心理知识
如果你最近被解雇了，这里是如何应对的方法
主要内容
- 大规模裁员已经影响到成千上万的工人，特别是在科技和媒体行业。
- 在某些情况下，员工几乎没有得到任何通知。
- 被解雇或担心自己可能被解雇的人正在经历较差的心理健康状况。
如果你在过去的一个月里花了很多时间上网，你可能会注意到科技和媒体行业正在进行的大规模裁员。
在1月的一个日子，谷歌解雇了大约12,000名员工，导致早到办公室的人排队查看他们的徽章是否变绿（工作安全）或变红（被解雇）。微软裁掉了大约10,000个工作岗位。亚马逊解雇了超过18,000人。Spotify、英特尔和IBM等其他科技巨头也宣布了裁员。
今年一月对媒体行业来说也同样黯淡。Vox Media和Dotdash Meredith（Verywell Mind的出版商之一）各自解雇了其员工的7%。NBC新闻和MSNBC解雇了75名员工。《华盛顿邮报》解雇了20人，并取消了30个职位空缺。
无论你是最近失去了工作，还是在经历持续裁员的行业中工作，这无疑会对你的心理健康造成伤害，特别是当你远程被解雇时。这种心理影响不应被忽视。
裁员不仅仅伤害你的自尊心
“突然改变你的财务稳定性，比如被解雇，可以是一种创伤。这种转变破坏了你在资本主义社会中找到安全感的能力，”注册心理治疗师和种族平等顾问肯尼亚·克劳福德说。持续的研究，如2022年8月发表在美国流行病学杂志上的研究，表明失业与较差的心理健康状况之间存在联系。
裁员自去年年底以来一直在进行。以Sararosa为例，她在11月被一家健康播客公司毫无预警地解雇，工作仅三个月。她和其他全职员工尚未获得最后一周的工作报酬。他们已经提交了工资投诉。
2022年12月ZipRecruiter求职者信心指数发现，目前寻找工作的人员中有26%最近被解雇。根据ZipRecruiter报告的解雇情况，只有29%的解雇人员获得了遣散费。由于健康保险与就业挂钩，或者临时提供的解雇补偿，被解雇的焦虑感呈指数级增加。
安伯·罗宾逊，心理治疗师
通常这些人感到非常不平衡，他们真正体验到的是恐惧、悲伤、困惑和焦虑。
——安伯·罗宾逊，心理治疗师
Sararosa描述她的心理健康状况“相当不稳定”——她认为这是由于突然的变化造成的。“我是自闭症患者，有双相情感障碍，突然的失业变化对我的日常生活造成了很大影响，再加上生活中的其他一切。”她解释道，“我几乎不得不增加我的抗精神病药物，因为我感到几周内非常沮丧，但在几次治疗后决定不这样做。”
根据安伯·罗宾逊，一位位于洛杉矶的私人诊所的心理治疗师，裁员可以像一种颠覆力量，使一些人试图在生活的其他方面寻求控制。这种对生计的无控制感通常会导致潜意识反应，尝试在生活的不同领域进行控制。“这可能导致行为如易怒、愤怒和缺乏耐心，”她说。“通常这些人感到非常不平衡，他们真正体验到的是恐惧、悲伤、困惑和焦虑。”
对于那些担心自己工作的人来说，“不断传出的裁员公告可以在工作中触发预先焦虑和困扰。这些经历会导致员工参与度、信任度和认同度的下降，”克劳福德说。对失去工作和收入的恐惧和担忧如果不得到妥善处理，可能会变得压倒性。
面对裁员时照顾好自己的心理健康
失去或担心失去工作是一个极其紧张的时期。但你可以采取措施来帮助自己的心理健康并为不同的结果做好更充分的准备。
一个重要的方面是将你的身份从工作场所分离出来。“努力使工作在你的生活中处于次要地位，”克劳福德说。“你的工作不应该成为你生活的唯一优先事项。如果我们从这些裁员中学到的一件事是，你和你的工作可以在任何时候被终止。”
为此，克劳福德建议创建一种象征工作日结束的常规仪式。它可以是每天下午五点散步，跳几分钟的舞，或者做一次镇定的冥想。这种习惯在居家办公时特别有益。
如果你对自己的工作不确定或不满意，那就开始探索其他机会。在你探索其他选项的同时，制定一个离开的过渡计划，克劳福德说。
肯尼亚·克劳福德，LMHC
你的工作不应该成为你生活的唯一优先事项。如果我们从这些裁员中学到的一件事是，你和你的工作可以在任何时候被终止。
——肯尼亚·克劳福德，LMHC
在你导航这个过程时，依靠周围的人为你提供机会和支持，如果你的心理健康受到影响，请谈论你的担忧。“某人可能无法控制被解雇，但如果把这些想法和感受都藏在心里，只会造成更多的伤害，”罗宾逊说。“亲朋好友可能无法提供解决方案或提供就业机会，但仅仅谈论自己的感受就可以带来巨大的缓解。”
Sararosa将她的支持网络归功于帮助她度过这段困难时期以及逐渐改善她的心理健康。除了亲朋好友，她还发现与前同事建立联系对她有所帮助。“我认为这次裁员真的动摇了我们所有人，意识到我不是一个人在经历这一切是有帮助的，”Sararosa说。“与他们的联系是我在这个过程中的一种生命线。”她还留出时间去接受治疗。
如果你因为任何原因（包括裁员）一直在与心理健康问题作斗争，你可能选择与治疗师交谈。仍然在职的人可以通过他们的员工援助计划找到减少费用甚至免费的选择。
这对你意味着什么
在你能够的时候要主动，并尽量关心自己和他人。失去工作是非常困难的，每个人都需要尽可能多的支持。