心理知识
什么是昆达里尼冥想？
在印度教中，昆达里尼是一种被认为位于脊柱底部的女性能量形式。昆达里尼一词来自梵文，意思是“盘旋的蛇”。这种能量可以通过瑜伽、咒语、姿势和冥想来唤醒。
昆达里尼冥想是昆达里尼瑜伽的一部分，旨在移动体内的能量。它基于一个概念：位于脊柱底部的能量（也称为根轮）需要通过身体的七个脉轮释放并向上通过头顶的顶轮。
这个释放体内能量的过程旨在建立心智与身体之间的沟通系统，以缓解心理、生理和灵性问题。通过连接呼吸来增强对身体的意识，目的是为了更加专注当下，建立新的节奏，并与更高层次的自己进行交流。
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非常自我 / 布丽安娜·吉尔马丁
昆达里尼冥想的历史
昆达里尼冥想的确切起源不为人知，但其传统可以追溯到公元前1000年至公元前500年左右。在梵文中，“昆达里尼”意味着“盘旋的蛇”，指的是古代认为每个人体内都携带“神圣”能量的说法。这一冥想传统旨在唤醒、释放和利用这种能量。
昆达里尼冥想在西方流行起来是由Yogi Bhajan推广的，他在20世纪60年代末在美国引入了自己的昆达里尼瑜伽形式。自那时以来，这种做法已成为一种发展更强烈的身体意识、正念和减压的方法，以及其他好处。
昆达里尼冥想的目的
无论我们是否意识到，我们大多数人很多时候都在无意识地做事，并且经常对环境做出反应而不是有意识地思考和行为。例如，我们可能会开车上班、洗碗、哄孩子睡觉或吃饭时没有意识到正在发生的事情或希望发生的事情。
如果你想带着更高的意识和意图生活，一种进入这种高度注意力状态的方式就是练习冥想。昆达里尼冥想，专注于原始能量，是一种引导你的能量、释放压力和摆脱“自动模式”的方式。
昆达里尼冥想不是一套信仰或宗教。相反，它是一种唤起你内心能量和发展身心意识的系统。
这种做法应该被视为一种技术，而不是一种信仰体系，帮助人们清除世界的喧嚣，访问内在的自我。此外，与其提供即时的解脱、开悟或“解开”，支持者说需要坚持不懈和持续的练习才能获得最佳效果。
就像每天洗澡可以清洁你的身体一样，瑜伽士认为昆达里尼冥想是一种清洁心灵的方法。这是一种在紧张的一天后恢复活力、管理当下的压力以及对抗疲劳的方法。它还旨在帮助平衡你的能量（或脉轮）并平静你的思想，使你能够有目的行动，而不是仅仅对思想和环境做出反应。
昆达里尼冥想的潜在益处
学习练习昆达里尼冥想的好处可以总结为在生活中带来更多意识和意图。具体来说，这可以在以下几个方面体现：
- 提高注意力，防止随机思绪扰乱平衡
- 打破自动日常习惯，进入正念状态
- 平衡心智、身体和灵魂
- 增强创造力，帮助你应对生活中的项目
- 提高对身体的意识
- 改善大脑模式和情绪平衡
- 减少焦虑
- 减轻压力，找到内心的平静
- 提高认知功能
- 改善睡眠和相关睡眠问题
- 学习正确的呼吸方法（用横膈膜呼吸）并扩展肺活量
昆达里尼冥想的潜在风险
目前没有已知的、经过记录的长期危险与练习昆达里尼冥想有关。与任何体育活动一样，如果你保持水分充足并休息感到疲倦，你会感觉最好。请注意，深慢呼吸一开始可能会让你感到头晕或眩晕。
昆达里尼冥想的实践如何工作
以下是你应遵循的步骤，开始一个非常基本的昆达里尼冥想练习。记住，从小做起更好。选择一个你觉得每天都能坚持的可管理的冥想承诺。
避免试图过快做太多，这可能让人觉得不知所措，从而破坏你的努力。即使每天只有五分钟的昆达里尼冥想也可能对你有帮助，所以不要低估这种最基本练习的价值。
1. 选择地点
