心理知识
从施虐者虐待中康复
施虐者虐待可能涉及诸如情感虐待、煤气灯效应、操纵、撒谎、缺乏同情心以及越界等行为。这种虐待的目的是维持控制。
经历过施虐者虐待后康复可能会带来挑战，特别是如果你的自我感因这种经历而受损。幸运的是，有一些步骤可以帮助支持你的康复过程。
概述
施虐者虐待会对那些经历它的人造成严重的打击。它不仅削弱了一个人的心理健康；它还触及了他们自我认同的核心。它可以非常具有破坏性，但摆脱施虐者虐待是可能的。结束关系、加入康复计划并重建你的社会支持系统至关重要。在整个过程中，请记住要相信自己的直觉，并设定允许你康复的界限。
从施虐者虐待中康复
如果你最近刚从一个表现出施虐者行为的人那里脱离出来，可能很难确切知道如何在你的康复过程中前进。
为了获得一些帮助，Verywell Mind采访了迈克·道博士，他是一位有丰富经验的心理治疗师，专门帮助那些在关系中经历过情感虐待的人。
“最大的误解之一是，所有的施虐者都表现出很容易识别的傲慢自大。”道解释说。“虽然许多人确实如此，但也有些人外表上显得害羞或安静，但在内心深处却怀有宏伟的计划、对他人负面的看法和脆弱的自我。”
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了最佳在线治疗项目的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种选择最适合你。
如何识别施虐者行为
道解释说，施虐者善于寻找温暖、敏感的人，他们觉得自己可以操纵这些人。如果你认为你身边的人可能是施虐者，道说询问自己这些问题很重要：
- 我的需求是否得到一致满足？
- 我有时是否会有强烈的被操纵的感觉，但随后忽略它？
- 如果诚实地面对自己，我是否受到控制并且需求没有得到满足？
- 在不断试图满足这个人需求的过程中，我是否被迫牺牲了其他关系和优先事项？
如果你对这些问题中的大多数回答“是”，那么你的伴侣、家庭成员或朋友有可能是施虐者。
尽管道解释说，大多数施虐者是年轻男性，但他指出这并不总是如此。他说，有一些特征需要注意。
如果你想知道你感兴趣的人是否是施虐者，看看他们与其他人的关系。如果他们有一贯的、纯粹交易性的或自私的关系，那无疑是施虐者的迹象。
“我们都希望满足自己的需求，这是健康的。”道说，“不同之处在于，施虐者会毫不犹豫地牺牲他人，只要能确保自己的需求得到满足。”
道说，另一种识别施虐者的方法是注意他们是否经常寻求赞美。他敦促他的客户记住：“自信是安静的，而缺乏自信是大声的。”
关系中施虐者虐待的表现
尽管施虐者虐待不是正式认可的诊断，但它通常用来描述一种综合征，在这种情况下，与施虐者伴侣的关系会对一个人的情绪健康产生不利影响。要开始康复过程，首先，你需要识别虐待实例。这可能比听起来更难。
迈克·道，博士
施虐者的虐待极其操控和控制。由于他们的低挫折容忍度，他们可能会爆发并变得非常情绪化和言语虐待。他们经常使用煤气灯效应并贬低你。
——迈克·道，博士
道说，施虐关系中最具有破坏性的方面之一是施虐者伴侣可以迅速在支持和善良与残酷和操控之间切换。
此外，道指出，施虐者需要控制权。他们知道如何在推得太远之后把你拉回来。
他们的目标是保护他们的自我，这可能相当脆弱，而这些保护尝试可能是有意识和无意识的。
结束与施虐者的恋爱关系
如果你准备好结束你们的关系，道明确表示你应该清楚为什么你要结束这段关系，并准备接受施虐者可能会防御性反应。
他建议离开关系的人在对话中要有清晰的要点，说明他们为什么要离开。
如果你需要帮助，可以求助于一位治疗师。与亲人讨论问题也会有所帮助，甚至写日记也是如此。当然，你可以同时做以上所有事情。
从施虐者虐待中康复的建议
道解释说，从施虐者虐待中康复的主要目标通常是重新学习信任自己，因为在关系中经历了多年的煤气灯效应。为了慢慢回到重新信任自己的过程中，请牢记以下几点：
设定界限
在结束关系后，道建议他的客户取消关注或屏蔽施虐者的社交媒体账号，并愿意屏蔽他们的电话或电子邮件。
相信你的直觉
倾听你的直觉非常重要，尤其是因为施虐者倾向于攻击他人的直觉。“以微妙或明显的方式，施虐者常常传达：‘你出了什么问题？你疯了。’”道解释说。
当你发现自己因为施虐者伴侣编造的叙述而怀疑自己的直觉时，要记下这一点。
参加康复计划
道说，与施虐者的恋爱关系常常触发其伴侣的依赖症。“共依存匿名互助会有时可以成为康复旅程的一部分。”道说，“特别是对于那些在其他关系中曾经依赖症的人来说。”
联系家人和朋友
确保你周围都是支持你和心理健康的人。道解释说，施虐者的一种常见操纵方法是孤立他们的伴侣，使他们远离支持系统。
道称这些支持系统为“储物柜”，并建议他的客户努力重新填充它们。“施虐者虐待通常意味着你已经清空了这些储物柜。”他说，“重要的是通过回归到你的旧优先事项来重新组合自己。”
这对你意味着什么
承认自己让某人操纵你可能会很困难，但这没有什么可羞愧或内疚的。寻求治疗师的帮助可以帮助你识别伴侣操纵你的时刻，并学会有效设定界限和尊重自己的需求。