心理知识
在治疗中应该谈论什么
对于那些从未接受过咨询的人来说，在治疗中思考要谈些什么可能会很困难。因此，熟悉可能在会谈中出现的不同话题类型非常重要。以下文章将讨论可以在治疗中探索的各种话题，并提供有关如何最好地进行对话的有用提示。
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开放沟通的重要性
治疗师和来访之间的信任和共情是通过对话建立起来的。当你感到舒适并诚实地谈论你的经历时，这将帮助治疗师了解你的生活中发生了什么。这使他们能够提供更具有意义的见解和建议，这些见解和建议是根据你的具体需求量身定制的。
在安全、无评判的环境中自由表达思想和情感的好处包括：
持证心理学家Jonathan Green博士指出：“谈论你不想谈论的事情。很多时候，我们在治疗开始时会想到或发生了一周内我们宁愿不谈论的事情。也许这是令人尴尬的或羞于启齿的话题。这通常是开始谈话的最佳地方，并且可以帮助我们带来最大的改变。”
确定目标
重要的是反思个人目标以及期望从治疗中获得的结果。确定你想做出哪些改变以及如何实现它们。知道自己的目标可以使治疗师更容易为你设计一个适合你的治疗计划。
与治疗师一起设定现实且可实现的目标，涉及以下步骤：
常见的治疗目标包括管理焦虑、改善自尊或解决关系冲突。以下是治疗中可以讨论的其他领域：
Green博士的建议：“在治疗开始时，帮助你的治疗师理解你想在生活中改变什么。你想能够做什么、想什么和感受什么？一旦你‘完成’了治疗，你会是什么样子？经典的问题是：‘我们怎么知道我们何时完成了治疗？’”
探索过去的经验
过去的经历通过记忆、信念、期望、依附和价值观塑造了你的思想、行为和情感健康。在治疗中探索这些经历可以帮助你理解它们是如何影响你当前的生活和行为的。例如，谈论童年的经历可能有助于你识别为什么某些关系模式或思维过程在成年后一直难以改变。
如果你准备好的话，重要的是深入探讨童年经历、创伤或重要的生活事件，这些事件可能会影响你当前的心理健康。相信自己和治疗师共同面对这些具有挑战性的对话可能是艰巨的，但对疗愈和个人成长至关重要。
了解过去经历与当前挑战之间的联系，以促进疗愈和个人成长也很重要。治疗应同样关注当下和过去，帮助你发展应对当前生活中困难情绪的技能和策略。这些策略可能包括正念、写日记或积极的自我对话。
Emily Maynard，MA，LMFT指出：“我鼓励人们谈论仍然感觉‘粘滞’在脑海里或身体上令人不安的事情。通常，人们会因为觉得事情‘没有那么糟糕’或比较自己的经历不如别人‘糟糕’而轻视他们的困境或创伤。但是，创伤并不会因为忽视它或大部分时间将其隔离而消失。创伤更多的是关于你在当时如何解读体验，而不是发生了什么。创伤是独特的，因人而异。”
情绪和情绪调节
在治疗中探索和理解你的情绪很重要，因为它可以帮助你更好地理解它们如何影响你的日常生活。要识别和调节你的情绪，你必须意识到是什么触发了它们以及它们在你身体中的表现方式。重要的是要发展对你思想、环境和人际关系如何影响你情绪状态的更深入了解。
常见的难以驾驭的情绪包括愤怒、悲伤、焦虑或愧疚。以下是健康且建设性地管理困难情绪的一些提示：
- 在安全环境中表达你的感受。
- 不带评判地承认情绪，并让它过去。
- 学习放松技巧，如深呼吸或渐进式肌肉放松。
- 进行锻炼或做一些创造性活动来帮助处理情绪。
- 找出在情绪反应中采取何种健康且有效的方法。
- 找出任何潜在的问题或触发因素，可能导致这种情绪。
- 制定应对困难时期或情况的行动计划。
- 使用正念练习或引导想象来帮助你留在当下。
- 用写日记来帮助你处理情绪。
治疗可以帮助你意识到自己的情绪，发展更健康的应对策略，并建立韧性，从而在未来更有效地管理它们。
人际关系和人际动态
人际关系通过沟通模式、动态和互动影响心理健康和整体幸福感。在治疗中探索这些因素可以帮助你发展更健康的人际关系，并识别可能阻碍你的行为模式。
重要的是在治疗中讨论人际挑战，包括家庭动态、浪漫关系、友谊和工作场所互动。这样做可以帮助你识别潜在的压力源，发展沟通和倾听技巧，并学习在人际关系中实践共情。
这也适用于你与治疗师的关系。Green博士说：“如果你和治疗师有过奇怪的互动，感到不舒服，或者不明白某些事情，请谈谈！特别是当事情感觉不对劲时，具体谈谈你和治疗师之间的关系是非常有帮助的，它可以带来巨大的理解和变化。”
由于我们在日常关系中不会这样做，所以谈论那些直接面对我们的想法，可能会显得有些奇怪，但在治疗中提供了独特的机会来探索这些重要的想法和感受。
自我反思和自我发现
自我反思可以作为个人成长和增强自我意识的工具。它涉及反思你的思想、感受、行为模式和对各种情境的反应。
这也可以涉及“自由联想”，鼓励无拘束地表达所有进入脑海的想法，无论这些连接看起来多么明显不合理。
治疗可以帮助你更加意识到内心对话，并识别它是如何影响你的生活的。通过意识到有害的思想模式或行为，你可以发展更健康的应对策略，以应对未来的挑战。
此外，探索你的价值观、信念、优势和改进领域可以帮助你更好地了解自己和你的独特品质。治疗可以成为一个安全的地方，在这里你可以处理这些经历而不必担心受到评判或批评。
参与诸如写日记、冥想或从事创造性的活动可以促进自我发现。以下是一些关于自我反思和个人成长的其他提示：
- 每天留出时间来反思你的思想和感受。
- 反思你在不同情况下所做的选择，并考虑其他处理方式。
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- 注意任何可能阻碍你实现目标的行为或情绪模式。
- 承认成长领域并确定做出积极改变的步骤。
- 相信你的直觉，并信任自己做出对你最好的决定。
- 挑战自己尝试新的活动或经验，帮助你更多地了解自己。
- 庆祝你的成功并认识到你在自我发现方面取得的进步。
Green博士指出的一个注意事项：“如果可以的话，尽量避免‘门把手评论’。通常，人们会在即将离开会议时想起一些特别重要的事情。这通常是某种特别不舒服的事情，我们的潜意识试图避免讨论，所以它被留到了会议结束时，这样几乎没有什么时间来讨论它。”
有时，想象一下，如果我现在不得不立即离开会议，我想说什么，但还没有说。这将允许你和你的治疗师有更多时间处理一些最难谈论（但也是最重要）的内容。
— JONATHAN GREEN, PHD
总之，治疗是一个探索和理解你的思想、情绪和关系的地方。通过自我反思、沟通技巧的发展、情绪调节等，你可以朝着个人成长和改善心理健康的方向努力。通过拥抱困难的对话并在过程中变得更加了解自己，你可以创造持久的积极变化。