心理知识
如果你在与一个自恋者打交道，你需要做的五件事
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在与一个自恋者生活时保持冷静的小贴士
你是否曾经觉得需要小心翼翼地对待一个认为整个世界都围绕着自己的人？与一个自恋者（无论是伴侣、室友还是家庭成员）打交道可能会很具有挑战性。这常常感觉像是在经历一场情感障碍课程，而且很容易对那个人的自我中心、戏剧和不断冲突感到疲惫不堪。
自恋者对自己的形象有夸大的看法，并且不太关心他人的感受。自恋者一切都以自己为中心。他们不断需要关注和赞美，这确实会让人筋疲力尽。重要的是要理解这对你的影响，以及你该如何应对。
认识到生活中有人是自恋者可能是令人困惑和痛苦的，但有一些事情你可以做来保护自己。尽量不要把这一切归咎于自己（尽管我们知道这并不总是容易做到的），确保设定并执行明确的界限。注意煤气灯效应的迹象，不要让他们削弱你的自尊心，并知道什么时候该离开。
了解所有你能了解到的自恋特征，并理解一些处理它们的方法可以帮助你更好地应对。
什么是自恋者？
自恋者是对自己形象有夸大的人。这种特质的人往往对自己的形象和外表有过度的兴趣，以至于缺乏对他人的考虑或同情。
具有自恋倾向的人高度自我中心，以至于伤害周围的人。因此，识别这些迹象很重要，这使你能够制定一个更好的计划来处理生活中的自恋者。
自恋存在于光谱上。有些人可能拥有高水平的自恋特征或频繁表现出自恋行为。在其他情况下，人们可能患有被称为自恋型人格障碍（NPD）的情况，这可能表现出更极端的行为。
你正在与自恋者打交道的迹象
每个人都会在一定程度上把自己放在第一位，关注自己的需求，但自恋者更经常、更伤害性地表现出自我中心的行为。这可能令人困惑、痛苦和有害。
要处理一个自恋者，第一步是识别这些迹象。你可以问自己以下几个问题：
- 他们缺乏共情吗？ 自恋者如此专注于自己，以至于很难对他们人的感受产生共情。
- 他们夸大自己吗？ 自恋者对自己的看法膨胀，过于关注自己的重要性。他们往往会夸大自己的成就和重要性——通常是为了掩盖他们的不安全感和薄弱的自我意识。
- 他们不道歉吗？ 自恋者不太在乎他人的感受和需求。他们不会为伤害他人道歉——除非这样做对他们有利。例如，他们可能会使用三角关系来巩固自己的自尊心并贬低他人。
- 他们对批评反应过度吗？ 具有自恋倾向的人甚至会对最轻微的批评也反应激烈。他们不会接受对自己的错误负责，而是会责怪他人。
- 他们是操纵性的吗？ 当你与一个自恋者相处时，你可能会经常觉得自己被欺骗、操纵或受到不公正待遇。似乎他们会说任何话、做任何事来得到他们想要的东西和认为应得的东西。
有时，自恋特征很容易识别，但隐蔽自恋则更难察觉。隐蔽自恋者也有夸大的重要感，剥削他人，缺乏共情，但他们的自恋行为更难以察觉。
如何处理自恋者
与自恋者打交道可能会让人精疲力尽和充满压力。它可能会让你在家里或工作场所感到不舒服，并对你的心理健康造成损害。
找到应对的方法很重要。了解自恋者的动机并探索一些关键的应对策略可以帮助你管理与自恋者的互动，同时保持自己的心理健康。无论你必须在家、工作场所还是社交场合中应对自恋者，以下建议都能有所帮助。
不要把他们的行为个人化
理解你正在与之打交道的人可能患有自恋型人格障碍（NPD）。专家们还不完全了解是什么导致了NPD，但它通常与遗传、童年虐待、创伤、人格和教养等因素有关。
自恋者无法独自改变自己的行为，他们可能也无法认识到存在问题；他们需要专业的帮助，但他们很少主动寻求帮助。你可能会鼓励他们去看治疗师，但他们可能会抵制或做出负面回应。
问题是，即使你知道自恋行为——比如操纵和缺乏尊重——并不是真的针对你，但这些行为往往会让你觉得像是个人攻击。提醒自己，这不是针对你的。
你不应该为他们的行为负责，也没有做任何事情来引起这些行为。你可以鼓励他们寻求帮助，但你不负有支持他们或弥补他们错误的责任。
设定（并执行）界限
当你在家里或工作场所与一个自恋者打交道时，最重要的一件事就是设定明确的界限。
界限是你愿意接受或不愿意接受的事情。它们是非谈判的限制，告诉别人什么是可以接受和可以容忍的行为。
例如，你可以明确表示不会接受诸如粗鲁或骂人等行为。如果他们参与这种行为，对话就会结束。
创建界限并不是为了改变对方。相反，这些限制澄清了某些行为是不可接受的。一旦设定了界限，重要的是坚持下去。如果对方违反了它，立即执行后果。
