心理知识

什么是治疗作业？

如果你最近开始接受治疗，你可能会发现自己被分配了治疗作业。你可能想知道它具体包含什么以及它的目的。治疗作业包括你的治疗师在会话之间要求你完成的任务、工作表或需要你整周带在身边的思考或知识。Erkfitz博士解释说。

本文探讨了某些形式的治疗中作业的作用、治疗作业可以提供的好处以及一些帮助你遵守作业任务的建议。

涉及作业的治疗类型

治疗作业可以作为任何类型的治疗的一部分来分配。然而，有些治疗师和治疗方法可能比其他方法更频繁地使用它。

例如，一项2019年的研究表明，治疗作业是认知行为疗法（CBT）的重要组成部分。根据Erkfitz博士的说法，治疗作业是CBT及其子类型辩证行为疗法（DBT）协议和框架的一部分。

因此，如果你正在看一个实践CBT或DBT的治疗师，很可能你会定期有作业要做。

另一方面，不经常涉及作业的一种治疗方法是眼动脱敏与再加工（EMDR）疗法。Erkfitz博士解释说，EMDR是一种主要依赖于治疗师和来访者之间关系的治疗方法，并且这种方法特别不依赖于作业。

然而，她解释说，如果来访者在处理会话后感觉焕然一新，他们的治疗师可能会要求他们在接下来的一周里记录他们积极认知出现的时间。

“不管是什么类型的治疗，最好的作业是你甚至都没有意识到自己被布置了作业，”Erkfitz说。

以下是Erkfitz博士对治疗作业好处的解释。

治疗作业最重要的部分是在下一次会话中对过去一周进行回顾。花时间与你的治疗师一起回顾这一周的情况、你是否完成了作业，或者你没有完成的原因，为你的治疗师提供了宝贵的反馈，帮助他们了解你的进展，并获得如何更好地支持你的见解。

治疗可能很棘手，因为你只有在承诺到场并付出努力时，才会带来比日常生活中遇到的更好的、更强的自己，而这正是促使你寻求治疗的原因。

作业给了你的治疗师一个了解你日常生活的机会，有时很难在会话中回顾。某些作业让你在整个星期都想着要分享的内容，在会话中给你的治疗师提供历史数据以供审查和处理。

利用新技能、设定新的界限、重新定向自己的认知扭曲的感觉，这是治疗师在治疗会话中无法给予你的。这是你自己给予自己的。治疗作业是让你意识到自己能做到这件事并能够做到这一点的方式。

“治疗作业的主要好处是它不仅增强了你的技能，也让你明白自己可以独立做到这些，”Erkfitz说。

以下是Erkfitz博士提供的一些可以帮助你完成治疗作业的建议：

为你的作业留出时间： 创建一个专门的时间来完成你的治疗作业。治疗作业的目的在于让你在会话之间持续思考并努力实现你的目标。把你指定的时间视为神圣的空间，投资于自己，将自己的想法和情绪投入到作业中，就像你在治疗会话中所做的那样。
诚实： 作为治疗师，我们希望你写下你想让我们读到的东西或你认为应该写下的东西。对你自己和治疗师诚实，关于你真正的感觉和想法很重要。
练习你的技能： 完成工作表或日志很重要，但你也必须愿意将你的技能和学习付诸实践。让自己变得脆弱和开放，尝试新事物，以便你可以向你的治疗师报告你所尝试的方法是否对你有效。
记住，它是为了帮助你： 治疗作业帮助你最大化治疗的益处，从过程中获得最大的价值。一项2013年的研究表明，更好的作业遵守度与更好的治疗效果相关联。
如果你感到困难，请与你的治疗师交谈： 治疗作业不应该像工作一样。如果你发现作业像一项单调乏味的任务，与你的治疗师谈谈，让他们知道你的心不在这里，你没有从中受益。他们可以向你解释任务的重要性，根据你的喜好调整作业，或在必要时改变治疗方法。

“当治疗作业开始‘击中要害’时，你就知道自己走上了正确的道路，正在做你需要做的工作，”Erkfitz说。

类似于学校包括课堂作业和家庭作业，治疗也可以包括面对面的会话和家庭作业任务。

如果你的治疗师给你布置了作业，请尽量腾出时间来做。诚实地完成它可以帮助你和你的治疗师了解你的情绪过程和总体进展。最重要的是，它可以帮你发展应对技巧，并在实践中应用这些技巧，从而增强你的信心，赋予你力量，并使你的治疗过程更加有效。

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