心理知识
通过治疗克服冲突恐惧
对冲突的恐惧很常见，尤其是在那些患有社交焦虑的人中。你可能会担心说一些别人不同意的话，或者有更普遍的担心，即做一些会惹恼或打扰到别人的事情。这还可能导致取悦他人的倾向，即把别人的感受放在自己的感受之上。
虽然避免冲突在短期内可以缓解你的焦虑，但从长远来看，它会加剧你的恐惧，并强化你无法应对涉及冲突的情境的信念。
继续阅读以发现如何通过暴露疗法逐步克服冲突恐惧。你可以自己练习这种疗法。
暴露疗法
一种逐步克服冲突恐惧的方法是面对那些引起你焦虑的情境。这个过程被称为暴露疗法，通常作为更大治疗计划的一部分进行，例如认知行为疗法（CBT）。然而，你可以在自我帮助计划中单独练习暴露疗法。
其理念不是立即冲出去和第一个遇到的陌生人争吵。相反，暴露训练的一部分是逐步参与那些让你感到恐惧的情境，但要以你能承受的速度进行。
这意味着从那些引起你最少焦虑的情况开始，最终达到最让你害怕的情境。
你可以在现实生活中（在现实中）或想象中练习这些暴露情境。
如果你发现很难构建那些真正引起你恐惧的具体情境，想象它们可能是更好的选择。然而，最终你需要在现实生活中体验这些情境。
如何安全地练习
与其他暴露不同，那些涉及与他人冲突的暴露有可能导致其他人变得不耐烦甚至生气。记住，每种情境都要用一种坚定的态度（而不是攻击性的态度）来处理，并选择那些风险较小的情境。
例如，不要在可能变得过度激动或暴力的人身上练习冲突暴露。
还要记住，这些暴露的目的在于提高你忍受冲突的能力，有些行为可能会轻微地给别人带来不便。
虽然你可能会觉得自己做的事情很糟糕，但那些受到影响的人很可能只把它看作是一件小事。毕竟，这样的互动每天都会发生在我们所有人身上。
恐惧等级表
以下简短列表提供了一些你可能在与他人冲突相关的恐惧等级表中放置的例子。
你应该创建一个符合你特定恐惧和焦虑触发因素的列表。确保列表从最容易的任务开始，逐渐过渡到最难的任务。
- 长时间做某事。当销售人员帮助你时，表现出犹豫不决。平行停车并花很长时间。使用自动取款机时花费很长时间。在杂货店使用大量优惠券或要求价格匹配。
- 拒绝某事。如果推销员打电话过来，要求将其加入“请勿拨打”名单。拒绝朋友对你提出的过多请求。拒绝同事让你做超出公平份额的工作。
- 退货或投诉某事。没有收据的情况下将物品退回商店。告诉理发师你对发型不满意，要求改变。让服务员知道你对食物不满意，要求重新制作一份。注意选择可以实际表达的合理投诉。
- 制造问题。到达结账处时发现钱不够支付所有东西，因此需要放回一件物品。带一件没有标价的商品去收银台。尝试用一张你知道不会成功的借记卡付款。
- 要求某人停止做某事。如果有人插队到你前面，礼貌地说：“对不起，队伍在这里。”如果有人欺负别人，为那个人站出来。如果你不同意某人的观点，礼貌地告诉他。
- 在关系中表达你的界限。如果有人做了让你不舒服的事或说了让你不舒服的话，那么现在是时候让他们知道了。学习坚定的沟通技巧，清楚地表达你的立场而不攻击对方的性格。例如，“我知道你不是故意伤害我的感情，但当你在我朋友面前说那些关于我的话（提供例子）时，我感到非常尴尬。”从小事开始，每次这样做都增加一点信心。
克服对他人冲突的恐惧需要时间。一定要留在情境中并充分体验你的焦虑，而不是选择逃跑。使用积极的应对机制来帮助你度过焦虑。除非你留在情境中直到恐惧减轻，否则你将不会学到“没有什么可害怕的”。
来自Verywell的一句话
如果你发现你的焦虑严重且使人衰弱，自助策略可能不足以应对。重要的是向医生或心理健康专业人士寻求诊断和治疗。认知行为疗法（CBT）和药物都被证明在治疗社交焦虑障碍（SAD）中有效。