心理知识
当你觉得所有人都讨厌你时该怎么办
感到所有人都讨厌你虽然令人痛苦，但其实是一种很常见的感觉。对许多人来说，在新环境或重大生活变化中，这种感觉尤为常见，比如开始新的学校或工作。社交媒体上的互动和其他生活中的压力源也可能加剧这种感觉。
本文讨论了你为什么会觉得自己被所有人讨厌，如何重塑关于自己的负面想法，以及如何寻求帮助来解决这些感受。
为什么你会觉得所有人都讨厌你
尽管担心别人不喜欢自己在人们经历新环境和重大生活变化时是很常见的，但无论你身处何地，这种感觉都可能出现。
不过，你应该感到安慰的是，几乎每个人在某个时刻都会有过这种感觉。
Anita A. Chlipala，LMFT 和作家表示，如果你觉得人们不想和你在一起或者你发现只有你在主动发起计划，你可能会担心别人不喜欢你。在社交媒体上看到你的朋友也会引发被排除在外的感觉，以及听说你没有被邀请参加社交活动也是一样。
你是一个讨人喜欢的人吗？
这个快速、免费的测验可以帮助你了解自己是否拥有让人更或不那么喜欢你的特质。
_一个讨人喜欢的人测验经过 Sabrina Romanoff, PsyD 的医学审查。_
这些情况可能导致确认偏误，这使得人们扭曲任何事实，使其符合他们已经为自己创造的故事。换句话说，人们利用社交媒体关注负面可能性而忽略积极的可能性。他们找到方法延续对自己不利的信念。
认知扭曲也可以延续负面的想法和情绪。
“我通常发现人们甚至没有意识到他们的思维是不健康的，而且实际上这是一种认知扭曲，”Chlipala说。“人们相信自己的想法而不检查它们是否真实。”
常见的认知扭曲
有很多负面思维模式会让你觉得自己被所有人讨厌。其中一些最常见的包括：
非此即彼思维
非此即彼思维在患有抑郁症或焦虑症的人群中很常见。这是一种当你发现自己将每个想法分成明确的黑白情况时的现象。例如，你可能不会假设某人临时决定看电影，而是会跳到结论认为他们一定计划好了并且选择不邀请你。寻找你发现自己在思维中使用“从不”、“永远”或“总是”等词语的模式以检测这种认知扭曲。
灾难化
灾难化是指你将每一个小行动都变成一场灾难。如果你担心所有人讨厌你，这种思维方式会使你认为忘记朋友的生日这样的小事会使所有人认为你是不体贴的朋友，并且因为这件事，大家集体选择不再邀请你参加外出活动。
个人化
当觉得自己被所有人讨厌时，这种扭曲尤其相关，因为它使你认为每一种情况都是针对你的，而实际上，你的朋友可能没有给你回电话是因为家庭紧急情况，而这与你无关。
认知过滤器
认知过滤器会导致人们忽略好事并专注于一件坏事。与其记得和朋友相处的美好时光，你可能会一直想着过去说过的一些后悔的话，即使有证据表明这对你的朋友并不重要。
克服这些认知扭曲需要练习，但一旦你意识到自己陷入某些思维模式，就可以开始解决它们。
“对于每种扭曲，你可以练习更健康的方法，”Chlipala说。“例如，与其把事情个人化，不如练习把事情外部化，让它与你无关。不是人们讨厌你，而是他们只是忙于新的关系或工作项目。”
健康的重塑方式
当你注意到自己陷入负面思维模式时，试着识别任何可能助长这种思维的即时因素，如自我隔离或不保持正常的日常习惯。
如果你确实陷入了这些负面思维，Chlipala建议你扮演自己的魔鬼代言人。
“挑战自己思考其他可能的解释，”Chlipala说。“你也可以向他人寻求反馈。我不是说，‘我觉得你觉得我讨厌你。这是真的吗？’，而是你可以更温和地提出话题：‘最近我发现我一直是唯一发起计划的人。有什么问题吗？我想确保我没有冒犯你或伤害你的感情。’”
同时，记住其他人往往不会像你那样纠结于那些微小的细节。如果你担心在聚会上说了一些愚蠢的话，这导致了人们不再邀请你，记住人们并没有像你那样关注它，可能根本没有注意到。
Chlipala说，重要的是让人们认识到这些负面思维，以免它们成为大脑在特定问题出现时经常转向的常见思维模式。
提醒自己存在“喜欢差距”可能会有所帮助。心理学家在第一次与他人交谈或互动后，对陌生人进行了调查。结果显示，每个人在同龄人中都被更喜欢和重视，比他们想象的要多。心理学家还发现，人们更关注他们在互动中的表现而不是他人的表现。
应对其他心理健康需求
除了注意你的思维是否涉及认知扭曲外，还要注意你是否专注于朋友和外界的问题来避免思考真正发生的事情。
例如，如果你注意到自己特别容易在这种时候陷入这种思维模式，比如当你和男朋友吵架或处理家庭问题时，一定要注意这一点，并练习健康的应对策略。
如果你发现自己在处理其他压力源时陷入认知扭曲模式，可以考虑冥想或其他基于正念的压力减少技术。
寻求帮助
如果你无法摆脱“所有人都讨厌我”的感觉，Chlipala建议寻求一位认知行为治疗师的帮助。认知行为治疗师可以帮助你识别频繁出现的适应不良思维模式或认知扭曲。治疗师还可以帮助你制定针对你个人的重塑思维模式的方法。