心理知识
抑郁症康复：如何知道你在进步
治疗过程可能很慢且微妙，但你可以识别重要的里程碑
当你开始抑郁症治疗时，你可能会觉得很难感觉到自己恢复到原来的自我。如果你的进步缓慢，这很正常，你会质疑自己是否真的在改善。你的医生可以帮助你设定一些目标作为基准，并评估你的进展。
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本期《Verywell Mind播客》，由NFL主持人Jay Glazer主持，分享了如何应对抑郁症。点击下方即可立即收听。
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康复迹象
你可以观察以下几个方面来更好地了解自己是否正在康复道路上。
症状改善
你是否注意到自己不再那么经常感到悲伤或愤怒发作减少了？也许你思维更清晰了，食欲恢复了，或者不再那么疲倦。如果你的抑郁症症状有所改善，这是一个积极的信号。
如果你难以识别自己的症状变化，可以向医生、辅导员或治疗师询问。他们可能会注意到你似乎没有以前那么易怒或者更有活力。有时候，我们自己很难看到这些变化。
日常功能改善
如果你在日常活动中更容易应付，这也是另一个好的迹象表明你在进步。这可能包括：
- 更容易起床去上班
- 保持个人卫生
- 完成家务活
- 做一顿饭
- 和家人和朋友社交
你可以设置一些小的每日目标，比如减少缺勤天数或每天洗澡。
减少复发
抑郁症治疗的另一个重要目标是减少未来抑郁症发作的机会。 如果你的症状长期得到控制，这是你好转的重要指标。
实现这一目标的一种方法是通过健康的生活方式改变。虽然抑郁症是一种具有生物学基础的疾病，但你的生活方式可以增加压力并触发疾病的复发。
过一种健康的生活方式，减少压力，改善与他人的关系，可以帮助防止抑郁症再次发生。
如何追踪你的进展
除了与医生密切合作外，你还可以采取一些行动来监控你的进展。
写日记
写日记是一种简单而有效的跟踪症状变化、探索情绪和管理感受的方法。试着用日记记录你的症状、药物体验以及自助策略。
例如，你可以用日记记录尝试的活动类型，如运动、冥想或听你最喜欢的音乐。同时，记录活动前后的感受，注明你喜欢或不喜欢的部分。
你可能希望考虑与你的心理健康护理专业人士分享你的日记条目。他们可能能够帮助你确定是否需要调整药物或尝试不同的治疗方法。
进行症状问卷调查
另一种追踪你的进展的方式是定期进行测试，如Wakefield问卷。这个问卷会问一系列关于你的抑郁症症状的问题，然后提供一个数值分数。患者健康问卷(PHQ-9)和贝克抑郁量表（BDI）是类似的选项。
通过比较你的分数，你可以客观地看到你的症状是否有所改善。也许它们出现得不那么频繁或感觉不那么强烈。这些都是你的治疗有效并且抑郁症有所好转的标志。
监控药物变化
你服用抗抑郁药的时间长短取决于它们的效果以及你是否有复发的风险。当你开始感觉好些时，你的医生可能会决定减少药物剂量或完全停药。这是一个积极的信号，表明你在进步。
另一个需要注意的药物相关标志是你的抗抑郁药副作用较少或较轻。或者你找到了一种方法，使这些副作用不太烦人，比如在早上还是晚上服用药物。所有这些变化都是朝着正确的方向迈出的一步。
如果你的抗抑郁药让你感觉更糟或导致影响生活质量的副作用，请告诉你的医生。有时，更换药物就是你需要开始感觉更好的一切。
它可能需要时间，但通过正确的治疗组合、支持和生活方式习惯，你可以再次感觉像原来的自己。
需要关注的抑郁症症状
如果你有持续的抑郁感，且这些感觉没有好转甚至变得更糟，请与你的医生交谈。你的治疗计划可能需要更改。以下是一些常见的抑郁症症状，供你注意：
- 没有明显原因的哭泣
- 难以集中注意力或保持专注
- 吃得太多或太少
- 感觉悲伤、无价值感和/或内疚
- 绝望感
- 难以完成正常的日常活动
- 易怒
- 对日常活动或兴趣失去兴趣
- 压倒性的焦虑感
- 身体症状，如胃痛或头痛
- 烦躁不安
- 睡眠过多或不足
- 夜间醒来或早醒
未诊断和未经治疗的抑郁症可能会恶化，阻止你过上充实的生活。因此，如果你的症状持续两周以上，或者在接受抑郁症治疗后症状没有任何改善，请务必咨询心理健康专家寻求帮助。
最后的想法
抑郁症会影响你生活的各个方面，因此了解你正在使用的治疗是否适用于你的抑郁症类型及其严重程度是有帮助的。如果你觉得抑郁症没有好转，请与你的医生交谈。有许多潜在的治疗方法。只是需要找到适合你的那个。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 以获得有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
如果您需要更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。