在上述例子中，一旦他们进行了警告过的那种行为，立即结束对话并尽可能快地离开。不要争论或等待他们回应。只是结束对话。
同样，不要制造空洞的威胁或设置你不会遵守的最后通牒。未能执行你的界限意味着对方不会认真对待。然而，如果你执行了后果，他们更有可能相信你当你说他们不会接受某种行为时。
注意煤气灯效应
在与自恋者打交道时，你可能会注意到一种称为煤气灯效应的行为。进行这种操纵的人否认现实，从而让你怀疑自己和你的经历。
例如：
- 他们可能会否认说过的话，或者暗示他们只是在开玩笑，而你太敏感了。
- 他们可能会通过质疑你不知道发生了什么或指责你误解或反应过度来削弱你的信心。
- 在其他情况下，他们可能会简单地否认做过或说过的事情。
应对煤气灯效应并不容易，尤其是在你的说法与他们的说法相矛盾的情况下。一种应对方式是通过写下事件、保留书面文件以证实你的经历或请其他人见证你们之间的对话来记录事件。这在工作场所尤为重要，因为在工作场所，竞争性的自恋者可能会指控你表现不佳或无能，以讨好同事和上司。
当他们试图对你进行煤气灯效应时，明确表示你知道自己在做什么，并且你不会容忍它——再次设定界限。
提升你的自尊心
自恋者通常会通过贬低他人来提升自己的自尊。这种行为在他们总是以微妙和直接的方式贬低你时尤为有害。工作场所特别容易受到这种行为的影响。
为了确保你有足够的心理力量来应对，即使面临挑战，也要保持健康的自尊心。保持自信的态度；自恋者会被那些纵容他们行为的人吸引。
然而，记住，那些自尊心低、边界弱或自我意识不稳的人并不是唯一陷入自恋者困境的人。你可能会被他们开始时似乎的自信和魅力所吸引，但随着你更加了解这个人，你可能会意识到这些特质实际上是自恋。
保持你的自尊心高，并保持自信的态度，即使自恋者试图操纵和贬低你，也可以帮助你应对更人际交往方面的有害行为。
建立你自己的自信：
寻求支持
与自恋者的功能失调甚至有时是虐待性的行为打交道可能会让人精疲力尽。维持与其他关心和支持你的人的健康关系，在你与自恋者的关系中（无论是室友、家庭成员、伴侣还是同事）尤其重要。
有其他可以倾诉的人来谈论你正在应对的事情，可以成为获得情感支持和视角的重要途径。寻找其他人在其中相互倾听的健康关系。你应该能够在他们面前自由地做真实的自己，并确信他们会接受你本来的样子。
在工作中，抵制八卦和发泄的冲动；记住，自恋者善于利用你的话。然而，私下里让上级了解自恋者的行为，以帮助阻止自恋者削弱你的努力。
总结
社会支持可以缓解与自恋者打交道的压力。向信任的人倾诉是获得支持和力量的重要方式。
何时离开
有毒关系会对你的心理健康造成严重的负面影响。如果与自恋者在一起让你感到困扰，并使你难以正常运作，考虑结束这段关系。这可能意味着彻底离开这种情况。
如果情况变得虐待或危险，请尽快寻求帮助。不要期望自恋者会自行改变；虐待循环/爱轰炸可能会一直持续到自恋者得到他们需要的帮助。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请致电国家家庭暴力热线1-800-799-7233，向训练有素的顾问寻求保密帮助。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
寻求帮助
无论你是否仍然与自恋者同住，还是已经摆脱了这段关系，与心理健康专业人士交谈都是有帮助的。寻找一位在处理自恋方面有知识和经验的心理治疗师。你的治疗师可以提供见解，帮助你更好地理解你的情况和经历。
他们还可以帮助你学习应对和沟通技巧，使你能够有效地应对自恋者。例如，他们可能会帮助你学会识别煤气灯效应的迹象，制定明确的界限，并练习坚定和为自己辩护。
治疗师还可以帮助你在安全地摆脱自恋者后处理由此产生的心理影响。如果你出现焦虑、抑郁或创伤后应激障碍（PTSD）的症状，你的治疗师可以推荐适当的治疗方法，这可能包括心理治疗、药物治疗或两者的结合。
总结
与自恋者生活可能会对你的心理健康造成严重的影响。与治疗师交谈可以帮助你处理和理解你的经历。
收获
与自恋者生活并不容易。这既耗人精力又困难重重，但你可以采取措施保持坚强、获得支持和保持心理健康。
记住，你不是问题所在，不要把他们的行为归咎于自己。建立强大的界限，保护你的自尊心，并寻求与理解你正在经历的人建立健康关系。
最后，记住不必等到关系变得有毒才结束它。很多时候，摆脱这种情况是对你的心理健康最好的选择。