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心理动力学疗法

最佳心理动力学疗法静修

Esalen Institute 是我们选择的最佳心理动力学疗法静修，因为它提供了许多课程

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• 最终结论

• 比较提供者

• 如何选择

• 常见问题

• 方法论

心理动力学疗法从业者和研究人员一致认为，心理动力学疗法可以帮助减轻压力，改善身心健康，并使身心平静。它通过触发身体的放松反应并平息可能导致不安状态的压力性思维来实现这一目标。

对于一些人来说，在家中的安静房间或公园中一个宁静的地方就足以作为练习正念冥想的地方。但对另一些人来说，他们可能需要更多的指导，比如瑜伽课程或工作坊，以及从繁忙的城市和忙碌的家庭中获得平静的休憩，享受宁静和鼓舞人心的景色，以及豪华的设施。冥想静修可以提供这些和更多。

2023年最佳冥想静修

最佳整体： Esalen Institute

最经济实惠： Kadampa Meditation Center

最灵活： Spirit Rock Meditation Center

最适合初学者： Drala Mountain Center

最适合荒野： Alaska Stillpoint Lodge

最佳指导： Insight Meditation Society

我们的精选

最佳整体：Esalen Institute

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Esalen Institute

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关键数据

• 费用： 根据住宿和项目不同，费用在540美元到8000美元之间（某些专门的工作坊费用更高）
• 位置： 加利福尼亚州的大索尔
• 长度： 大多数工作坊为周末或五至七天长

为什么我们选择它

加利福尼亚海岸的大索尔地区拥有美丽的环境，Esalen Institute 提供了各种各样的工作坊，包括正念冥想、瑜伽教学、森林沐浴等课程，旨在让参与者在郁郁葱葱的海景背景下进行自我探索。

优点与缺点

优点

• 工作坊种类繁多
• 自然温泉
• 冥想小屋和艺术谷仓

缺点

• 设施较为简陋
• 可能较贵
• 日期很快就会被预定完

概述

加利福尼亚海岸有许多周末和为期一周的静修活动，灵感来自于大索尔的悬崖美景，Esalen Institute 就坐落于此。

客人可以选择几个三天的工作坊，包括律师正念静修、自然中的冥想、自我爱和善待所有人、正念自我同情强化训练、正念冥想等。其他选项包括现代生活、音乐、冥想和技术。

更长时间的静修，持续五到七天，采取更为集中的方式，帮助参与者将冥想融入日常生活。除了指导冥想和静默练习外，你还可以花数小时探索超过100英亩的大索尔海岸线。Esalen 还有一个社区农场和花园、悬崖浴场和天然温泉。

最经济实惠：Kadampa Meditation Center

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Kadampa Meditation Center

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关键数据

• 费用： 单次课程大约10美元；周末静修大约45美元
• 位置： 纽约州格伦斯佩
• 长度： 提供一天的课程、三至五天的静修

为什么我们选择它

Kadampa Meditation Center 和西藏佛教寺庙是一个负担得起的静修场所，提供静默冥想、课程和徒步旅行。

优点与缺点

优点

• 经济实惠
• 提供静默静修
• 适合初学者

缺点

• 现场住宿有限
• 价格不包括食宿
• 现场餐饮营业时间有限

概述

位于纽约州卡茨基尔山区的 Kadampa Meditation Center 和西藏佛教寺庙提供个人和团体静修。凭借经济实惠的价格和多种选择，Kadampa Meditation Center 是那些希望在没有通常附带的高昂价格的情况下探索冥想的人的理想选择。

寻求通过安静放松获得新视角的人们可以在个人静修中找到和平与宁静，例如“寻找和平”静修。如果你是冥想的新手或想参加团体体验，那么你可以尝试其中一个团体静修，以帮助你将这种实践融入日常生活。

一个快速的周末静修包括周五至周日的指导活动和个人时间，冥想研讨会、在82英亩的自然林地徒步旅行、美味的食物等。Kadampa Meditation Center 还提供深入的静默静修，重点在于冥想教义和静默冥想。这些指导体验包括两天的教学，然后是三天的静默静修。

最灵活：Spirit Rock Meditation Center

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Spirit Rock Meditation Center 

