其有害。

由于紧张对婚姻幸福感有显著影响，旨在改善婚姻幸福感的干预措施应评估双方的紧张水平以及他们处理紧张的方式，以确定夫妻关系的功能。

识别怨恨的迹象很棘手。这是因为这是一种多层面的情绪，可能同时结合了多种感觉。总体而言，一个心怀怨恨的人会觉得自己受到了不公平对待。他们可能会：

可能导致或表明怨恨的情绪包括：

虽然这听起来可能有些矛盾，但感到怨恨的人实际上有一些优势。以下是一些不那么明显的方式，实际上怀有怨恨比解决它们感觉更好。

怨恨可以帮助你：

尽管如此，重要的是要记住，继续怀有怨恨如果不对之进行健康的沟通处理，最终会损害你的关系。

如果你怀有怨念或一直想着某件事，高水平的愤怒会对你的心理健康造成伤害。如果没有有效的沟通或解决问题的方法，你会陷入恶意的情绪中。

关系中的持续怨恨自然会在你和另一个人之间制造隔阂。如果你试图讨论这个问题，而你的伴侣冷战，你可能会再次关闭。这会导致孤独、退缩和疏离的感觉。甚至可能会导致关系的完全终结。

如果没有机会向朋友或家人倾诉，或者向信任的心理学家寻求你的感受，情况可能会恶化。你将没有任何方式来宣泄，获得视角或治愈。

找到管理怨恨的方法可以帮助你克服这些非建设性的感觉。要最终解决这些负面情绪，你需要迈出第一步，承认有问题。一旦承认了问题，以下是通过改变思维方式、感知和情感反应来处理怨恨的方法：

发展自我同情。作为应对机制，怀有怨恨可能在短期内有效，但善待自己。你是一个犯过错误的人。
以共情的观点看待情况。当你站在对方的角度，从他们的角度看问题时，你可能会有不同的看法。
存感恩之心。感恩实际上会让你更快乐! 如果你因为同事获得了一个特殊奖励而感到嫉妒，记得根据一项科学研究，培养感恩的人会产生良性、激励和积极的嫉妒，而不是恶意的、诽谤的嫉妒。
原谅自己和他人。虽然放下怨恨可能很难，但与过去和解会增加你的幸福感以及生活的意义。
反思并找出怨恨的根源。如果是可以通过清晰和勇敢的沟通解决的问题，通过沟通需求、界限和请求来练习。如果怨恨来源于无法控制的情况，请承认由此产生的悲伤或愤怒等情绪，然后在情绪处理后练习接受和专注于你能控制的事物。

如果你仍然感到愤怒，可以考虑愤怒管理治疗。有多种方法可以处理你的愤怒。这些方法可以帮助你减少愤怒诱因的情境，提高自我控制能力，并教你如何以更健康的方式应对。

认知行为疗法（CBT）是治疗愤怒的首选方法。由于愤怒是一种如此令人衰弱的心理问题，研究人员回顾了现有的关于愤怒的心理社会干预措施的元分析。在这项研究中，由于其有效性和在非临床和精神病人群中的适用性，CBT是最受欢迎的干预措施。

你可以克服怨恨并修复受损的关系。如果你仍在挣扎，寻求夫妻咨询或关系咨询。如今，你可以选择传统的面对面治疗，也可以选择许多提供在线治疗的专业人士。