心理知识

我感到迷失了，如何找到自己？

实用步骤帮助你重新连接真正的自我

我们都有过这样的时刻——生活变得压倒性，我们似乎找不到方向。我们可能会问自己：“我到底是谁？”或者“我的生活到底在做什么？”有时只是感觉……迷失了。

“我们在生活中迷失就像我们在开车时迷失一样：比如走错路，没有计划，或者一些意想不到的事情改变了我们前往目的地的道路，”芝加哥清晰诊所的心理学家Aimee Daramus博士说。

“这些感觉通常出现在变化、过渡或压力时期，”Newport Healthcare首席体验官、MA、LPC、CCTP、RYT的Kristin Wilson说。

无论你是事业上的十字路口，正在应对哀伤，感到与自己和亲人疏远，还是只是在日常生活的混乱中漂泊不定，要知道你并不孤单。感到迷失是一种常见的经历，通常会促进成长和自我发现，Wilson说。

找到自己并不是马上拥有所有答案；而是采取小步骤来理解你是谁以及什么对你真正重要。以下是一些开始的方法。

概览

感到迷失可能是一个非常不舒服且不愉快的状态。不知道我们是谁或者我们想要从生活中得到什么，可能会令人困惑、沮丧，并且有点沮丧。

幸运的是，我们可以采取一些步骤来找回自我。通过花时间独处并进行自我反思，探索你的兴趣，并建立具有健康边界的真诚关系，我们可以逐渐重新连接到真正的自我。

了解自己的重要性

迷失是一种不舒服且不快乐的状态。

事实上，这常常感觉类似于抑郁发作，有悲伤、困惑、绝望和无目的感的情绪，Emily Mashburn，LMHC，ADHDAdvisor的一名治疗师说。

它也会让我们焦虑不安，因为我们感觉自己缺乏方向或生活的意义，未来也不确定，Mashburn补充道。

找到自己并拥有对自己是谁——价值观、热情、优势甚至弱点的强烈认同感，不仅不是自私的行为，而且对我们的心理健康至关重要。实际上，研究表明，拥有强烈的积极身份与更好的幸福感相关联。

拥有目标感对于整体幸福感和心理健康至关重要。它为我们的人生提供方向、动机和意义。

— KRISTIN WILSON, MA, LPC, CCTP, RYT

如何找到自己

我们向专家咨询了一些关于当你感到迷失时的建议。以下是一些可以帮助你更好地了解自己并找到人生目标的策略。

练习自我反思

自我反思是一种强大的工具，可以帮助你了解你是谁、你重视什么以及你希望从生活中得到什么。以下是如何使用它来更多地了解自己：

回顾你的成长经历： 你可以考虑一下你的成长经历和被培养的价值观。Daramus博士建议你问自己：“关于你的家庭和文化，哪些仍然适合你？你的道路可能在哪里不同？”
分析重要的生活经历： 反思你生命中的重大经历。它们如何塑造了你的思想、行动和信念？Mashburn解释说：“反思过去有助于我们理解当前作为个体的自己，因为我们的经历塑造了我们。”
识别核心价值观： 思考真正对你来说重要的是什么以及为什么。这个练习可以帮助你按照自己的信念和价值观行事，Wilson说。“这些元素作为指导原则，帮助你做出符合你真实自我的决策。”
质疑你的假设： 我们每个人都有对自己和周围世界的特定信念和假设。然而，感到迷失可能是你的假设不再完全正确的一个标志。挑战它们并探索结果可能是有帮助的。
设定未来的计划： 花一些时间思考你理想的未来可能是什么样的，包括职业、家庭、人际关系和其他兴趣。然后制定一个可以帮你达到目标的路径。为自己设定目标和时间表，这样你就有目的和方向去努力。
评估你的优势和劣势： 诚实地评估你的优势和劣势。我们都是人类，都有自己独特的缺陷和不完美之处。Wilson说，诚实地分析你的优势和劣势可以帮助你识别需要改进的领域。
从错误中学习： 回想你在生活中犯过的所有错误。与其自责，不如专注于下次可以做不同的事情。

每天留出一点安静的时间来反思你的生活可能是有帮助的。如果你愿意，可以把你想到的东西写在日记里。研究表明，反思性写作有助于提高自我知识和自我意识，在试图找到自己时是一个有用的工具。

探索你的兴趣

探索你的兴趣可以帮助你弄清楚什么真正让你兴奋和激励你。以下是你可以使用这种方法的方式：

尝试新活动： 尝试不同的爱好、运动或创造性活动，找出你喜欢做的事情。这种探索过程可以帮助你发现与你产生共鸣的追求，从而给你的生活带来目的和满足感，Wilson说。
重温过去的激情： 如果有一些你曾经热爱但失去联系的活动，再试一次。
跟随你的好奇心： 追随那些自然吸引你的主题或活动，即使它们似乎超出了你的舒适区。
注意什么能让你充满活力： 注意不同的活动如何让你感觉，以及它们教会了你什么关于自己的东西。追求那些让你感觉充满活力和满足的活动。
发现你的优势： 注意你在哪些领域表现出色或容易学习。你可能会惊讶于自己的一些意想不到的能力。
使你的兴趣与你的价值观保持一致： 确保你的热情与你的核心信念和价值观相一致。
与志同道合的人建立联系： 与分享你兴趣的人或团体互动，以形成有意义的关系。
将你的兴趣融入日常生活： 将你的兴趣融入日常生活中，使它们成为你身份的一部分。
探索职业选择： 考虑将你的热情转化为职业生涯，这样你就可以赚取你热爱的工作。

