心理知识
感觉在关系中缺乏触摸？这里是你需要知道的一切
我们倾向于认为身体接触是五种爱的语言之一，而且可能不是每个人的需求。但是，无论你是否认为自己是一个喜欢身体接触的人，在我们的生活中，非性接触都起着重要的作用。
缺乏触摸被称为触摸饥饿或皮肤饥饿。即使我们中的一些人对与他人的大量身体接触感到反感，我们也从某种程度上受益，并且在没有这种体验时会遭受痛苦。
概览
触摸饥饿发生在长时间没有与他人进行身体接触时，即使你在一段关系中也会发生这种情况。也称为皮肤饥饿，触摸饥饿会对心理健康产生非常有害的影响，因此如果你经历了长时间缺乏这种接触，请注意并从他人那里寻求它。每天只需要几个拥抱就能有很大的帮助。如果你真的感到孤立或无法获得所需的触摸，请考虑联系心理健康专业人士以获得更多支持。
什么是触摸饥饿？
短时间没有触摸是正常的。帕特里斯·勒戈伊博士解释说，触摸饥饿是指“当我们长时间没有从其他人那里接受身体接触时”发生的情况。你可能会强烈地感受到触摸饥饿，或者它只是你的一种背景感受。
如果你正处于一个缺乏身体接触的关系中，你可能会特别沮丧。这是因为作为成年人，我们的伴侣是我们接收关爱和身体接触的默认来源。无论你是否经常想到它，缺乏触摸都会影响你，如果不加以解决，它可能会给你的关系带来压力。让我们来看看为什么会这样。
为什么我会渴望它？
我们需要在整个生命过程中都有触摸。“虽然我们多久需要一次身体接触因个性、文化、医疗条件等因素而异，但人类确实需要身体接触。”勒戈伊博士说。
这种对触摸的需求从我们出生就开始了。“从婴儿出生那一刻起，拥有身体上的联系有助于他们茁壮成长——想想父母被鼓励立即与新生儿进行皮肤接触的做法。”勒戈伊博士说，“这会建立父母和孩子之间的纽带……尽管我们可能没有意识到，这种需求会贯穿我们的一生。”
触摸和触摸他人在生理上使我们感觉良好。当然，它还提供了重要的心理益处，但它对我们激素的真实影响是显著的。勒戈伊博士解释说：“身体接触使人平静和安慰，当我们感到困扰时提供舒适感。它还能释放‘爱的荷尔蒙’催产素并减少‘应激荷尔蒙’（皮质醇）。”
当缺乏足够的身体接触时会发生什么？
正如你可能猜测的那样，当我们处于触摸饥饿状态时，我们不太可能像经常体验到触摸时那样茁壮成长。
勒戈伊博士表示，触摸饥饿可以表现为各种情绪和生理症状。“当我们缺乏触摸，催产素较少而皮质醇较多时，出现抑郁、压力和焦虑症状是有道理的。”她告诉我们。
此外，她还说：“当我们缺乏触摸时，我们可能难以调节情绪或在关系中感到满足。”触摸饥饿对我们的心理健康不利，并且可能对我们的关系产生负面影响。它还会导致各种情绪健康问题，如果没有适当的身体激素来解决这些问题，那么问题可能会进一步恶化。
触摸饥饿的原因和促成因素
童年时期和成年时期的情况都可能导致触摸饥饿的发生。让我们更仔细地看看它们。
童年照顾
由于婴儿和儿童需要触摸以促进其身体和情感的健康成长，因此童年时期缺乏触摸会导致长期的问题。
“随着孩子长大，如果得不到足够的身体接触，可能会导致孤立、行为问题以及难以形成健康的关系依恋，”勒戈伊博士说。一旦我们成为成年人，如果我们小时候没有得到适当的照顾，我们可能会对触摸感到不适或不安全。
“作为成年人，当我们触摸饥饿的孩子成长为成年人时，寻求这种亲密感可能会感到不舒服或不安全。”勒戈伊博士说。
