心理知识
心理动力学疗法的事实：你不必清空你的思维
冥想是一种有益且健康的行为。它有助于帮助人们应对压力、度过困难时期、处理医疗条件以及提升情绪健康。然而，关于冥想存在许多流行的误解，这可能使人们不愿意尝试或在尝试时感到不成功。
无论你是害怕尝试冥想，担心自己没有正确地进行，还是只是希望得到一些保证，即拥有复杂的经验是可以接受的，你都可以通过学习为什么关于冥想的一些信念是不真实的来受益。
让我们分解一下关于冥想的10个事实，以打破常见的误解，这些误解可能让你对冥想产生了错误的理解。
你不必清空你的思维
如果你曾经试图不去思考，你会发现这是不可能的。当我们清醒的时候，我们的思维是活跃的。有些人声称你需要清空你的思维才能冥想，但这并不完全正确。
在冥想中，你的目标不必是不思考。相反，一个更实际的目标是见证和观察你的思维，并特别地，在不带有强烈情绪的情况下这样做。
当你产生一个想法时，与其立即陷入对此的想法，不如在冥想中逐步学会客观地评估它并然后放手。
目标不是不思考，而是不要过于执着于你的思维。
你可能不会总是感到平静
冥想可以通过多种方式引导你获得更平静的心态。然而，这并不总是如此。有时，一个人的生活正处于压力过大或令人兴奋的状态，他们不容易感到完全的平静和安宁——这是可以接受的！
如果冥想让你有一种内心的平静感，那很棒。如果没有，那也很好。
无论冥想给你带来什么样的感觉，无论是内心的平静还是甚至对生活事件更多的兴奋，都请拥抱它们。
冥想不必导致无所作为
有一种观念，特别是在禅修中，认为冥想鼓励你接受世界上的一切，长期冥想会让你在生活中停止采取行动。这并不是真的。
冥想确实鼓励你退一步，以更客观的视角看待生活，但没有任何形式的冥想建议你停止关心任何重要的事业。
相反，你可以利用冥想来更加明智地选择你的行动，确保它们来自理性的思考而不是冲动的情绪。
你不需要大量的空闲时间
当然，有些僧侣会把大部分时间花在冥想上，但你不需要几个小时的冥想就能从实践中受益。
你可以在几分钟内就获得冥想的好处。如果你时间紧张，试着使用一个冥想应用，它可以快速引导你进入冥想状态。
即使只花几分钟缓慢而有意地呼吸也可以是冥想的。你不需要投入所有空闲时间来练习冥想，以此来从中受益。
即使遇到问题也不意味着你不能冥想
有时候，一个人尝试冥想，但觉得自己并没有成功。也许他们无法足够冷静地使自己的思维平静下来以观察自己的思维，或者“什么都不做”的行为让他们感到焦虑，或者整个过程仅仅觉得无聊。
重要的是要认识到，在冥想过程中遇到挑战并不意味着那个人不能冥想。
即使是经常冥想的人也会有冥想不“起作用”的时候，他们感觉自己没有进入冥想状态。这很正常，没问题！这并不意味着你不能再次尝试。
如果你觉得自己不能冥想，试试不同的方法：使用像《正念应用》这样的应用，观看YouTube上的指导视频，或者尝试一种与之前不同的呼吸练习。任何人都可以冥想，即使是经常冥想的人也不会每次都进入冥想状态。
它并不总是充满喜悦
如果你每次冥想都能感到喜悦，那将非常美妙。冥想可能会带来幸福感和喜悦。或者，它可能不会。无论它带来了什么样的心态都是完全可以接受的。生活中有很多时候，喜悦不在桌面上，这并不是失败。
如果你因为冥想没有让你感到像听说的那样快乐而感到沮丧，知道你可以在冥想后是否感到微笑并不是唯一受益的方式是很好的。如压力减少等好处并不一定是可以感觉到的。
睡着了也没关系
有一种观点认为，如果你在冥想时睡着了，你就没有正确地冥想。这不仅是愚蠢的观点，而且是不正确的。冥想可以是一种放松的经历。如果你放松到睡着了，考虑一下这是一个非常好的工作！
睡前冥想正是为此目的而存在的。当你将冥想与睡前结合时，你更容易放松到足够的程度来入睡。这对那些晚上睡觉时思绪奔腾的人来说是有帮助的。
如果你在白天冥想时睡着了并且最终小憩，只有当你过度睡眠时才会有问题。如果你发现自己容易这样，只需设置一个闹钟即可。
它不仅仅像治疗
你可能听说过那些冥想的人贬低治疗不如冥想有效。虽然冥想是一个极好的自我反省工具，但它并不是像治疗那样的东西。
认知行为、躯体和其他形式的治疗依赖于熟练且受过训练的专业人员来帮助患者解决深层次的情感问题。冥想可以使一个人的情绪更健康，但它不能替代治疗。
冥想可以成为治疗的一个极好的补充，因为在冥想中可以进一步审视和处理治疗中的想法、感受和经历。但它不能替代治疗，也不应被视为等效的实践。两者不是一回事。
现在你已经了解了一些关于冥想的事实，你可能会意识到，你可以更有信心地尝试这个有益的实践。