'生活有什么意义？'：你为什么会这么觉得

建立真诚的关系

虽然虚假的朋友有时会误导我们，但真诚的关系可以为我们的生活增添深度和意义。真正支持的关系给了我们一种归属感，这可以对抗迷失的感觉。Wilson补充说，与价值观相同的人建立联系可以加强我们的目标感，并提供情感和动机支持。

实际上，研究表明，社交孤立对我们的身心健康有负面影响；而社会联系则改善我们的福祉。

以下是你可以在生活中培养更真诚关系的方法：

让自己周围有支持的人： 寻找那些鼓励和支持你的人际关系，帮助你更加自在地做自己。
诚实和脆弱： 向你所爱的人分享你的真实想法、感受和经历，以建立更深的联系。对他们诚实，让他们看到你的脆弱。
获得不同的观点： 与持有不同观点和经历的人交往，以拓宽你对自己和世界的理解。你可能会发现自己与意想不到的人、想法、信仰或观念产生共鸣。
反思互动： 在与他人相处后，反思这些互动让你有何感受，以及它们揭示了你的价值观和身份。
给予和接受反馈： 你的亲密朋友和家人提供的建设性批评可以为你提供有关你行为和个性的宝贵见解。请你的亲密朋友和家人对你坦诚，同时也要对他们坦诚。
摆脱不真实的联系： 评估哪些关系是真实的，哪些可能是有毒或耗尽你的。远离那些不符合你真我或迫使你顺从别人期望的关系。
从他人身上学习： 保持积极的心态，注意他人的优点。采纳与你的价值观相符的品质可以促进你的个人成长。

真诚的关系为我们提供了另一种类型的目的，因为它们允许我们在各种社交场合中探索自己。这可能会帮助我们了解一些自己可能忽视的方面，或者拥抱我们可能忽略的自我。

— EMILY MASHBURN, LMHC

如果你感到失去兴趣，该怎么做

拥抱孤独

有时候，我们会迷失在混乱之中。内心的声音被其他人的需求和意见淹没了。

Wilson说，拥抱孤独对于个人反思和自我发现很重要。花一些时间独自可以帮我们重新连接自己，帮助我们找回目标和方向。在孤独中，我们可以让噪音平息，倾听内心的感受，与真正重要的事物保持一致。

以下是你如何拥抱孤独并用它来找回自己的方法：

安排安静的时间： 在你的日程中留出一些不受干扰的时间，专注于你的内心想法和感受。你可以选择冥想、写日记、散步或只是坐在门廊上喝茶。
倾听内心的声音： 倾听你自己的想法和直觉，并让它们引导你。它们会帮助你更好地理解你真正的愿望和需求。
处理你的情绪： 给自己足够的时间去充分体验和处理你的情绪。让自己感受到所有的感受，不要受到外界影响或评判。
探索你的创造力： 在你独处的时候做一些创造性的事情。让想象力自由流动可以揭示你性格中的隐藏方面。
远离社交影响： 暂时离开社交媒体和其他可能模糊你对自己或周围世界看法的影响。
增强独立性： 通过享受自己的陪伴并基于自己的偏好做出决定，培养一种独立和自力更生的感觉。

如果你想找到自己的道路，你不能总是去做时尚或社会可接受的事情。这是你的生活，不是你家人的或你老板的。你需要弄清楚你是谁。

— AIMEE DARAMUS, PSYD

设定边界

我们的边界是我们个人的限制，它们帮助我们保持真实的自我。

以下是你如何设定边界来保护自己：

识别你的界限： 反思让你感到不适或耗尽精力的事情，以理解你的界限应该在哪里设置。
明确沟通： 清晰、直接且果断地向他人传达你的界限。
优先考虑你的福祉： 确保你的界限保护你的身体、情感和心理健康，帮助你保持自我认同和自尊。
学会拒绝而不感到内疚： 学会拒绝不符合你的价值观或目标的要求或情况，强化你对自己的承诺。
根据需要调整你的界限： 定期评估并调整你的界限，随着你的成长和需求的变化，确保它们继续反映你的真实自我。
尊重他人的界限： 认识并尊重他人的界限，培养相互尊重和更深层次的真诚关系。

如何与朋友设定界限——为什么这是必要的

寻求个人成长

寻求个人成长可以是找到自己的关键途径。以下是你可以通过这些步骤来实现的：

培养成长心态： 成长心态告诉我们，如果我们足够努力，可以实现任何我们决心要做的事情。拥抱这样的理念，即你可以通过努力和坚持发展你的能力和人格。
设定个人目标： 确定你想在哪些领域提高或成长，比如学习新技能、建立自信或改善关系。
走出舒适区： 通过尝试不同的体验或承担新的责任来挑战自己，超越你通常的界限。
培养自律： 关注实现你的目标，并为之自律。每天不断地展示和投入努力。
拥抱挑战： 把障碍视为成长的机会，并反思你从克服它们中学到了什么。
寻求反馈： 请求建设性的反馈，以获得关于如何成长和改进的不同视角。
审查你的进步： 定期回顾你的个人成长之旅，认识到你走了多远，并在过程中发现了关于自己的什么。
追求终身学习： 不断寻求扩展你对自我和世界的理解和经验的知识。
不怕失败： 记住，失败可以是一个强有力的老师。从错误中学习，并将其视为改进的机会。

致力于自我提升可以提升你的技能，拓宽你的视野，并帮助你朝着更有目标和满意的生活迈进。