心理知识
感觉被吊着？你可能是“面包屑”（Breadcrumbing）的受害者
这是最明显的红旗
“面包屑”是指某人通过偶尔的社交互动、偶然的消息或短暂的电话来暗示他们仍然有兴趣的行为——例如，在社交媒体上进行互动、偶尔发送消息或短暂的电话通话。这些互动通常是间歇性的，并且通常没有进一步发展的意图。
有时被称为“汉塞尔和格蕾特尔”（Hansel and Gretel），这个术语来源于儿童故事中留下一串面包屑以供他人找到自己所要找的东西的想法。
随着在线和基于应用程序的约会变得越来越普遍，“面包屑”已成为约会世界中一种非常常见的操纵形式。
“面包屑”与煤气灯效应
虽然这听起来很像煤气灯效应，并且两者都是关系中的操纵形式，但它们并不是同一件事。也就是说，同样的人格类型可能会实施这两种行为。尽管“面包屑”本质上是“引诱”，煤气灯效应则是故意模糊某人的现实感，使受害者质疑自己的判断和感知。
“面包屑”可能会导致受伤的感情和失眠之夜。然而，它不如煤气灯效应那么直接操纵，后者会通过让受害者与朋友和自己疏远的方式控制对方，从而侵蚀受害者的自信和清晰判断的能力。Sabrina Romanoff 博士，一位在纽约私人执业的临床心理学家解释说，“面包屑”和煤气灯效应“相似之处在于它们使受害者怀疑和质疑自己的观点以及对方的意图。”
面包屑
- 涉及到小而不一致的兴趣供应，让某人感到有潜力获得更多的关注
- 导致某人质疑这个人是否真的在乎他们
煤气灯效应
- 涉及一个人积极尝试使某人质疑自己的现实感
- 其目的是让一个人相信他们的想法是错误的，这有助于削弱他们的信心和清晰判断的能力
Romanoff 解释说，这两种操纵策略都涉及利用对另一方有情感意义的信息来对付他们。它们也是人们在关系中施加权力和控制的策略。
“面包屑”的迹象
虽然不是所有这些情况都会同时发生，但“面包屑”通常由以下一些行为组合而成：
- 无法做出或承诺计划： 这是“面包屑”的一个经典例子。在这种情况下，施暴者或“面包屑”制造者会娱乐于与某人约会的想法，例如看电影、吃饭或只是见面，但他们永远不会确定具体的日期。也就是说，他们会假装热情地提出以后再见面的想法——比如，发送类似“那听起来不错！也许下周吧！”这样的信息。而且，如果约会计划落空，你将会注意到“面包屑”制造者在寻找补救措施时会含糊其辞。
- 微交流： 这是“面包屑”得名的原因。微交流既不是完全缺乏联系，也不是忽视或冷落某人。相反，微交流是留下小而仅限数字的沟通或认可，有时甚至小到在Instagram帖子或故事中评论表情符号。简而言之，他们做的只是维持关系的表象，而不需要投入太多时间和精力。
- 忽冷忽热： “面包屑”的整个目的不仅仅是间歇性沟通。那些小的沟通和连接——面包屑——给接收者带来了潜在关系或更大承诺的虚假希望。这些往往表现为短暂的连接时刻，接收者会感到被看见和欣赏，随后不可避免地进入被忽略的时期。
- 考虑沟通时间： Romanoff 解释说，识别“面包屑”的一种方法是注意某人何时与你联系。例如，如果某人只在深夜，当他们最孤独的时候，或者可能只是为了寻求一夜情时才给你发短信。
- 他们假装体贴： 这是一种常见的用来牵扯别人的方法。Romanoff 提供了一个例子，即“面包屑”制造者询问某人的日常或跟进某个具体问题。然后，一旦接收者回应，他们可能会在几天内不回复，或者用简短的表面级回复。
- 他们不愿解释自己： 即使在缺席后，“面包屑”制造者通常也不会努力解释自己或考虑接收者的感受。
为什么人们会“面包屑”
