心理知识
'我恨所有人': 为什么你会有这种感觉以及如何应对
发现许多根源
说他们恨所有的人并不罕见。不是只恨一个人，而是恨所有人。
实际上，几乎没有人喜欢他们遇到过的每一个人。大多数人可以指出几个他们不太喜欢的人。然而，有些人会达到一个阶段，在这个阶段，他们被伤害、痛苦或挫折感所困扰，以至于他们觉得自己恨所有人。
这种感觉会让你的生活变得艰难，并且在日常互动中与家人、朋友、同事和其他人建立关系时也会造成很多冲突。恨是一种强烈的感情，会对你的健康产生影响。
本文探讨了你可能觉得恨所有人的原因，这种情绪如何影响你的身心健康，以及一些可能有用的应对策略。
恨某人的含义是什么？
恨可以定义为对某人或一群人的蔑视、敌意和恶意。有时它被描述为爱的对立面。
婴儿生来并没有对人产生恨意或偏见，但随着时间的推移，他们可能会学会产生这种感觉。在很小的时候，婴儿自然会对负面经历和环境中的不适产生挫败感、愤怒、恐惧和厌恶。但真正的恨是通过经验获得的。
好消息是，既然恨可以被学习，那么它也可以被“去学习”。
你可能恨所有人的原因
是什么让你恨所有人？有几个原因，但一些可能解释你为何会有这种感觉的原因包括：
- 被伤害的历史：当受到背叛、虐待或伤害时，会产生强烈的情感。这些经历可能会导致深深的伤痛，对人们的普遍不信任，甚至有时想要报复。
- 压力：压力会让你感到不知所措、恐慌、烦躁甚至愤怒。长期的压力会导致愤怒的爆发，这可能会升级到你觉得自己恨所有人的地步。
- 内向的性格：虽然有些人倾向于外向和社交，但另一些人则更喜欢独处。如果你是个内向的人，与你圈子之外的人社交可能会让人筋疲力尽。有时，这会导致对超出舒适区的人和情况感到烦躁和憎恨。
- 社交焦虑：社交焦虑会让你难以与人交往，并导致紧张、恐惧、尴尬和痛苦等情绪。在某些情况下，患有社交焦虑的人甚至会对让他们不舒服的情况表现出愤怒和仇恨。
- 意识形态差异：拥有与他人不同的政治、宗教、文化或社会信仰和价值观，可能会让你对那些你认为“反对”你的人感到愤怒，甚至可能对他们产生仇恨。Pritikin长寿中心的心理学家和教育家Kristen Farrell Turner博士说，“我们与他们”的心态会导致愤怒和仇恨的感觉。
- 自尊心低下：感觉自己不如同伴或家庭成员，会导致不安全感、嫉妒或对自己的不喜欢。这些负面情绪可能会进一步导致易怒、焦虑和抑郁。人类天性是避免触发负面情绪的人、地方和事情，因此我们可能会因为这些原因发展出对人和社交情境的不合理厌恶。
如果你有这样的感觉，你可能会想知道恨所有人是否正常。不喜欢花时间与别人在一起或一般更喜欢独处，可以是性格特质如内向的表现。
然而，持续的、普遍的、强烈的对别人的仇恨可能是更严重问题的迹象。如果你的仇恨引起了痛苦，导致了孤立，对你的心理健康产生了负面影响，或者可能导致犯罪行为，那么仔细看看原因并考虑与心理健康专业人士谈谈是很重要的。
一个无论种族、信仰、身份、社会地位或宗教都恨所有人的人都被称为厌世者。虽然这并不是一种精神障碍，但厌世有时可能是焦虑症、抑郁症或反社会人格障碍等精神健康状况的标志。
恨所有人的后果
Turner 描述了恨如何对你的心身健康产生不利影响。
对心理健康的影响
恨是一种非常极端的情绪，与其他常见的不愉快情绪如愤怒或挫败感相比，它几乎没有，甚至没有留下任何空间用于联系或共情。
当你把联系和共情排除在外时，你就减少了认知和情感上的应对选项。
Kristen Farrell Turner 博士
此外，对你恨的所有人，都会剥夺你享受生活的美好体验。恨不仅需要大量的认知和情感能量，还会阻碍你与他人建立联系，丰富你的生活。
——Kristen Farrell Turner 博士
恨也可能包含厌恶和轻蔑的感觉。如果你对所有人感到厌恶，因为你本质上是人性的缺陷，你可能什么都不想做。也许你相信所有人都天生会伤害他人，摧毁周围的世界，你根本无法容忍这一点。
对身体健康的影响
恨是一种令人不安的情绪，需要大量的情感能量。令人不安的情绪通常会促使人们寻求不健康的自我安慰行为，例如吃安慰食物或使用酒精或其他物质来抑制和回避这种痛苦。
这些情绪还可能伴随着一种倾向，即放弃健康活动，如锻炼和与支持你的朋友和家人共度时光。
另外，如果一个人经常体验到恨的感觉，并伴随着交感神经系统“战斗或逃跑”的反应，那么这个人最终可能会经历慢性压力的一些长期后果，比如全身炎症。
所以，无论是通过不健康的自我安慰来应对这种感觉，还是长期激活交感神经系统，长期对他人怀恨在心可能会对你的健康产生不利影响。
如果恨所有人，你应该怎么做？
如果你恨所有人，你应该怎么办？这是一种令人痛苦且常常使人孤立的感觉，因此采取措施改善你对人性的看法非常重要。学习识别认知扭曲和消极思维是有帮助的，同样学习对他人的共情也是。
Turner 提出了几种如果你觉得自己恨所有人的策略：
- 避免非此即彼的思维：如果你对某个具体问题的分歧导致你恨其他人，请记住，你可以不同意——甚至生气——但不必恨他们。仅仅因为你强烈不同意他人的信念或行为，并不意味着那个人就是个坏人。这种思维方式被称为非此即彼的思维，它是不理性的。提醒自己，你的恨意是针对问题而不是针对人的。
- 避免泛化：如果你的恨意集中在某一类人身上，如某一族裔、地区或宗教的人，那么你的思维是不理性的，因为你是在泛化。你在把一群人归入一个“坏”的类别，并根据人口特征做出假设。
- 练习共情：细微差别和共情是消除非理性思维的解药。重要的是要明白，没有人是全好或全坏的。设身处地为他人着想，虽然不容易，但可以大大增加共情，减少恨意。正如你有自己的理由一样，其他人也有自己的理由。
- 优先自我照顾：照顾好自己很重要。例如，如果你压力很大，你可能需要在生活中做一些改变。或者，如果你是个内向的人，你可能需要设定边界，让自己更舒服。
- 寻求治疗：治疗可以帮助你探索你的感受，理解你为什么恨所有人。它还可以帮助你更加共情，建立健康的关系，并培养替代的应对技巧。
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最后的想法
频繁地体验愤怒、挫折或不适会让你觉得自己恨所有人。这些情绪会影响你的心理健康和身体健康，并使你的生活变得不那么愉快。
重新调整你的思维，练习共情，调节你的情绪，并改变你的生活方式可以帮助你改变心态，让你的生活更愉快。如果你独自努力克服这些感觉有困难，一个治疗师就在你身边。