心理知识
在丈夫去世时我学到的关于悲伤的七件事
作为一名治疗师，我在理论上已经知道一些关于悲伤的知识。我在研究生院学习过诸如“复杂悲伤”之类的内容，并且治疗了很多正在经历损失的人。
但在我的丈夫去世后，我获得了对悲伤的新理解。我在十年间经历了各种各样的损失。我在23岁时失去了母亲，在26岁时成为寡妇。几年后，我的岳父也去世了。
虽然这三次损失都很痛苦，但失去我的丈夫林肯教会了我最多关于悲伤的东西。以下是我在这一过程中学到的一些东西：
悲伤如波浪般起伏
在我丈夫去世后，最初的悲伤感觉是持续不断的。然而，随着时间的推移，痛苦的感觉开始像波浪一样来来去去。悲伤、愤怒、焦虑以及许多其他混乱的情绪会时而出现时而消失。
我可能会在一分钟内笑出来，然后在片刻之后因为觉得开心而感到内疚，因为我竟然笑了。或者，当我突然想起我不再需要买林肯最爱的麦片时，一次愉快的购物之旅可能会被泪水打断。
我不认为悲伤“消失”过。但它确实随着时间发生了变化，强烈的感情波浪变得越来越少，间隔也越来越长。
悲伤让你的大脑捉弄你
即使在我丈夫去世后，我的大脑有时也会像他还在世一样行事。有时候我会想，“我迫不及待地要告诉林肯这件事！”然后我才会想起这是永久性的。他不只是出去旅行，不久就会回来。他已经走了。
尽管如此，我的大脑似乎无法一下子处理这种永久性的情况，尽管如此。真正意识到我的损失的严重性花了很长时间。在这之前，我的大脑经常让我误以为某种解脱就在不远处。
善良的人意义重大
在我丈夫去世后的几天里，有些人寄来了卡片。另一些人把食物送到我家。还有许多人花时间陪我。能被善良的人包围，这些人关心我，这真是令人欣慰。
大多数人都不确定该说什么或做什么。但所有的善举都帮助我感觉稍微不那么孤单了。
悲伤是一个巨大的压力来源。研究发现，体验善意可以帮助促进积极的人际关系，从而缓解压力并增强韧性。
人们很难和一个悲伤的人坐在一起
当一个人情绪上很痛苦时，很难与他们坐在一起。因此，当很多人试图通过讲笑话或提供某种‘光明的一面’来让我高兴起来时，这并不奇怪。
当然，他们的出发点是好的。虽然快乐和笑声可以是康复过程的一部分，但有时会有一种压力，让我表现得比我实际感觉更好。我不想让别人因为我而感到不舒服。
避免可能有害
感觉自己周围的人在回避自己的情绪会带来很大的影响，这可能导致你需要避免那些会让你想起损失的事物。研究人员指出，过度回避会让你想起你的损失的事物与复杂的悲伤有关，这是一种影响约7%丧亲者的状况。
实际任务让人难以承受
当然，我丈夫去世后需要完成的任务清单并没有随着葬礼结束而结束。我不得不决定卖掉什么东西（比如林肯的车）、发送死亡证明取消服务，并想办法在一个收入减少的情况下如何维持生计。
这些任务真的很难做。遗憾的是，我肯定在某个时候把沮丧发泄到了不止一个客服代表身上，因为他们拒绝与我交谈，因为账单是在林肯名下而不是我的名下。
在某些情况下，如果长期挣扎于这样的任务，可能会表明存在延长的悲伤障碍，也称为复杂的悲伤。如果你还有其他症状，例如情绪麻木感和觉得生活毫无意义，请与医生谈谈。
悲伤没有时间表
我在一家心理健康机构工作，作为一名治疗师，机构给了我三天的哀悼假。不幸的是，有些人失去亲人时甚至没有得到这么多时间。
显然，三天后我根本无法作为治疗师工作。我申请了短期残疾保险，但被告知我们的残疾保险计划“不包括悲伤”。但作为一名治疗师，我知道他们覆盖其他心理健康问题。我的医生在接下来的一周诊断出我患有创伤后应激障碍，这个诊断使我有三个月的时间离开工作岗位。
但悲伤没有明确的时间表——尽管人们往往希望它有一个时间表。不能保证一定的时间会让我“好起来”。
有些人坚持我在六个月后开始约会。其他人鼓励我在一年后做出一些重大改变。但我明白，我不能依赖日历来告诉我何时是正确的时机。我必须按照自己觉得合适的时间来做。
悲伤会持续多久？
每个人的丧亲之痛都是独特的。研究表明，很多人在失去亲人后的六个月内会开始感觉到一些改善。大多数人报告说在一年到两年后会感觉恢复。然而，你自己的旅程可能会有所不同。
悲伤是我们治愈的过程
悲伤无疑是痛苦的。而且很容易试图绕过这种痛苦。我想分散自己的注意力，快进到感觉更好的时刻。
但悲伤是一个我必须经历的过程。时间不会治愈一切。重要的是我们如何处理时间。
如果我想有一天能走出困境，就必须允许自己经历许多非常不舒服的情绪。
现在我很感激我做到了。尽管那些年很艰难，但那时允许自己感受痛苦的情绪，现在让我能够感受到愉悦的情绪。
如今，我过着超越梦想的生活。我全职生活在佛罗里达群岛的一艘帆船上。虽然我永远不会说“我已经走出来了”，但我可以说“我正在经历悲伤”。
悲伤的阶段
由Elisabeth Kübler-Ross描述的悲伤阶段是：
- 否认
- 愤怒
- 讨价还价
- 抑郁
- 接受
这不是一个线性过程，你可能会在重要的周年纪念日或里程碑时感受到痛苦的情绪。随着时间的推移，悲伤的痛苦会减轻，对逝去亲人的回忆会成为一种安慰，而不是悲伤的提醒。
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本集《Verywell Mind播客》分享了在经历悲伤时保持精神强大的技巧。
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来自Verywell的寄语
即使是我最糟糕的时候，写讣告和策划葬礼也是一项艰巨的任务。但在我最糟糕的时候做这些事情几乎是不可能的。
尽管你通过悲伤的旅程是个人的，但获得支持可以帮助你度过这个过程。无论是找一位个体治疗师、参加面对面的支持小组，还是订阅在线的悲伤论坛——听到其他人的故事、应对技巧和经验可能会让你在经历痛苦时感觉不那么孤独。