心理知识
如何避免陷入自恋关系模式
你是否发现自己反复地在关系中付出远多于收获？你是否发现焦点总是集中在你的伴侣身上，而你的需求却得不到满足？你有时是否会觉得自己只是这段关系中的一个工具？这可能是由于你倾向于与有自恋倾向的人建立关系。
本文探讨了自恋关系的迹象、它们可能带来的影响以及一些可以帮助你摆脱这种模式的步骤。
自恋关系的迹象
以下是根据Yeshiva University纽约市的心理学家和教授Sabrina Romanoff, PsyD的说法，你可能会遇到的一些迹象：
- 寻求认可的需求： 你的伴侣需要大量的赞美，这会消耗你很多的情感能量。你可能会注意到他们的目标和决策动机都基于获得他人的认可。
- 浅表亲密： 你可能会觉得这段关系只是表面上的，或者只是为了炫耀。你可能会觉得像一个工具，在这段关系中，你的伴侣似乎对你只有轻微的兴趣，并且只利用你来获取个人利益和地位。
- 剥削性质： 你经常会觉得你在被利用或操纵，以满足伴侣的需求，而不考虑你自己的需求。具有自恋倾向的人将他人视为对象，利用他们来维持自己的自我价值和需求。当他们的对象不能满足他们时，他们会竭尽全力让伴侣适应他们的需求。
- 夸大妄想： 你的伴侣认为自己是特别且独一无二的，并期望从他人那里得到特殊的待遇。他们往往傲慢且自私，并且总是想要与高地位的人、事件和事物联系在一起。尽管没有太多成就，但他们仍会有夸大妄想。
- 缺乏共情： 你可能会觉得你的伴侣无法与你共情，而且通常缺乏对周围人的共情。他们可能难以识别周围人的情感和需求。
- 对批评敏感： 你可能会注意到你的伴侣非常关注你的反应，用你的回应来衡量他们的自我感和价值。他们可能对批评极其敏感，当受到批评时，往往会羞愧或感到屈辱，或者否认自己的错误。
- 极端的夸张： 你的伴侣可能会在夸大的位置和脆弱的位置之间波动。在夸大的状态下，他们可能会说：“我喜欢朋友依赖我，因为这让我觉得很重要”，或者“我经常幻想别人会因我的成就而认可我”。相反，在脆弱的状态下，他们可能会说：“除非我知道别人羡慕我，否则很难感到自信”，或者“当别人看到我的需求时，我会感到焦虑和羞愧”。
与有自恋倾向的人建立的关系通常开始时非常激烈，进展迅速。你的伴侣会显得非常特别，并让你觉得自己是独一无二的。
然而，很快他们就会挑你的毛病，把你和其他人比较，并认为你不足够好。你可能会发现自己努力去赢得他们的认可。如果你试图退出，他们可能会表现出极大的痛苦或愤怒，然后这个循环又会重新开始——先是欣赏你，然后批评你。
自恋关系的影响
下面，Romanoff博士解释了与有自恋倾向的人建立关系对心理健康的影响。
对你的心理健康的影响
你的伴侣的倾向可能会损害你的利益，你可能会发现自己一次又一次地牺牲自己对现实的认知和需求，以确保关系并维持依附。
你的伴侣可能会操控你，这意味着他们使用策略如撒谎、隐瞒信息或言语虐待你。他们可能会说：“你疯了”或“你太敏感”来削弱你的思想和感受。
操控你的人希望控制局面或关系，并让你感到无力。被操控有很多负面的心理健康影响，比如仇恨或愤怒、焦虑、抑郁和自卑感。
Sabrina Romanoff, PsyD
与有自恋人格障碍的人约会会让你经常质疑自己的现实、感受和行为。
— Sabrina Romanoff, PsyD
对你的伴侣的影响
具有自恋人格障碍的人同样受到伴侣的影响。他们比看上去更脆弱，并且对伴侣的行为和反应非常敏感和易受影响。
这可能导致受伤的伴侣表现出极端愤怒、防御性或冷战，以回应感知到的批评或判断。
如何避免自恋关系模式
Romanoff博士建议了一些步骤，如果你处于自恋关系中，以及一些策略，可以帮助你防止再次落入同样的模式：
- 开始表达你的需求： 你可能会发现很难识别自己的感受并将其传达给伴侣。重要的是要清楚地识别你的需求，认识到它们是有效的，并开始向伴侣表达它们。
- 停止试图成为伴侣的照顾者： 你可能会觉得在照顾者的角色中更舒服，因为它可以保护你免受脆弱和要求满足需求的不适。记住，你寻找的是伴侣，而不是照顾者。你并不负责修复或治愈你的伴侣。只有他们自己才能做到这一点，一旦他们决定想要这样做。
- 退一步： 当你发现自己质疑自己的感受和视角，或者感觉到压力去做不符合你最大利益的事情时，后退一步并在这个关系中创造一些距离是有帮助的。时间和距离可以让你重新调整视角，更清晰地看待问题。
- 寻求社会支持： 具有自恋倾向的人往往会孤立伴侣，让他们通过一个只服务于他们的视角来看待世界，并消除竞争的视角（例如，关心你的人，如朋友或家人）。维护你的社会支持网络可以帮助你整合最关心你的人的观点，而不是仅接受伴侣的反馈。
- 优先考虑你自己： 开始把自己当作一个优先事项，并采取任何必要的步骤来确保你的福祉。这些措施可以包括与伴侣分手，寻求技能和关怀的治疗师的支持，以及实践自我护理。个体咨询、支持小组、夫妻治疗和家庭治疗都是有助于你的形式的治疗。
- 认识童年的影响： 考虑最初吸引你与有自恋倾向的人建立关系的原因非常重要。通常，在反思之后，人们意识到他们的自恋伴侣类似于早期的主要人物，如父母，他们在童年时期对你不可用或不注意。这些未解决的童年需求可能会跟随你进入成年期，导致你试图在当下赢得过去熟悉的挑战。
- 了解你的情绪： 关注你自己的情绪和视角，这样你可以变得更加自信，相信自己的感受和信念，而不受伴侣施加的压力。
- 设定界限： 建立明确的界限，以便向伴侣传达什么行为是你接受的，什么是不可接受的。
- 识别红灯信号： 当你注意到伴侣有自恋倾向或行为侵犯了你的界限时，不要忽视你的红灯信号或警告标志。注意这些迹象，承认它们，并采取行动。
来自Verywell的一句话
如果你经常发现自己与有自恋人格障碍的人建立关系，一旦最初的兴奋消退，现实可能会扭曲，你可能会很难识别自己的需求和感受。
重要的是要识别这种模式并改变它。认识到过去未解决的问题是一个有用的起点，除此之外，还要识别你的需求并在你参与的任何关系中优先考虑它们。
Romanoff博士说，病态的自恋不应与健康的自恋混淆，后者应该被培养。“浪漫关系应该促进健康的自恋的发展，鼓励双方都有更积极的自尊、价值感和幸福感，以支持他们在成熟水平上的自我感。”