关系的丧失
如果你最近经历了一段分手，你可能会注意到失去触摸的感觉是多么令人不安。
勒戈伊博士说：“你可能会在失去一个提供可靠身体接触的伴侣后经历这种感觉。”如果你习惯于有人握你的手和拥抱你，突然间没有了，这种变化可能会显得非常深刻。
新冠疫情的社会变化
大流行改变了我们日常生活中的许多事情，虽然它对某些人影响更大，但没有人不受其影响。这包括我们现在在物理层面上如何对待彼此。
“我们必须考虑到新冠疫情如何影响人们对彼此亲近的恐惧，许多人经历的孤立，以及这对我们的长期影响。”勒戈伊博士说。研究表明，触摸饥饿确实是大流行的不幸后果之一。
关系挑战
有些人会在经历困难时期时远离他们的伴侣。另一些人则会在觉得对某人吸引力减弱时停止表现出亲热。而对于其他人来说，未解决的冲突会导致对身体互动的兴趣降低。
在一段关系中，清晰和友善的沟通是最有效的方法来解决和克服触摸饥饿。如果你注意到你的伴侣（们）对你触摸得越来越少，你可以用好奇心而不是判断力来引导，分享你所观察到的情况，并询问你的伴侣可能发生了什么，共同努力解决导致这种情况的问题。
缓解触摸饥饿的实际解决方案
虽然缺乏触摸对我们整体的情感健康来说是很痛苦的，但幸运的是有许多方法可以缓解皮肤饥饿。勒戈伊博士建议以下实际方法可以帮助你缓解触摸饥饿，并提醒我们：“记住，所有形式的身体接触都很重要——所以如果你是因为失去关系伙伴而感到触摸饥饿，你不一定需要进入另一段浪漫关系来满足这些需求。”所有以下活动都有助于释放催产素并减少皮质醇水平。
- 向朋友和亲人请求拥抱或拥抱他们
- 握手
- 按摩，无论是自我按摩还是来自朋友或专业按摩师的按摩
- 进行运动，尤其是接触性运动
- 抚摸或与宠物玩耍
- 参加拥抱聚会（一种组织好的聚会，陌生人会聚在一起并以沟通和同意的方式分享触摸）
如何治疗能有所帮助
治疗可以帮助我们处理生活中的任何事情，触摸饥饿也不例外。勒戈伊博士说，如果你不确定自己是否正在经历皮肤饥饿，“治疗可以帮助你理解自己是否触摸饥饿。”从那里开始，她解释说：“治疗师可以帮助你找到缓解症状和调节情绪的健康策略。”
除了治疗师会提供反思和实用建议外，勒戈伊博士指出：“与他人分享你的感受可以帮助你感到不那么孤立、更有力量和联系。”触摸饥饿涉及缺乏身体上的连接，而通过情感上的自我连接工作来建立联系是与他人建立身体连接的第一步。
替代性伴侣疗法是一种由治疗师、来访者和替代性伴侣组成的三人团队合作支持来访者理解和解决其遇到的困难（如涉及身体接触的问题）的治疗方法。虽然治疗师不能触碰来访者，但替代性伴侣是专业的，可以这样做，并且可以与治疗师合作支持来访者踏上康复之旅。
为什么需要解决触摸饥饿
这听起来可能是个小问题，但触摸饥饿是一个严重的问题，不应被忽视。我们的触摸需求从出生就开始了，对于我们的正常发展至关重要。
作为成年人，我们继续依靠触摸来降低压力荷尔蒙并保持体内的快乐化学物质，如催产素。如果不解决触摸饥饿，它所引起的抑郁、压力和焦虑可能会持续更长的时间。
如果你怀疑自己正遭受触摸饥饿，值得去调查一下。你可以从尝试一些建议的活动开始，比如与宠物玩耍或拥抱亲人，并注意它给你带来的感觉。如果有显著的差异，可能值得采取更多步骤来解决和治愈你的触摸饥饿。