心理知识

如何在感到不知所措时创建自己的“安全空间”

FreshSplash / Getty Images

在一个经常不宽容的世界里，拥有一个可以去的地方来维持良好的心理健康是非常重要的。安全空间是你可以在其中放松和充电的一个地方——物理或虚拟——也是一个无评判的区域，在这里你可以放下防备，真正做自己。

以下是一些关于如何在生活不同领域为自己创建几个这样的“安全空间”的建议。

尝试参加支持小组

如果你觉得你正在经历的压力是压倒性的，或者你在处理创伤或严重的情况，普通的人可能无法理解，那么治疗师和支持小组会非常有效。

如果你处理的是不太严重的情况，你可能首先想尝试以下建议，把治疗师或专业帮助作为后备方案。

社交媒体在某些方面可能会带来压力。看到其他人精心策划的最佳时刻并与你的现实进行比较，可能会成为显著的压力来源。

但如果你对接触的人保持警惕，社交媒体也可以成为一个很好的支持来源。尽量减少那些让你感到压力的内容（例如末日文章）的曝光，并更多地关注有趣和支持性内容。你还可以加入或创建以你的兴趣为中心的群组。

关键是要意识到什么会让你感到压力，并采取行动创造一个你知道不会被不必要的压力轰炸的空间，在那里你可以放松。如果你觉得在社交媒体上不可能做到这一点，你可以限制上网时间，同时也会减少你的压力水平。

找到完全志同道合的人并不总是容易的，但你可以确信有一群人与你有共同的兴趣。

健身小组，特别是像瑜伽、普拉提甚至冥想这样的非竞争性活动的课程，是找到其他希望和平自我提升的人的好地方。

许多这样的课程本身就形成了小社区，不仅可以提供目标实现和动机的支持，而且在情感上也能提供支持。

这比你想象的要简单：想想你最喜欢的人，邀请他们更频繁地相聚！你可能是介绍他们认识的人，或者他们可能是在课堂上、教堂里或工作中遇到的一小群朋友。与那些让你感觉良好的人聚在一起，可以非常充实，也是在生活中创造更大情感支持的好方法。

创建一个你可以真正放松的物理空间尤为重要，尤其是如果你是内向者。你可以从将你的家变成自己的小避难所开始。挂上你喜欢的人的照片，播放你喜欢的音乐，也许还可以试试芳香疗法。

努力提高自己可以帮助你更舒适地面对自己的皮肤，并帮助你在任何地方都感到更情绪上的安全。学会在没有压力的情况下说“不”，设定健康的界限，记住并享受你的优点和成功等。

这些技巧可以帮助你建立自尊和韧性来应对压力。将它们付诸实践，当你面对那些倾向于让你消沉的人和情况时，你会发现自己感到更加自信和掌控。