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关键数据

• 费用： 提供滑动支付计划，费用140美元至22400美元
• 位置： 加利福尼亚州西马林县
• 长度： 滴入式、日间、一周至两个月静修

为什么我们选择它

Spirit Rock Meditation Center 提供各种一日和多日静修，并提供奖学金、滑动支付计划和志愿者机会，以帮助财务紧张的人。

优点与缺点

优点

• 提供滑动支付计划
• 为LGBTQ+人群提供的静修
• 提供静默静修

缺点

• 现场课程很快就会满员
• 部分项目有前提条件需要满足

概述

佛教教义、大量的冥想时间、在大自然中的散步和一个安静而专注的环境，是让 Spirit Rock Meditation Center 成为团体冥想静修受欢迎地点的关键因素。

Spirit Rock 也将冥想融入每天的生活中，包括坐着、走着和吃东西，这有助于你更好地理解食物和正念饮食。如果你想过夜，可以选择他们的住宿静修。

但如果你住在附近或想住在外面，Spirit Rock 提供多日非住宿静修，允许参与者白天学习和练习冥想，晚上离开中心。这些非住宿静修非常适合刚开始学习加深练习的新手。

最适合初学者：Drala Mountain Center

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Drala Mountain Center

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关键数据

• 费用： 静修起价100至150美元，部分项目提供滑动支付
• 位置： 科罗拉多州红羽毛湖
• 长度： 两日、三日和一周静修

为什么我们选择它

Drala Mountain Center 提供了一个迷人的静修环境，用于学习瑜伽、冥想和沉思艺术，包括为初学者设计的入门课程，帮助他们在实践中建立联系和成长。

优点与缺点

优点

• 提供多个针对初学者的项目
• 提供领导力静修
• 户外活动如远足

缺点

• 静修现场无手机信号
• 住宿费用在注册时添加
• 晚上10:30后禁止外出

概述

位于科罗拉多州北部山区的 Drala Mountain Center 提供各种静修、活动和项目，面向所有水平，特别是初学者。

参与者可以选择指导冥想、瑜伽和创造力等活动。虽然这些活动安排是为了适应所有水平，但 Drala Mountain Center 的特色是专为初学者设计的项目。其“学会冥想”静修特别适合对冥想教义和实践感兴趣的人。

一个受欢迎的选择是“慢下来：瑜伽、自我关爱和慈爱静修”，这是一个周末静修，结合瑜伽和冥想，帮助客人找到放松、平静和安宁的感觉。

最适合荒野：Alaska Stillpoint Lodge

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Alaska Stillpoint Lodge

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关键数据

• 费用： 包装起价每晚每人2860美元
• 位置： 阿拉斯加州哈尔布特湾
• 长度： 三至六天的包装

为什么我们选择它

为了真正远离尘嚣，Alaska Stillpoint Lodge 结合了健康静修、荒野远足、皮划艇、立桨冲浪、静默冥想空间和瑜伽。

优点与缺点

优点

• 导游当地探险和生态之旅
• 团体瑜伽、健身和正念课程
• 禅意花园和冥想小屋

缺点

• 冥想静修仅限于5月至9月
• 如果你正在寻找密集的项目或学习形式，则不太理想

概述

位于阿拉斯加州哈尔布特湾附近的 Alaska Stillpoint Lodge 提供健康静修，专注于引导反思和恢复，以滋养你的灵魂。健康静修提供三至六天的包装，包括荒野远足、享用当地有机美食、静默冥想空间和瑜伽。此外，你可以参加由导游带领的皮划艇之旅、划船、冥想、按摩、正念课程和写日记。

你也可以选择断开技术连接，让你的冥想小屋限制或禁用电话、电视和Wi-Fi，这样你就可以真正体验静默冥想的真谛。

由于阿拉斯加的严冬，冥想静修仅限于5月至9月。

最佳指导：Insight Meditation Society

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Insight Meditation Society

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关键数据

• 费用： 滑动支付，起价315美元；长期停留有更低的基础费率
• 位置： 马萨诸塞州巴雷
• 长度： 一至三周的静修

为什么我们选择它

Insight Meditation Society 提供洞察和慈爱冥想的指导和教学。

优点与缺点

优点

• 可选择长期停留
• 新手和经验丰富的冥想者都有课程
• 滑动支付

缺点

• 相比其他静修地点，住宿较为简单
• 针对食物过敏或偏好的有限饮食选择
• 浴室与同一楼层的其他客人共享

概述

位于马萨诸塞州巴雷的 Insight Meditation Society 提供多种适合新手和经验丰富的冥想者的静修选项。IMS 还提供详细的指导和持续的指导，以鼓励基于佛陀四念处的个人成长。