不幸的是，并没有一种适用于所有情况的解释。“面包屑”行为背后的原因对于每次实例来说都是多样化的，就像它们发生的各种关系一样。然而，有一些常见的奖励是“面包屑”制造者可能正在寻求的：
- 自尊： 对受害者来说不幸的是，“面包屑”制造者可能只是通过与感兴趣的人互动来提升自己。他们这样做是通过利用自己与某人的互动作为提振情绪的手段，当他们感到低落时。
- 验证： “面包屑”制造者可以利用他们从受害者那里得到的关注作为某种货币在约会市场上。知道有人喜欢他们，即使这种感觉没有得到回报，也能大大提升某人的自信。
- 不成熟： “面包屑”制造者可能还没有准备好安定下来并承诺给一个人。如果是这种情况，他们可能会享受潜在关系带来的感觉，但却难以接受实际承诺。因此，他们会保留选择的可能性，但从未以有意义的方式采取行动。这样做的结果是没有诚实地和正直地沟通自己的可用性和意图，担心这样做会减少选择的机会。
- 情感不适： “面包屑”制造者通常回避冲突和对抗，并倾向于避免负面或压力大的互动。这包括分享和表达对另一个人的情感兴趣。重要的是要记住，这只是出于自我中心的恐惧（拒绝、承诺等）的结果。
- 保持联系： 这可能是最难识别的一种“面包屑”。这种情况通常发生在分手后。在这种情况下，即使“面包屑”制造者可能认为他们只是在检查前伴侣的情况。实际上，他们保留了一些对自己有益的关系部分，并抑制了前伴侣向前发展。
- 自恋： 研究发现，反复“面包屑”制造者具有与高自恋水平相关的人格特质。这可能导致他们很少关心周围人的感受，并且即使他们（有时他们并不）意识到他们在操纵他人以获得暂时和浅薄的个人利益时，也毫无悔意。
“面包屑”的影响
Romanoff 解释说，“面包屑”制造者中最黑暗的一面是，他们通常会对知道自己有强烈感情的人施加权力。这通常会导致另一个人压抑自己的需求，以维持与“面包屑”制造者的依附关系，无论多么不满足和痛苦。
“随着时间的推移，它可能会导致人们降低自己的标准，并学会接受他人提供的最低限度的爱或关注。”Romanoff 说。
应对“面包屑”的技巧
虽然幻想中有一种解决方案，就像爱情药水一样，能让“面包屑”制造者给予你渴望的关注。幸运的是，处理“面包屑”的所有解决方案都来自内心。Romanoff 分享了一些针对那些正在处理“面包屑”制造者的建议。
- 考虑替代方案： 如果你觉得被“面包屑”了，虽然可能很难放下，但专注于替代方案也可能有所帮助。Romanoff 建议人们专注于“不与这个人互动可以获得什么，以及你将通过不再猜测他们对你的真正感受而节省多少精力，而是找到一个让你感到安全的人。”
- 直接表达： 让对方知道他们的沟通方式和行为让你有什么样的感受。“让他们知道他们的行为对你产生的影响，并要求你想要的：把你当作优先事项和你重视的人对待。”Romanoff 说。
- 不要强化不良行为： 如果“面包屑”制造者只是在深夜发送表面级的短信，不必回复是可以的。事实上，如果你继续回应，实际上会强化他们的行为。
- 教导他人如何对待你： 这可能是 Romanoff 最重要的观点之一。她鼓励人们“决定你自己愿意容忍什么，并且不要接受任何低于这个标准的东西。”
- 记住你的价值： 提醒自己，你不需要乞求这些零星的关怀或碎片。你值得专注和优先的关爱。当你开始对“面包屑”说不并更加关心自己时，你会吸引同样对待你的人。
这对你意味着什么
正如在线世界中约会的所有方面一样，被“面包屑”是一种极其困难和令人心碎的经历。现在你有了更多关于如何识别它的意识，希望你能摆脱或放弃“面包屑”制造者，并为自己和你的需要创造和保护空间——无论是独自一人还是探索与其他可能性。