昆达里尼冥想可以在任何地方进行。理想情况下，找一个安静、无干扰的空间，温度舒适（不太热也不太冷）。这个地方应该是你感到平和且不太可能被打扰的地方。它可以是你收集喜爱物品的地方。旁边放一瓶水。
2. 选择穿着
穿什么舒服就穿什么。许多练习者选择宽松舒适的棉质衣服，并可能戴一条棉质头巾。你的衣服应该干净、清新，并且最好是浅色以增强轻松的感觉。
3. 选择练习时间
你可以在清晨练习，以设定一天的目标——或者选择一个最不容易被打扰的时间。你也可以在晚上练习作为一天结束的放松。几乎所有时间都可以，但尽量避免在大餐后练习，因为你的身体会忙于消化。
4. 调整姿势
坐在地板上交叉双腿或坐在椅子上，体重放在脚上。最重要的是，选择一个你觉得舒适、能坐直脊背的位置。轻轻闭上眼睛，大约闭合90%。你可以选择坐在羊毛或棉质毯子上或在下面垫一个枕头以增加舒适度。
5. 选择练习时长
时间可以从三分钟到两个半小时不等。一些常见的冥想时长选择是11分钟、15分钟、22分钟、31分钟等。无论适合你的日程和目标是什么，都是完美的。
6. 选择咒语
在呼吸时，你会吟诵一个咒语，以帮助你集中注意力。初学者的一个好例子是咒语“sat nam”，意思是“真理是我的身份”。
吸气时念“sat”，呼气时念“nam”。你可以选择大声念出来、低声念出或在心里默念。你也可以选择重复另一个短语或声音。无论哪个咒语对你来说有意义并让你感觉正确，就是正确的。
吟诵的目的是引导你的能量。如果你大声吟诵，要主动聆听自己；如果你在心里吟诵，想象咒语被写下来。你也可以在一天中的其他时候重复咒语，如果感到压力的话。
咒语的目的是打破旧模式，因此咒语应始终反映你想要的状态，而不是你现在所处的状态。
7. 开始专注于呼吸
注意你的呼吸，逐渐开始放慢呼吸速度。你的目标是一次完整的吸气和呼气持续大约七到八秒。将呼吸分成几个部分，例如，在一次完整的呼吸中，进行短促的吸气或呼气并暂停。
目标是在完整的一次呼吸中，有四个吸气和呼气的部分。整个过程中都通过鼻子呼吸。如果你在任何时候感到头晕，那就停止练习。
8. 感受呼吸的流动
当你练习呼吸和吟诵时，专注于你的呼吸如何流经你的身体并帮助你放松。每当你的思绪开始游离时，有意识地将注意力重新集中在你的呼吸和咒语上。
9. 结束冥想
在整个预定的冥想时间内继续这个呼吸周期。（设置一个计时器以便知道何时停止。）通过深吸一口气，双手合十或将手臂举向空中来完成冥想，然后放松并呼气。
10. 逐步增加冥想时间
逐步增加你冥想的时间长度。随着练习，专注于让思绪来去自如，并留意能量沿着脊椎移动的感觉和身体的愉悦感。
关于昆达里尼冥想的研究
关于昆达里尼冥想的研究处于初步阶段，但总体上表明对自尊心、情绪和心理健康水平有非常积极的影响。许多研究人员认为，昆达里尼瑜伽与其他治疗方法结合使用可以帮助那些正在管理与慢性状况相关的高水平压力的人，如：
此外，还有说法认为它可以帮助其他情况，如：
- 成瘾
- 失去亲人
- 学习障碍
此外，有一些证据表明，这种类型的冥想对于患有强迫症(OCD)和广泛性焦虑障碍(GAD)的人特别有效。例如，一项为期8周的干预研究表明，接受昆达里尼冥想的参与者比常规治疗组的参与者焦虑程度更低。
请注意
如果你有兴趣学习练习昆达里尼冥想，记得从小做起——将冥想融入日常生活可能会很困难。起初，即使是两分钟的冥想也可能感觉像是一个挑战。但不要放弃。使心灵平静需要练习，即使只有几分钟也能产生积极影响。
随着时间的推移，你将更容易进入冥想状态。一旦有了这种能力，目标就是在生活的其他领域实现这种新的意识状态。与其简单地对发生在你身上的事情做出反应，这种做法可以帮助你以更高的意图和视角管理你的想法、情绪和行为。