心理知识

如何通过内观冥想提升自我意识

我们的生活可能会变得非常忙碌，因为我们需要赶工作截止日期、完成各种家务、处理家庭责任，并且还要努力维持社交生活。哇！

冥想是我们混乱生活中的一剂暂停药。它给我们一个平静和与自己连接的时刻，在所有忙乱中。

有许多不同类型的冥想，内观冥想就是其中之一。在这篇文章中，我们将探讨什么是内观冥想，它提供了哪些益处，你可能会遇到哪些挑战，以及如何开始这种实践。

内观是一种古老的冥想技术，教导我们不带评判或反应地观察事物。其目的是帮助我们——以及我们周围的人——更加平和。

内观冥想包括注意我们的呼吸，观察我们的想法和感受，更加专注于当下，学会放手，对所有人抱有同情心。这并不容易，但绝对值得尝试！

内观最棒的地方在于它是一种世俗、非商业化的做法，对各种宗教、社区和国家的人都开放。

内观冥想到底是什么？

内观是一种古老的印度冥想技术，大约在2500年前由佛陀传授，并通过几代老师和修行者传承下来。现在它已经传播到世界各地。尽管它源自佛教，但内观是一种世俗的做法，对任何种族、宗教、国籍或社区的人都开放。

它的意思是“看到事物的真实面貌”。它教会我们如何更加觉察和洞察我们的思想和感受。通过意识到自己的负面思想和习惯，我们可以学会控制它们并改变行为。目标是通过自我观察实现自我转变。

例如，如果我们看到一辆超级豪华的跑车，内观教我们只需观察它，而不感到想要拥有它的欲望，也不感到嫉妒或羡慕于拥有它的那个人。我们只需注意到它并让它过去，不对其有任何反应。

同样，如果有些事情真的让我们恼火，而不是让它们困扰我们，我们可以让它们从我们身边过去而不受影响。

这个原则适用于我们生活中的任何正面或负面的事情。关键是观察我们的思想、感受和周围环境，而不被它们缠绕。这样我们就能成为更快乐的人。

就像我们用身体锻炼来变得更健康一样，内观是一种精神训练，可以帮助我们变得更坚强。需要注意的是，内观不推荐作为医疗治疗的替代品，可能不适合患有精神病的人。

内观练习基本上包括：

正宗的内观练习包括在一个内观中心进行为期10天的居住静修，期间我们不能说话、阅读、写作、使用手机或电脑，也不能与他人互动。目的是把注意力转向内心，而不是外界。

我们知道你在想什么——这听起来确实很难，但回报可能是值得的。想想它就像是身体和心灵的排毒吧。

静修过程包括以下步骤：

戒律（道德）： 这包括避免诸如杀生、偷窃、撒谎、性行为和使用麻醉物质等行为。简单来说，这意味着在静修期间禁止食用动物制品和产品、性接触以及麻醉物质（如酒精、香烟、电子烟或毒品）。
安那般那（专注呼吸）： 静修的前三天包括冥想和注意呼吸的进出，以提高我们的注意力（三摩地）。
内观（看清事物的本质）： 在接下来的六天里，我们练习内观，学习关注自身的感觉。难点在于无论鼻子痒还是脚麻，都要保持不动。重点是观察我们的思想和感受，不做出反应（说起来容易做起来难！）。
慈心禅（慈悲冥想）： 计划以慈悲冥想结束，教我们如何对所有人练习善意。在计划的最后一天，我们可以重新开始说话，过渡回正常生活。

静修的一天通常在早上4点开始，有一点时间洗澡和穿衣服，然后白天进行10小时的冥想。晚上有一堂讲座帮助我们理解当天的经历。中间有用餐时间，提供清淡简单的素食。

在整个过程中，我们会参加各种冥想课程和讲座。澄清关于计划的任何疑问是唯一允许的沟通方式。

如果10天的冥想静修对你来说是个大承诺，也有可以在家中进行的在线内观冥想课程。一些瑜伽馆和活动中心也提供内观冥想课程。

研究表明，内观能给我们带来多种身体、心理和情感上的好处：