客人们由驻地教师教授，这些教师通过内观和慈爱冥想来传授教义。该设施分为两个校区：一个用于为期七至九天的短期冥想静修，另一个吸引想要长期停留的学生。

在那里，客人将沉浸在完全静默的坐禅和行走冥想中。高级阶段可以从IMS的Forest Refuge静修中受益匪浅。

最终结论

Esalen Institute 在我们的名单上被评为最佳整体冥想静修中心，提供一个宁静的环境，拥有广泛的选择。自1962年以来，这个位于加利福尼亚州大索尔的美丽中心一直接待客人。这里有数百种静修选项，适合每个人。

比较最佳冥想静修

如何选择最佳冥想静修

冥想静修值得吗？

练习正念冥想的好处是众多的。根据研究，它可以降低皮质醇（应激激素）水平，降低心率，并降低血压——这些都是应激的生理标志。

无论你是想开始冥想实践还是想要更深入的指导，冥想静修都是一种很好的方式来减压和充电，同时学习可以在日常生活中使用的技巧。

冥想静修并非必需。有些人可能会发现参观当地的冥想中心或跟随冥想视频或冥想应用程序在家练习就足够了。但如果你想要从忙碌的家庭中解脱出来，休息一下工作，或在一个美丽而鼓舞人心的地方重新充电，你可能会发现冥想静修是一种独特而难忘的经历。

一些冥想静修提供了豪华的设施——温泉浴池、素食或纯素膳食、导游徒步或生态旅游、瑜伽课程、水疗和按摩——在一个美丽的环境中。另一些则提供了更朴素的住宿，但提供了与自然或冥想社区联系的机会。一些还提供由经验丰富的导师和教师领导的工作坊，这些导师和教师可以为你提供所需的指导。

最佳引导冥想

比较冥想静修

预订冥想静修可以像预订下一次度假一样复杂。这里有一些在决定冥想静修之前要考虑的事情。

• 位置： 许多静修场地位于较为偏远的地区（以便提供你需要的宁静），因此你可能需要乘飞机前往。想想你是否愿意为了冥想静修而长途跋涉，或者宁愿留在离家近的地方。
• 成本： 静修的成本因住宿类型或停留时间的不同而异。考虑你愿意花多少钱，特别是如果你大部分时间都在工作坊或课程中度过的话。
• 课程类型和导师： 研究场地的课程，看看它们是否符合你的需求和经验水平。
• 活动和风景： 一些冥想静修除了冥想研讨会或指导外，还提供其他活动，如按摩、徒步或其他户外活动。如果你希望将休闲与冥想结合起来，可以考虑提供这些额外活动的地方。如果你希望通过风景获得灵感，可以考虑沿海或山区目的地。

开始你的冥想之旅

一旦你决定了一家冥想静修，检查地点的网站尽早预订。大多数项目很快就满员了，可能需要提前注册。尤其是如果你想要与某个特定导师或教师一起学习，请记住这一点。预订后，确认你需要带什么，并记住一些静修场地的手机信号可能不稳定。但最重要的是，放松并享受你的住宿，尽量减少干扰，真正练习正念冥想。

常见问题

• 冥想静修要花多少钱？

  静修项目的费用可以从不到100美元到超过22000美元不等。这个广泛的范围取决于住宿类型或静修的长度。它们还取决于提供的活动类型以及是否包含食物。

• 什么是冥想静修？

  静修旨在成为学习、深化和吸收冥想实践的地方。它们通常由导师领导，他们会给你工具和练习，让你进入深度反思。它们通常是多日的项目或研讨会，尽管许多地方也提供一日静修，无需过夜。

• 冥想静修期间会发生什么？

  大多数冥想静修结合了由静修负责人领导的工作坊和课程、冥想会（有些提供步行冥想）、休息时间和用餐。一些静修还提供课外活动，如瑜伽课、徒步旅行或按摩。每个静修地点都有所不同，提供自己独特的服务。

• 谁应该考虑冥想静修？

  冥想静修适用于初学者或高级实践者。有些可能有联合课程，而其他课程可能提供专门的课程。如果你觉得真的需要从日常生活中解脱出来，以恢复平静和视角，那么冥想静修可能适合你。

• Vipassana 是静默静修吗？

  是的，Vipassana 是一种静默正念练习。一些冥想中心提供静默静修，包括我们的最佳预算选择，Kadampa Meditation Center。